es la otra cara de tener hambre todo el tiempo: ¿qué diablos haces cuando tu apetito simplemente no aparece para jugar? Cuando cuentas tu comida y descubres que no estás comiendo casi nada, no porque estés tratando de morirte de hambre, sino porque simplemente no tienes hambre para nada. Ni siquiera quieres comer.,
esto puede ser ideal para perder peso, pero también puede ser bastante aterrador experimentar sin saber por qué, y es posible que se pregunte si accidentalmente se está privando de los nutrientes necesarios en una cantidad tan pequeña de alimentos. Entonces, ¿por qué podría estar pasando esto?
cetosis
La cetosis es un estado metabólico en el que el cuerpo se alimenta principalmente de grasa para obtener energía, en lugar de carbohidratos. Usted logra cetosis al comer una dieta muy baja en carbohidratos., Ya sea que tenga la intención de comer una dieta cetogénica o no, si no hace un esfuerzo por comer tubérculos o frutas, podría terminar tomando accidentalmente Paleo en una dirección cetogénica. Y uno de los efectos secundarios más conocidos de la cetosis es la pérdida de apetito.
no hay nada necesariamente malo en esto: es una de las razones por las que las dietas cetogénicas pueden ser tan excelentes para perder peso. Si quieres perder peso o no te importa la pérdida de apetito, ¡entonces siéntate y disfruta del viaje sin hambre!
por otro lado, si no estabas tratando de perder peso, esto puede ser un problema., Para un atleta que va Paleo para mejorar la salud, por ejemplo, una dieta cetogénica puede ser un desastre: de repente, no están comiendo lo suficiente para alimentar sus entrenamientos, y el rendimiento se va por el desagüe.
la solución para esto es simple: intente agregar algunos almidones más seguros a su dieta y vea cómo se siente. Usted puede encontrar que su apetito vuelve por sí solo.
el hambre como fatiga
otra causa potencial para una pérdida de apetito es que tienes hambre; simplemente no te das cuenta. No tienes hambre en el estómago., Pero, ¿te cansas, te pones malhumorado, de mal humor o desorientado, y luego te das cuenta de que el problema mejora tan pronto como Comes?
en ese caso, su cuerpo todavía le está diciendo que coma Más, solo por la razón que sea, la señal no llega a través de su estómago. En lugar de esperar hasta que su estómago comience a retumbar, comience a prestar atención a su concentración y estado de ánimo. ¿No puedes concentrarte en nada? ¿O estás chasqueando a todos a tu alrededor? Tal vez ha pasado demasiado tiempo desde tu última comida.,
esto puede tardar unas semanas en acostumbrarse, pero una vez que lo dominas, no es más difícil que esperar a sentir hambre estomacal.
Enfermedades Graves
Esto no es para asustar a usted fuera de su mente, con toda probabilidad, usted no tiene una sola de estas condiciones., Pero vale la pena mencionar que algunas enfermedades graves pueden causar pérdida espontánea del apetito:
- ciertos tipos de cáncer
- Enfermedades Crónicas del hígado o los riñones
- VIH
- Trastornos hipotiroideos
de nuevo: todos estos son estadísticamente poco probable que sean la razón de la pérdida de apetito por variedad de jardín. Pero si ya sabes que tienes una de estas afecciones, tal vez valga la pena hablar con un médico sobre ellas.
el estrés y la inanición
El estrés crónico también puede reducir el apetito de manera muy efectiva., El modo de lucha o huida significa hormonas de estrés elevadas, y un efecto secundario de esto es un apetito deprimido. Tu cuerpo está tratando de ayudarte a sobrevivir eliminando todas las distracciones: si estás huyendo de un tigre, lo último que debes preocuparte es lo que estás preparando para la cena.
los eventos traumáticos de la vida como la muerte de un miembro de la familia, o incluso la miseria a largo plazo de un trabajo horrible, pueden mantenerlo en este estado de estrés crónico suprimido del apetito. Y es muy importante tener en cuenta que las dietas de hambre crónica también pueden estresar a su cuerpo de la misma manera., En cierto momento, una persona hambrienta deja de tener hambre y comienza a sentirse «zumbada» y llena de energía. La persona todavía está hambrienta; su cuerpo solo está tratando de ayudarla a levantarse y encontrar más comida antes de morir de desnutrición.
en este caso, la solución es simple, pero desagradable: comer de todos modos. Todavía necesitas comida; simplemente no te das cuenta. Morir de hambre su cuerpo no ayudará a superar este momento difícil en su vida.
razones diversas
todo tipo de cosas diversas pueden reducir el apetito. Una causa importante es el embarazo del primer trimestre., Incluso si no tienen náuseas matutinas, algunas mujeres simplemente dejan de tener hambre.
algunos antibióticos, analgésicos y otros medicamentos también pueden causar pérdida de apetito. Si se trata de un medicamento a corto plazo, podría estar bien esperar a que se extinga; solo necesita tomar la mayoría de los antibióticos durante una semana más o menos, y una semana de ingesta de alimentos ligeramente inferior no causará ningún daño grave. Si se trata de una situación a largo plazo, es posible que tu médico pueda sugerirte un medicamento alternativo que no tenga los efectos secundarios, o darte algunos consejos para volver a despertar tu apetito.,
comer más cuando no tienes hambre
después de considerar todas las posibles causas, es posible que decidas que tu bajo apetito no es nada de lo que preocuparte: te sientes bien, no estás débil, gruñón o deprimido, y has descartado causas importantes como las enfermedades crónicas. En ese caso, no hay nada que hacer!
por otro lado, a veces un bajo apetito no es solo una señal de que su cuerpo tiene suficiente comida y no quiere más., Y a veces es importante comer incluso cuando no tiene hambre, por ejemplo, si está embarazada y necesita esos nutrientes para apoyar a su cuerpo y a su bebé.
¿Qué hacer?
ir para alimentos ricos en calorías. No se llene de pepinos y lechuga. En su lugar, elija alimentos saludables y con alto contenido energético, como aguacates y carnes grasas: de esa manera, no tendrá que ahogar una gran cantidad de alimentos cuando no tenga hambre.
Las comidas más pequeñas y frecuentes pueden ayudar., También intente reemplazar una comida con un batido alto en calorías, tal vez hecho con leche de coco y miel para empacar un poco de grasa y carbohidratos. Las calorías líquidas a menudo disminuyen más fácilmente que las sólidas.
Consigue ayuda. ¿Puedes conseguir que tu familia o amigos te ayuden a recordar comer?
Plan, plan, plan. Si no tienes hambre, no te acordarás de comer solo. Establezca un horario y use recordatorios o herramientas de seguimiento de alimentos para cumplir con sus objetivos de alimentación.
resumiendo
Una pérdida de apetito no es necesariamente malo., Puede ser que tu cuerpo esté corriendo sin problemas de sus reservas de grasa almacenadas mientras estás en cetosis, o una situación temporal como un curso de antibióticos.
por otro lado, hay algunas situaciones en las que la pérdida del apetito significa un problema grave. Hay muchas veces en las que es saludable comer aunque no tengas apetito, por ejemplo, si te estás recuperando de una dieta de hambre que pone a tu cuerpo en modo de supervivencia.
vale la pena ver a un médico sobre la pérdida repentina del apetito, no porque necesariamente haya algo mal, sino solo para verificar., Por otro lado, a veces realmente no hay nada que salga mal: has alcanzado el premio gordo de pérdida de peso y tu cuerpo está quemando las reservas de grasa almacenadas para obtener energía sin sentir hambre. ¡Felicitaciones! En este caso, simplemente relájese y revise cuando haya perdido tanto peso como quería, o cuando su apetito naturalmente decida regresar.