niños pequeños y niños: la fibra proporciona múltiples beneficios para la salud de los bebés, los niños pequeños y los niños, desde aumentar la energía hasta mantener el tracto digestivo saludable y reducir los riesgos de ciertos tipos de cáncer y enfermedades cardíacas., Debido al estilo de vida sedentario, que llevan, y la cantidad de comida chatarra que tienen, los niños de hoy en día corren un alto riesgo de convertirse en obesos y desarrollar problemas de desarrollo temprano en sus vidas. Además de proporcionar una nutrición integral y equilibrada, la fibra combate eficazmente la obesidad al mantener a raya el hambre de los niños.
sin embargo, los niños con mayor frecuencia no reciben suficiente fibra. Los padres deben saber por qué la fibra es esencial para los niños, cuánta fibra necesitan consumir al día y cuáles son los mejores alimentos ricos en fibra disponibles para los niños.,
en este artículo, abordaremos las preguntas anteriores para que establezca el plan de dieta adecuado para sus hijos.
¿por qué la fibra es buena para los niños?
la mayoría de los padres inconscientemente alimentan a sus hijos con alimentos bajos en fibra y altos en grasa, como pasta, arroz, pan de harina refinada, golosinas horneadas y similares. La intención detrás de esto podría ser alimentar suficiente comida para mantener los niveles de energía altos para los cuerpos en crecimiento. Sin embargo, una dieta baja en fibra a menudo puede crear un efecto adverso, incluyendo mala concentración, desarrollo lento de las habilidades motoras, problemas para hacer caca y falta de entusiasmo.,
Los alimentos fibrosos proporcionan una nutrición integral, que incluye vitaminas A, Vitamina B12 y B6, tiamina, riboflavina, folato, niacina y vitamina C. La combinación adecuada de alimentos ricos en fibra también puede proporcionar la cantidad necesaria de magnesio, zinc, hierro, próspero y calcio en los niños.
¿cuánta fibra necesitan sus hijos?
la cantidad de fibra necesaria para los niños varía según su edad, altura y peso. La regla general establecida por las principales organizaciones de salud para la ingesta de fibra es de 14 gramos de fibra por cada 1000 calorías consumidas.,
una dieta alta en fibra es la que contiene de 3 a 5 gramos por porción.
Los Niños entre las edades de 1 y 3 años deben consumir de 15 a 19 gramos de fibra por día, y los niños mayores de cuatro años deben consumir al menos 25 gramos por día.
pero el problema no es la cantidad de fibra o la porción. El problema es alimentar a los niños con alimentos ricos en fibra. Si bien puede espolvorear semillas de lino en su cereal de la mañana para compensar su ingesta de fibra, no puede esperar que los niños pequeños estén haciendo eso. Necesita ser creativo al preparar el menú de su hijo para que los platos les atraigan casi al instante.,
entonces, ¿con qué puedes alimentar a tus hijos?
La fibra está ampliamente disponible en alimentos integrales, como granos integrales, legumbres, frijoles, verduras y frutas. Aquí hay una lista de alimentos ricos en fibra en cada categoría de alimentos:
granos integrales: salvado de trigo, germen de trigo, salvado de arroz, arroz integral, salvado de avena y cebada
legumbres, lentejas y frijoles: frijoles rojos, frijoles de lima, frijoles negros, frijoles pintos, edamame, todas las lentejas y garbanzos.,
Cuál es la forma más sencilla de hacer que su hijo coma La fibra que necesita
Si bien hay diferentes recomendaciones y sugerencias, la forma más sencilla de garantizar que su hijo obtenga suficiente fibra es haciéndole comer al menos cinco porciones de frutas y verduras por día, además de carbohidratos y fats. Con esta cantidad, es más probable que el niño satisfaga las necesidades de fibra requeridas.
alimentar 5 porciones de frutas y verduras puede parecer una tarea desalentadora, especialmente si su hijo es quisquilloso con la comida., El lado positivo aquí es que la mayoría de los platos hechos de estos alimentos pueden ser extremadamente sabrosos y apetitosos.
encuentre a continuación ocho alimentos ricos en fibra tan emocionantes y beneficiosos que a sus hijos les encantarán.
1. Manzanas
a todos los niños les encantan las manzanas. Una manzana pequeña puede proporcionarle 3,5 gramos de fibra. Puede preparar deliciosos platos con manzanas para niños, como el crumble de manzana, el pastel de manzana y la ensalada de manzana y mantequilla de maní. La mantequilla de maní agregará otros 1.5 gramos de fibra.,
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2. Frijoles frijoles pueden ser sabrosos, especialmente si lo haces al estilo indio. ¿Alguna vez has probado rajma curry para tu hijo? Deberías hacerlo babear.
3. Harina de avenacocine la harina de avena en leche entera durante un par de minutos y sírvala con miel o jarabe de arce, canela en polvo y frutas y nueces cortadas, y tendrá una deliciosa comida lista para su bebé. La avena contiene 4 gramos de fibra por taza.,
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los plátanos
Los plátanos son el bocadillo más satisfactorio. También pueden ser comida perfecta para un niño desordenado. Haga que su hijo lleve dos plátanos medianos a donde quiera que vaya. Un plátano produce 3,1 gramos de fibra, y dos números serían la cantidad correcta para empezar.
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5., Trigo y productos a base de trigo
el roti Indio, paratha, pan integral y pasta integral, el trigo roto contiene de 3 a 4 gramos de fibra por porción (150 gramos). Puede hacer una excelente pasta ácida con muchas verduras o tostar un sándwich a base de patata y queso para la lonchera de su hijo. También puede pensar en rollos de Khatti o envolturas de tortilla para merendar el fin de semana. Incluir verduras ricas en fibra en el pan aumentará aún más el contenido de fibra.
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6., Batatas
cien gramos de batatas contienen la friolera de 3,8 gramos de fibra. Las batatas pueden ser un refrigerio perfecto después de la escuela para sus niños cansados. Los carbohidratos en la batata aumentarán instantáneamente su energía mientras que la fibra cumplirá con sus requisitos nutricionales.
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7. Popcorn
¿a quién no le gustan las palomitas? Adultos o niños, todos adoramos por igual esta comida crujiente y sabrosa. Las palomitas están cargadas de carbohidratos saludables y fibra., Dado que también es liviano, puede tener todo lo que desee. La pequeña comida del tamaño de un bocado mantiene a los niños ocupados considerablemente. Trescientos (300) gramos de maíz reventado contiene aproximadamente 3 gramos de fibra.
bayas
Las bayas son las favoritas de los niños. Si tiene hijos, llene su despensa con fresas, frambuesas y arándanos. Puede chisporrotear tantos platos sabrosos de bayas para mantener a sus hijos saciados. Las frambuesas aportan 4 gramos de fibra por cada 75 gramos, mientras que las fresas y los arándanos ofrecen 1,5 gramos y 1,8 gramos, respectivamente.,
tenga en cuenta que cargar la dieta de sus hijos con demasiada fibra (más de 70 gms por día) causará gases o hinchazón. Por lo tanto, tenga la seguridad de que su hijo come más de estos alimentos sin molestarlo. Si desea saber algo sobre la dieta de los niños con respecto a la fibra, Publique su mensaje en los comentarios a continuación.
biografía del autor:
Emylee es un escritor de estilo de vida de bienestar. Le encanta compartir sus pensamientos y experiencias personales relacionadas con los remedios naturales, el yoga y el fitness a través de su escritura. Actualmente escribe para How To Cure., Ella puede conectarse con otras personas que experimentan problemas de salud y ayudarles a través de sus viajes de recuperación a través de remedios naturales.