El peso muerto. Es el ejercicio de levantamiento de pesas por excelencia. Según David Robson, un culturista, entrenador personal y colaborador de Bodybuilding.com,
» en mi experiencia como atleta, y en base a los resultados presenciados por muchos de mis clientes de entrenamiento personal, el peso muerto, si se realiza correctamente, construirá una masa sin igual mientras fortalece todos los grupos musculares principales.,
sí, muchos argumentarán que la sentadilla es el rey de los ejercicios, y contribuirá a más ganancias de fuerza y tamaño que cualquier otro ejercicio.
si bien es cierto que la sentadilla se clasifica como uno de los mejores constructores de tamaño (y solo sobre esta base debe incluirse en el programa de todos), el peso muerto, en mi opinión, construye la parte superior e inferior del cuerpo como ningún otro movimiento.,»
El peso muerto se realiza simplemente agarrando su barra de peso libre (con tantos pesos como sea posible, no cómodamente, levantar) y levantando hasta que se ponga de pie con la barra colgando frente a usted, los brazos extendidos.
aumento de la quema de grasa
Alwyn Cosgrove, un entrenador personal y autor de fitness, escribió recientemente sobre un estudio donde: «los sujetos con sobrepeso se asignaron a tres grupos: solo dieta, dieta más aeróbicos, dieta más aeróbicos más pesas. El grupo de dieta perdió 14.6 libras de grasa en 12 semanas. El grupo aeróbico perdió solo una Libra más (15.,6 libras) que el grupo de dieta (El entrenamiento fue tres veces a la semana a partir de 30 minutos y progresando a 50 minutos durante las 12 semanas).
el grupo de entrenamiento con pesas perdió 21.1 libras de grasa (44% y 35% más que los grupos de dieta y solo aeróbicos respectivamente). Básicamente, la adición de entrenamiento aeróbico no resultó en ninguna pérdida de grasa significativa del mundo real sobre la dieta sola.»
El Levantamiento de pesas y el entrenamiento de resistencia quemarán más grasa que simplemente hacer dieta o hacer dieta solo con ejercicio cardiovascular.,
mejor postura
Deadlifting aumenta la fuerza de su núcleo y se suma a la estabilidad del núcleo, según Robson. Deadlifting se dirige a todos los músculos responsables de su postura y le permite mantener la espalda recta durante las actividades diarias regulares.
más músculos trabajados
El peso muerto trabaja más músculos que cualquier otro ejercicio, incluida la sentadilla. El levantamiento involucra a todos los grupos musculares principales, según el fisiólogo del ejercicio Kevin Farley. Si necesita hacer un ejercicio, Este es el que debe hacer., El peso muerto trabaja la parte inferior y superior del cuerpo, incluidos los músculos de la espalda.
elevación aumentada de la vida real
Cuando haces otros ejercicios de elevación, como un press de banca, por ejemplo, no estás haciendo nada que realmente podrías hacer en la vida real. ¿Cuándo vas a tener la necesidad de acostarte boca arriba y empujar algo en el aire, a menos que le estés dando a tu hijo de dos años «lecciones de vuelo»?»El peso muerto desarrolla los músculos que necesitas para llevar algo, como un cubo de agua, esas pesadas bolsas de comestibles o la mesa del comedor de tu vecino.,
es Seguro
El peso muerto es uno de los ejercicios de levantamiento de pesas más seguros que puede realizar. No vas a quedar atrapado bajo el peso o tienes que preocuparte de que te tire hacia atrás. Si te metes en problemas, simplemente puedes dejarlo caer making haciendo una explosión fuerte, sin duda, pero sin daño. Tampoco es necesario tener un observador para realizar este ejercicio.,
fuerza de agarre mejorada
de acuerdo con Outlaw Fitness:
» Los Peso Muerto son reconocidos por su capacidad para construir cantidades masivas de fuerza de agarre, y por una buena razón. Tus dedos son literalmente las únicas cosas que te conectan con el peso de la barra. Tus antebrazos tienen que trabajar increíblemente duro a medida que progresas en peso para evitar que la barra se caiga de tus manos. Posteriormente, su fuerza de agarre crece a pasos agigantados.,»
aumenta las hormonas
ahora no te preocupes, estas no son las hormonas que te harán más emocional! En cambio, al hacer al menos 8 a 10 repeticiones de peso muerto con peso significativo, puede aumentar la cantidad de testosterona y hormona de crecimiento producida por su cuerpo.
La testosterona aumenta el crecimiento muscular y mejora la reparación muscular, mientras que la hormona de crecimiento, que es producida por la glándula pituitaria, promueve la curación del tejido, la fuerza ósea, el crecimiento muscular y la pérdida de grasa.,
barato y fácil
muchos ejercicios requieren mucho equipo, zapatos especiales o lo que sea. No el peso muerto. Sólo un bar con algo de peso. Recógelo. Simple. Por lo general, puede encontrar pesos libres y un bar en una tienda de segunda mano, o ser regalado por un amigo, lo que lo hace aún más barato.
aumento de Cardio
Lo creas o no, hacer 10 repeticiones de peso muerto aumentará tu capacidad cardiovascular. Es posible que desee asegurarse de que tiene un lugar para sentarse cuando haya terminado!,
previene lesiones
El peso muerto puede ayudar a prevenir lesiones al aumentar la fuerza de los músculos alrededor de tendones y ligamentos críticos. Apoyar las articulaciones con músculos fuertes es crucial para prevenir lesiones, especialmente en los isquiotibiales y la parte baja de la espalda, según Outlaw Fitness.
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