8 recetas fáciles de adobo de pollo saludable (Whole30 Paleo Keto): ingredientes simples y sabrosos se unen en estas recetas saludables de adobo de pollo. También es perfecto para congelar y hacer comidas anticipadas! Paleo, Keto y Whole30 friendly.
¿aburrido con pollo a la parrilla? Tengo todo cubierto! Puede agregar un gran sabor con facilidad, con estas 8 recetas simples de adobo de pechuga de pollo saludable., Son saludables, usan solo unos pocos ingredientes básicos y pueden congelarse para futuras comidas. Nunca me canso de pollo para la cena, pero sé que muchos lo hacen así que quería darle algunas ideas para mantenerlo interesante! Lo mejor de todo es que estas recetas de adobo de pollo contienen solo ingredientes limpios y sin azúcares ni conservantes, como los adobos embotellados comprados en la tienda.
Aquí encontrará recetas simples para adobos de Dijon de pimienta de limón, Asiático, miel de ajo, Mediterráneo, hierba de ajo, ennegrecido, fajita y Romero. Pruebe uno o pruebe todos – usted no será decepcionado!, Y si te gustan estas recetas, echa un vistazo a mi mezcla y combina paquetes de papel de pollo o alitas de pollo Freidora al aire – 5 maneras.
cómo hacer un buen adobo de pollo
Mi receta para un buen adobo contiene una grasa saludable como el aguacate o el aceite de oliva, un componente ácido (como el vinagre de vino tinto o el jugo de limón) y un montón de condimentos en forma de hierbas y especias secas o frescas. Para las recetas aquí, el aceite de oliva y el aceite de aguacate se pueden usar indistintamente. Mi regla general es aproximadamente 1/2 taza de adobo por 1-1.5 libras de pechugas de pollo., Me gusta marinar durante al menos 30 minutos para infundir realmente el sabor. Si estoy haciendo antes, coloco el pollo marinado directamente en el congelador para ahorrar para futuras comidas.
recetas de pechuga de pollo en seco
para estos adobos, uso Mis mezclas de condimentos caseras para darle mucho sabor. También se pueden usar como un frote seco en cualquier tipo de carne: cerdo, pollo, bistec, pescado, etc. Los diferentes perfiles de sabor hacen que sea fácil personalizar su comida. Uno de mis favoritos es la mezcla casera de condimentos ennegrecidos para pollo y salmón!,
cómo cocinar pollo marinado en la parrilla
después de marinar durante al menos 30 minutos, el pollo se puede cocinar en una parrilla a fuego medio alto, volteando una vez durante la cocción. Una pechuga de pollo típica se cocinará después de aproximadamente 5 minutos por lado. Se debe aumentar el tiempo de cocción para las pechugas de pollo más grandes y gruesas. Alternativamente, el pollo se congela en el adobo hasta que esté listo para usar. Para las pechugas de pollo congeladas, simplemente colóquelas en el refrigerador hasta que se descongelen y ase a la parrilla.,
cómo cocinar pollo congelado en la freidora de aire
Si prefiere no asar su pollo y desea una comida súper fácil para la cena, pruebe la freidora de aire! ¡Las pechugas de pollo marinadas se pueden cocinar directamente desde congeladas y salen perfectamente cocinadas y súper jugosas! Para usar la freidora, coloque las pechugas de pollo congeladas en la cesta y ajuste la temperatura a 370 grados. Ajuste el temporizador durante 10 minutos, voltee el pollo y cocine durante 10 minutos adicionales o hasta que esté listo. Consejo profesional try trate de usar estos revestimientos de pergamino para limitar la cantidad de limpieza necesaria!, Nota: el tiempo de cocción puede variar dependiendo de la marca de Freidora que tenga. Tengo una freidora de aire GoWise 5.8 quart y me encanta!
acompañamientos para adobos de pollo saludables
¿necesitas algunas ideas rápidas para acompañar tu pollo?,Tiempo: 10 minutos
Honey Garlic Chicken Marinade
- ▢ 1/4 cup avocado oil
- ▢ 2 tablespoons coconut aminos
- ▢ 2 tablespoons honey
- ▢ 2 teaspoons minced garlic
Instructions
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For each marinade recipe, combine all ingredients together in a bowl or glass measuring cup., Batir bien. Vierta la marinada sobre 1-1 / 5 libras de pechuga de pollo.
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Refrigerar y dejar marinar por lo menos 30 minutos.
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si se usa inmediatamente, deseche el adobo y cocine el pollo hasta que esté listo (ya no rosado.)
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para congelar, agregue pollo y adobo a una bolsa segura para el congelador. Saca todo el aire de la bolsa. Etiqueta y acuéstate en el congelador., Retire y descongele cuando esté listo para usar o cocine de congelado en la freidora de aire de acuerdo con las instrucciones anteriores., Seasoning Blends (Fajita, Mediterranean)
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