ir al baño es algo que debería ser bastante regular, pero a veces, nos encontramos con una copia de seguridad. Puede ser bastante incómodo sentirse incapaz de ir al baño, y cuando esto sucede, puede ser útil saber qué alimentos son laxantes naturales. Es posible que se sienta tentado a comprar algunos laxantes de la farmacia o algunos tés especiales, pero ¿por qué no ir por la ruta natural en su lugar y ayudar a que las cosas se muevan con algunos alimentos que solo puede incorporar a su dieta?,
«para ayudar a aliviar el malestar, las personas tienden a buscar la solución fácil y comprar laxantes, hechos de tabletas y agentes líquidos, así como suplementos de fibra, pero es importante tratar de implementar un estilo de vida más saludable de una manera natural antes de recurrir a laxantes de venta libre», dice Brooke Alpert, M. S., R. D., C. D. N. por correo electrónico. «Si bien los suplementos que encuentras en las farmacias pueden funcionar para tu sistema, los efectos a largo plazo pueden ser peligrosos para tu tracto digestivo.,»
si confías en laxantes, tu cuerpo puede volverse dependiente de ellos, dice Alpert, y también puede causar otros problemas como deshidratación y desequilibrio electrolítico. Para evitar estos problemas, puede tratar de usar los alimentos para ayudar a mejorar su digestión. Aquí hay nueve alimentos que son laxantes naturales y le ayudarán a ir al baño cuando lo necesite.,
las Semillas de Chía
«las semillas de Chía son una fuente favorita de la fibra de la mina, y con 10 gramos por onza, ayudan a agregar volumen a tu intestino», dice Alpert. Cuando las semillas de chía absorben agua, forman una consistencia similar a un gel, lo que puede ayudar a que las heces sean más húmedas y fáciles de eliminar, según Very Well.,
los vegetales de hojas Verdes
«los vegetales de hojas verdes son otra gran fuente de fibra y de fácil incluir su dieta», dice Alpert. «Una ventaja es que también contienen magnesio, por lo que la combinación de fibra y minerales es realmente útil con el estreñimiento.,»
Aloe Vera
No sólo es el aloe vera útil para el tratamiento de quemaduras de sol, pero también puede ayudar con el estreñimiento también. Los estudios muestran que el aloe vera tiene un efecto laxante en comparación con un placebo, ayudando con la frecuencia de las deposiciones, la consistencia de las heces y la dependencia de los laxantes.,
Papaya
«la Papaya es una gran alternativa a los comprados en la tienda de laxantes,» dice Alpert. «La fruta no solo tiene un alto contenido de agua que ayuda a mantener el sistema fluyendo, sino que también tiene una enzima llamada papaína que ayuda a digerir las proteínas en el intestino.,»
Prunes
«Prunes shouldn’t be a surprise here at all, but with the high amounts of insoluble fiber they contain, they are an old time favorite for avoiding a laxative,» says Alpert., Las ciruelas pasas también contienen un alcohol de azúcar llamado sorbitol, que atrae agua hacia el tracto gastrointestinal, ayudando a promover los movimientos intestinales, según la revista Critical Reviews in Food Science and Nutrition.,
las Semillas de Lino
las semillas de Lino contienen mucílago, un baboso, goma de mascar-como compuestos que pueden ayudar a calmar y recubren el tracto digestivo, según el Dr. David Williams. Esto puede proporcionar volumen y suavidad al taburete, haciendo que ir al baño sea más fácil.,
los Alimentos Ricos en Probióticos
Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition encontró que , los probióticos ayudan a aumentar el número semanal de los movimientos del intestino y ayuda a ablandar las heces, haciéndolas más fáciles de pasar. Los alimentos ricos en probióticos incluyen yogur, kimchi, chucrut, tempeh y más.,
Whole Grains
Since fiber is important to help with constipation, whole grain foods can help move things along, as they»re high in fiber., Un estudio del European Journal of Clinical Nutrition encontró que los participantes que comieron pan de centeno integral experimentaron menos estreñimiento y evacuaciones intestinales más frecuentes que los participantes que no consumieron el pan.,
Agua
«el Agua es en realidad la primera cosa que me gustaría recomendar más que cualquier otra cosa», dice Alpert. «Muy a menudo nuestro sistema se retrasa porque estamos deshidratados. Sin ese líquido en el tracto digestivo, las cosas comienzan a moverse más y más lentamente hasta que estás literalmente atascado.,»