Aceite de pescado y pérdida de grasa

usted toma aceite de pescado todos los días, ¿verdad?

No?

Hellooo McFly!

¿Cuál es tu razón? Quieres morir de un ataque al corazón? ¿Te gusta el dolor articular? ¿Tal vez has abrazado tus mangos de amor y no quieres deshacerte de ellos?

así es, el aceite de pescado puede ayudar con todas esas cosas (y mucho más). Te prometo que al final de este artículo que»va a querer empezar a utilizar el aceite de pescado sobre una base diaria. Si no, no hay esperanza para ti.

primero, déjame abrir los ojos a la miríada de beneficios para la salud., Si eso no lo impresiona, pasaremos a las últimas investigaciones (algunas exclusivas e inéditas) sobre el aceite de pescado y la pérdida de grasa.

aceite de pescado y salud cardíaca

algunos de los datos más irreales con respecto al consumo de aceite de pescado se encuentran en el área de las enfermedades cardíacas. Alrededor del cambio del último siglo, uno de los estudios más increíbles usando aceite de pescado estaba en marcha.

los investigadores del estudio Gissi-Prevenzone reclutaron a 11.323 personas que habían sufrido previamente un ataque cardíaco. Después de las 3.,5 años, los que tomaron 1 gramo de aceite de pescado cada día tuvieron una reducción de casi un 50% en la muerte súbita por ataque cardíaco. (1) eso es increíble.

En otras palabras, digamos que hay un 100% de probabilidades de que tengas un ataque al corazón y mueras, al instante. Si usted toma aceite de pescado que tiene un 50% de posibilidades de vivir! Me tiro un filete de salmón!

otro estudio reciente en Japón encontró que la adición de suplementos de aceite de pescado a un régimen de estatinas mejoró la supervivencia del ataque cardíaco en un 16% adicional. (2)

¿Por qué toda esta charla del corazón?, Mencioné todo esto porque 1) son ejemplos increíbles de los beneficios para la salud de consumir aceite de pescado a diario y 2) nos han dado una idea de por qué el aceite de pescado puede ayudar con la pérdida de peso (más sobre eso en un poco).

Fish and Your Joints

¿los años de sentadillas pesadas, peso muerto y presión en el banco han afectado sus articulaciones? ¿Tienes 30 años pero tienes las rodillas de un chico de 60? No estás solo. Las articulaciones adoloridas son el precio silencioso que muchos entrenadores dedicados tienen que pagar por años de levantar peso impío rep tras rep.,

afortunadamente, puedes encontrar otra manera de llevar tu insignia de honor. Un sinnúmero de personas han tenido su dolor en las articulaciones desaparecen aparentemente durante la noche a través de la suplementación diaria de aceite de pescado. Mientras que de 1 a 1.5 gramos de EPA/DHA son todo lo que necesita para prevenir la muerte por ataques cardíacos, el alivio del dolor articular requiere aumentar el volumen.

un amigo mío toma tres porciones de Flameout ® de Biotest cada día para que sus articulaciones pasen de sentirse como si tuvieran 70 años a sentirse como si tuvieran 30 años. Eso es un montón de ácidos grasos funcionales, pero es bien vale la pena ya que ahora puede vivir y levantar el dolor libre.,

aceite de pescado y pérdida de grasa

Bueno, vamos a llegar a lo que has estado esperando – pérdida de grasa. Si has estado en el juego del fitness por un tiempo, entonces estoy seguro de que puedes apreciar la ironía aquí. Los compuestos que han mostrado los mejores resultados en estudios científicos con respecto a la pérdida de grasa son CLA y ahora EPA / DHA, ¡los tres son grasas!

Las grasas que te hacen encajar están muy lejos del movimiento bajo en grasa / anti-grasa que infectó a los culturistas «planes nutricionales en los 80″ s y 90 » s. La investigación sobre el aceite de pescado y la pérdida de peso es nueva y comienza a ganar terreno., Los ensayos clínicos han demostrado que funciona, y los estudios de biología celular y molecular más duros han mostrado mecanismos potenciales que explican por qué funciona.

aceite de pescado, sin ejercicio y pérdida de peso

veamos algunos de los estudios que recientemente han mostrado la efectividad del aceite de pescado para ayudar a arrojar esas desagradables libras. El primero viene del International Journal of Obesity donde tomaron 324 hombres y mujeres con sobrepeso y obesos y los pusieron en una dieta baja en calorías. (3) Estas personas luego recibieron nada, pescado graso, pescado magro o cápsulas de aceite de pescado.,

debo mencionar que las dietas que se aplicaron no eran muy propicias para la pérdida de peso. Los participantes consumían el 50% de sus calorías de carbohidratos y solo el 20% de sus calorías de proteínas. Ellos también estaban»t ejercicio – fue como los investigadores se ajuste a fallar!

a pesar de las probabilidades, los hombres perdieron un promedio de 14 libras, y los hombres que comieron pescado o tomaron aceite de pescado perdieron 2 libras adicionales. Hubo una ventaja adicional de pérdida de peso incluso en el grupo de hombres que comieron bacalao (pescado no graso). Sin embargo, la fuerza impulsora detrás de esto dejó perplejos a los investigadores.,

uno de los primeros estudios en mostrar los efectos de la pérdida de grasa del aceite de pescado se publicó en 1997. Los participantes se pusieron en una dieta que contenía 50% de calorías de carbohidratos. En lugar de complementar con aceite de pescado todo el tiempo, a las 12 semanas del estudio se les pidió a algunos de los participantes que reemplazaran 6 gramos de grasa en su dieta con 6 gramos de aceite de pescado durante las tres semanas restantes. (4)

las personas que reemplazaron las grasas en su dieta con aceite de pescado perdieron 2 libras durante tres semanas, mientras que el grupo sin aceite de pescado perdió 0.7 libras., Eso puede no parecer mucho al principio, pero debe tener en cuenta que estas personas no hicieron nada diferente, excepto para reemplazar la grasa en su dieta con aceite de pescado: no hicieron ejercicio y estaban en una dieta alta en carbohidratos.

¿Cuál es el mensaje para llevar a casa aquí? Estos dos estudios sugieren que incluso cuando las personas se ponen en dietas altas en carbohidratos, la suplementación con aceite de pescado puede aumentar la pérdida de grasa y la oxidación de grasa (especialmente en los hombres).,

aceite de pescado, ejercicio y abdominales

el estudio de pérdida de peso y aceite de pescado más popular en los últimos tiempos se publicó en el American Journal of Clinical Nutrition. (5) A diferencia de los dos estudios anteriores que hemos examinado, este estudio utilizó un suplemento de aceite de pescado que contenía altos niveles de DHA (al igual que Flameout®).

en este estudio exclusivamente masculino, los participantes recibieron aceite de girasol o aceite de pescado rico en DHA. Algunos fueron instruidos para hacer ejercicio, mientras que otros no. El componente de ejercicio fue caminar al 75% de su frecuencia cardíaca máxima durante 45 minutos, tres veces a la semana.,

independientemente del diseño del programa menos que óptimo, las personas con aceite de pescado y ejercicio experimentaron disminuciones en la masa corporal mayores que cualquiera de los otros grupos combinados. Los autores señalaron: «tanto la suplementación con FO como el ejercicio aeróbico regular redujeron la masa grasa.»

y aquí está algo de información inédita/inédita sobre este estudio, una exclusiva de T-Nation. Una variable que los investigadores midieron pero que aún no han informado fue la frecuencia cardíaca. El grupo fish oil experimentó una reducción significativa en la frecuencia cardíaca en reposo en comparación con los demás que no reciben fish oil.,

debido a que sus objetivos de ejercicio estaban orientados a la frecuencia cardíaca (frecuencia cardíaca máxima del 75%), el grupo de aceite de pescado tuvo que trabajar más para lograr su objetivo de ejercicio. Esta es potencialmente una de las razones por las que el equipo fish oil perdió más Peso.

Cómo el aceite de pescado afecta la frecuencia cardíaca en reposo tampoco se entiende completamente; sin embargo, sabemos por la investigación cardiovascular que un mayor consumo de EPA/DHA puede cambiar la electroquímica de su corazón. Es por eso que el aceite de pescado puede ayudar a prevenir la muerte súbita por ataques cardíacos. Esta es también probablemente la razón por la que el aceite de pescado puede modular la frecuencia cardíaca en reposo.,

otra forma en que el aceite de pescado media la pérdida de grasa es a través de la utilización del sustrato, ya que se ha demostrado previamente que el aceite de pescado aumenta la utilización de grasa durante el ejercicio. Debido a que también vimos un efecto de pérdida de grasa del aceite de pescado independiente del ejercicio en los dos primeros estudios, parece que hay varios mecanismos en funcionamiento para aumentar la pérdida de grasa, algunos relacionados con el ejercicio, otros no.

formas en que el aceite de pescado puede funcionar

el mecanismo exacto en el que el aceite de pescado potencia la pérdida de grasa no se entiende completamente. Parece que hay vías tanto de ejercicio como de no ejercicio., Estas son algunas formas potenciales en las que el aceite de pescado puede ayudar a aumentar la quema de grasa:

• Se ha demostrado que el DHA previene la conversión de pre-adipocitos en adipocitos y media la muerte pre-adipocitos (mata «em» antes de que se conviertan en células grasas inmortales). (6)
• El aceite de pescado tiene la capacidad de aumentar la eliminación de quilomicrones y grasas después de una comida. Esto potencialmente puede tener un efecto positivo en la utilización del sustrato. (7)
• El aceite de pescado puede» artificialmente » disminuir la frecuencia cardíaca aumentando así el nivel de esfuerzo necesario para alcanzar la intensidad deseada.,
• El aceite de pescado regula al alza la maquinaria mitocondrial y aumenta la oxidación de las grasas dentro de las células grasas. (8, 9)

¿se estará preguntando por qué mejorar la sensibilidad a la insulina no está en la lista? Si examina la amplia gama de estudios que analizan esto, verá que no parece haber mucho efecto (si es que hay alguno), especialmente en personas sanas. Potencialmente puede haber un efecto sensibilizante a la insulina en personas con diabetes tipo II.

¡cómo aplicar este material hoy!,

con todos los beneficios para la salud y la pérdida de grasa emergente del aceite de pescado, definitivamente desea comenzar a tomar algunos hoy. Así es como puedes empezar:

1. encuentra una marca que sea muy pura y potente para que no eructes peces o tengas que tomar muchas cápsulas. Flameout® es una gran opción, especialmente porque el estudio que muestra un ejercicio / aceite de pescado interact estaba utilizando un aceite de pescado rico en DHA como Flameout®.
2. Tomar 2-3 gramos de EPA / DHA por día. Esta es la dosis más baja I » d uso para obtener un beneficio de pérdida de grasa., Es posible que tenga que darle hasta 5 gramos de EPA/DHA, ya que la respuesta puede variar entre las personas.
3. Puede tomar los 2-3 gramos a la vez, pero si va a usar una dosis de 5 gramos, lo dividirá entre la mañana y la noche.
4. tome su aceite de pescado con alimentos. Si lo tomas por la mañana, tómalo con comida para reducir la posibilidad de que se oxide como energía.
5. Si usted encuentra que usted hace eructar pescado, mantenga su aceite de pescado en el congelador. ¡Eso detendrá tus eructos de pescado!

Wrap-Up

El aceite de pescado debe ser uno de sus suplementos básicos, independientemente de sus objetivos., Y si su objetivo principal es la pérdida de grasa, considere aumentar un poco su dosis. Mejora de la salud, una vida más larga, y abdominales? ¡Es difícil de superar!

1. Marchioli R, Barzi F, Bomba e, Chieffo C, Di Gregorio D, Di Mascio R, et al.Protección Temprana contra la muerte súbita por ácidos grasos poliinsaturados n-3 Después de un infarto de miocardio: análisis del curso temporal de los resultados del Gruppo Italiano per lo Studio della Sopravvivenza nell » Infarto Miocardico (GISSI) – Prevenzione. 2002, pp 1897-1903.
2. Yokoyama M, Origasa H, Matsuzaki M, Matsuzawa y, Saito y, Ishikawa Y, et al., Efectos del ácido eicosapentaenoico sobre los acontecimientos coronarios mayores en pacientes hipercolesterolémicos (JELIS): un análisis aleatorizado, abierto, ciego. Lancet 2007; 369: 1090-1098.
3. Thorsdottir i, Tomasson H, Gunnarsdottir i, Gisladottir E, Kiely M, Parra MD, et al. Ensayo aleatorizado de dietas para bajar de peso para adultos jóvenes que varían en contenido de pescado y aceite de pescado. Int J Obes 2007.
4. Couet C, Delarue J, Ritz P, Antoine J, Lamisse F. efecto del aceite de pescado dietético sobre la masa de grasa corporal y la oxidación de grasa basal en adultos sanos. International journal of obesity 1997; 21: 637-643.,
5. Hill AM, Buckley JD, Murphy KJ, Howe PRC. La combinación de suplementos de aceite de pescado con ejercicio aeróbico regular mejora la composición corporal y los factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares. 2007, pp 1267-1274.
6. Kim HK, Della-Fera M, Lin J, Baile CA. El ácido docosahexaenoico inhibe la diferenciación de adipocitos e induce la apoptosis en los preadipocitos 3T3-L1. The Journal of nutrition2006; 136: 2965-2969.Smith BK, Sun GY, Donahue OM, Thomas TR. Ejercicio más ácidos grasos n-3: Efecto aditivo sobre la lipemia postprandial. Metabolism 2004; 53: 1365-1371.,
7. Flachs P, Horakova O, Brauner P, Rossmeisl M, Pecina P, Franssen-van Hal N, et al. Polyunsaturated fatty acids of marine origin upregulate mitochondrial biogenesis and induce beta-oxidation in white fat. Diabetologia 2005; 48: 2365-2375.
8. Guo W, Xie W, Lei T, Hamilton JA. Eicosapentaenoic acid, but not oleic acid, stimulates beta-oxidation in adipocytes. Lipids 2005; 40: 815-821.