músculos primarios: abdominales, oblicuos
músculos secundarios: glúteos, flexores de cadera,quads
equipo: sin equipo
Ejercicio para los músculos opuestos: perros pájaro
instrucciones de abdominales de bicicleta
1. Acuéstese boca arriba, levante los hombros de la colchoneta y levante ambas piernas.
2. Acerque una rodilla y el codo opuesto uno al otro crujiendo hacia un lado y extienda completamente la otra pierna.3. Vuelva a la posición inicial y luego crunch al lado opuesto.
4., Repita hasta que el conjunto esté completo.
forma y patrón de respiración adecuados
al hacer abdominales en bicicleta, comprometa los músculos centrales, abra los codos y mantenga su cuello relajado. Exhale mientras cruje, Mantenga sus omóplatos fuera de la colchoneta y mantenga un ritmo constante durante todo el ejercicio.
beneficios del ejercicio
agregar abdominales de bicicleta a su rutina de entrenamiento ayuda a aumentar la fuerza central, adelgaza su cintura y mejora su estabilidad y flexibilidad., Este ejercicio trabaja sus abdominales y oblicuos y porque mantiene su cuerpo en movimiento constante, aumenta su ritmo cardíaco y quema aún más calorías.
demostración
series y repeticiones
comience con 3 series de 12 a 20 repeticiones y, si siente que este ejercicio es demasiado desafiante para usted, no extienda completamente las piernas.,
calorías quemadas
para calcular el número de calorías quemadas haciendo abdominales en bicicleta, introduce tu peso y la duración del ejercicio:
ejercicios básicos relacionados
pruebe estos otros ejercicios básicos para apretar, esculpir y fortalecer sus abdominales, oblicuos, lats y espalda baja:
Cobra Lat pulldown
Cross crunches
V sit
Russian twist