¿alguna vez se siente como si estuviera tomando para-freakin»-alguna vez para que usted baje el peso que está tratando de perder? No estás solo.
mientras que las pautas de pérdida de peso saludable dicen que debe apuntar a perder una o dos libras por semana (ya sea que tenga cinco o 50 libras para perder), podría haber semanas, o incluso meses, cuando la escala no se mueva, dice Tori Holthaus, RDN, fundadora de YES! Nutrición, LLC.,
«El tiempo que se tarda en perder una determinada cantidad de peso depende de muchos factores, como si has perdido peso antes, las condiciones de salud, cuánto peso realmente necesitas perder y tus niveles de sueño y estrés», dice.
Aquí, las mujeres que perdieron 20 libras o más comparten el tiempo que realmente les llevó perder las libras y lo que las ayudó a finalmente alcanzar sus pesos objetivos.
» perdí 25 libras en el transcurso de cinco meses.,»
«Cuando me gradué de la universidad, me llegó a casa más pesado de lo que jamás había estado en mi vida. Sabía que tenía que hacer algo al respecto. Pisé la balanza y pesé 172 libras. Me sorprendió. Ahora Peso 150 libras, finalmente a un peso saludable por ser 5 «8». Para mí, la responsabilidad era clave para alcanzar un peso saludable., Encontré un entrenador virtual que me motivaba todos los días enviando mensajes de aliento, registrándome para asegurarme de que hacía ejercicio y respondiendo cualquier pregunta que tuviera. También le conté a mi mamá y a mis amigos sobre mis metas, y no quería decepcionarlos.»- Taylor Jensen, 24, 25 libras perdido
» me tomó un año, más tres meses para perder lo que recuperé.»
«I»he perdido 86 libras—y sucedió en etapas., Me tomó alrededor de un año para perder las primeras 76 Libras, y luego terminé ganando 12 de nuevo. Hace unos tres meses, decidí que quería alcanzar mi objetivo original y perdí 22 libras más. Me tomó un poco más de tres meses llegar a ese punto. Durante mi segundo intento de perder peso, eliminé el exceso de carbohidratos del pan y la pasta y recorté el azúcar. También soy un gran partidario del entrenamiento de intervalos de alta intensidad y los circuitos de peso corporal. A pesar de que tuve días malos, semanas o incluso meses, me levanté, lo superé y comencé de nuevo.,»- Chelsi Evans, 30, 86 Libras perdido
» en el transcurso de dos años y medio, perdí más de 140 libras.»
«yo tenía un compañero de rendición de cuentas que creó un plan organizado en una hoja de cálculo de Excel, que hemos seguido cada mes. Al principio, ver los próximos meses me hizo sentir que perder el peso era un logro imposible. Pero después de descomponerlo mes a mes, perder cinco libras en cuatro semanas era factible., Fui capaz de mantenerme constante durante todo el camino. En retrospectiva, me alegro de haber tenido más de dos años para crear una nueva mentalidad y una rutina constante. Después de alcanzar mi objetivo, descubrí que los desafíos todavía surgen, pero siempre sé cómo volver a la pista después de sentar una base sólida» —Lindsey M. Adams, 30, 140 libras perdidas
«perder peso me llevó tres meses después de mi primer embarazo y cuatro meses después de mi segundo.,»
«yo»ve siempre pesa entre 120 y 130 libras, hasta que tuve hijos. Cuando mi hijo tenía alrededor de 10 meses de edad, empecé a trabajar bastante intensamente con el entrenamiento con pesas en las noches y cardio en las mañanas, cinco o seis días a la semana. Terminé perdiendo 40 libras en unos tres meses. Pasé de 163 libras a 123 libras, y me sorprendió lo rápido que mi cuerpo reaccionó a los cambios que hice. Pero entonces llegué a una meseta, y me quedé embarazada de nuevo!, Después de ese embarazo, pesé 182 libras. Después de dar a luz, trabajé muy duro con un poco menos de cardio y más entrenamiento con pesas. Mientras que el ejercicio me ayudó enormemente, no habría visto resultados si seguía comiendo de la manera que tenía antes. Cambié completamente mi dieta al comer muchas proteínas magras, toneladas de verduras, pequeñas cantidades de carbohidratos en forma de avena o granos, eliminando los azúcares procesados y bebiendo toneladas de agua. Y por supuesto, tengo comidas tramposas. Se trata de encontrar el equilibrio que funciona para mi estilo de vida., Me tomó unos cuatro meses llegar a 152 libras con 17 por ciento de grasa corporal, y estoy muy feliz donde estoy.»- Candace Perkins, 30, 30 libras perdió
» he perdido mucho peso a diferentes velocidades en el transcurso de cinco años.»
«Como la mayoría de las personas que han luchado con el peso, que he perdido mucho y luego ganó de nuevo varias veces. En los últimos cinco años, he pesado 200 libras, 180 libras, y luego 216 libras., Después de estar ocupado con el trabajo, una mudanza y un bebé, Vi que mi peso volvía a subir. Así es como me di cuenta de que tenía que hacer cambios saludables con los que pudiera mantenerme a largo plazo. En los últimos cinco meses, he perdido otras 20 libras para llegar a mi peso actual de 173 libras. Lo he hecho lentamente, haciendo pequeños cambios sostenibles en mis hábitos alimenticios, como reemplazar las papas fritas por una ensalada y comer arroz integral en lugar de blanco. También he hecho caminar a paso ligero mi principal forma de ejercicio porque odio correr.,»- Chantelle Rivera, 28, 43 libras perdidas
» perdí 50 libras en los primeros seis meses, pero mi pérdida de peso ha durado dos años.»
«Dos años después de sopesar 276 libras, ahora peso 209. Perdí 50 libras en los primeros seis meses al concentrarme en comer bien para perder peso. Entonces, me enamoré de levantar pesas y decidí comenzar a construir músculo. Dejé de pesarme por un tiempo y vi cómo mi cuerpo cambiaba drásticamente., Lo que más me ayudó durante el proceso fue mantenerme consistente. Incluso si me equivoqué en mi dieta, estaba en el gimnasio seis días a la semana.»- April Wise, 27, 67 libras perdidas
» he perdido 135 libras en cinco años en total.»
«En mi más pesada, pesaba 283 libras. Mi peso actual es de 148 libras. En el transcurso de tres años, perdí más de 50 libras con algo de ejercicio y contando calorías. A lo largo de ese período, mi peso constantemente yo-yo»d., En octubre de 2014, supe que era hora de hacer algo más para estabilizar mi peso. Empecé a trabajar con un entrenador de fuerza, acondicionamiento y nutrición. Él me enseñó cómo alimentar adecuadamente mi cuerpo, la mejor manera de hacer ejercicio, y me hizo responsable. En los primeros meses de trabajo con mi entrenador, rompí mis metas semana tras semana. Pero con el tiempo el número en la escala no estaba cayendo tan drásticamente. Fue frustrante, pero aprendí que el estrés, no dormir lo suficiente y fallar en mi dieta estaban afectando mi progreso., Después de dos años de trabajar con él, perdí casi 80 libras y 13 por ciento de mi grasa corporal.»- Kristyn Dorney, 36, 135 libras perdidas
» me tomó seis años perder 53 Libras.»
«Los 10 primeros son muy fáciles de perder. Dejé de comer galletas, dulces y papas fritas. Pero seguir perdiendo peso era más difícil y, a veces, incluso recuperé algo. Cuando tengo tiempo, hago ejercicio unas dos horas, cuatro veces por semana., Alrededor de la mitad de mi tiempo está dedicado a hacer cardio. No es fácil, pero cuando vi los cambios en mí, me sentí motivado para seguir estableciendo y logrando nuevos objetivos. Ojalá hubiera empezado a hacer ejercicio antes.»- Andy Martínez, 23, 53 Libras perdido
» en el transcurso de los últimos 10 años, perdí 80 libras.»
«ha sido todo un viaje. En mi mayor peso, tenía alrededor de 250. Trabajé en mi nutrición durante unos años y lentamente integré el estado físico., El año pasado, me puse muy serio acerca de perder peso y comenzó a trabajar a diario. Desde entonces, he perdido 30 libras y actualmente pesan 170 libras. Algunos podrían decir que mi cronograma de pérdida de peso es muy largo, pero no he vuelto a poner el peso, lo que me muestra que estos cambios se mantendrán. Solía frustrarme cuando llegaba a una meseta. Cambié mis entrenamientos o reevalué lo que estaba comiendo. Pero ahora lo veo como una especie de logro. Mi cuerpo tiene una nueva línea de base para funcionar.,»- Megan Gilmore, 29, 80 libras perdidas