la ansiedad de rendimiento es el miedo sobre la capacidad de uno para realizar una tarea específica. Las personas que experimentan ansiedad de rendimiento pueden preocuparse por fallar una tarea incluso antes de que haya comenzado. Pueden creer que el fracaso resultará en humillación o rechazo.
mientras que la ansiedad de rendimiento puede ocurrir con cualquier tarea. La ansiedad en torno a una presentación o espectáculo público a menudo se llama miedo escénico. Una persona también puede experimentar ansiedad de rendimiento con respecto al sexo.,
la ansiedad de rendimiento puede variar entre los individuos. Muchas personas experimentan un leve nerviosismo antes de dar un discurso o hacer un recital. Pero para algunas personas, la idea de realizar Puede causar ataques de pánico. Las personas que experimentan ansiedad severa de rendimiento pueden desear obtener ayuda de un terapeuta.
¿síntomas de miedo escénico?
El miedo escénico no es un trastorno mental. Más bien, es una reacción normal a una situación estresante., La mayoría de las personas experimentan cierto grado de ansiedad antes de una actuación, pero algunas personas pueden experimentar una ansiedad más extrema que interfiere con su capacidad para realizar en absoluto.
los síntomas comunes del miedo escénico incluyen:
- sudoración excesiva, palpitaciones cardíacas, escalofríos y presión arterial elevada
- sensación de que hay un nudo en el estómago
- Aumento de errores durante la actuación
- temblores y náuseas
- retirada de la actuación
¿Qué causa el miedo escénico?
muchas personas experimentan ansiedad antes de las actuaciones públicas., Incluso los artistas de carrera han reportado estrés antes del show. Antes de convertirse en un líder de los derechos civiles, Mahatma Gandhi luchó con hablar en público durante años. La cantante Barbra Streisand experimentó un grave miedo escénico en el apogeo de su carrera. La ansiedad de rendimiento no indica una falta de talento.
actuar antes que otros puede hacer que las personas se sientan vulnerables. Pueden temer que un error dañe su reputación y los haga parecer menos que perfectos. En las actuaciones de grupo, alguien puede preocuparse de cómo sus acciones afectarán al grupo., Las personas que ya tienen ansiedad social pueden crecer especialmente autoconscientes.
la ansiedad extrema puede activar la respuesta de lucha o huida del cuerpo. Una persona puede desarrollar manos sudorosas, pulso acelerado, náuseas y voz temblorosa. Pueden sentir un deseo abrumador de abandonar la situación.
la ansiedad por el desempeño es a menudo una profecía autocumplida. La respuesta de lucha de vuelo del cuerpo puede distraer a una persona y afectar su rendimiento. La voz de un cantante puede temblar, o un orador público puede olvidar su contorno.,
la persona puede creer que estos errores son evidencia de que su ansiedad estaba justificada. Pueden evitar actuaciones futuras. Esta acción evita que la persona encuentre éxitos y demuestre que su duda de sí misma es errónea. Cuando la persona debe realizar de nuevo, sus «fracasos» pasados pueden causar aún más ansiedad.
superar el miedo escénico
El miedo escénico puede causar un gran daño a una persona. Puede disminuir la autoestima o la confianza en sí mismo de alguien. Cuando un trabajo requiere hablar en público, la carrera de una persona también puede sufrir.
para las personas que experimentan ansiedad crónica de rendimiento, la terapia puede ayudar., Los terapeutas pueden discutir los miedos subyacentes y el perfeccionismo de una persona. Pueden ayudar a replantear los pensamientos contraproducentes de una persona y normalizar la experiencia de ansiedad.
El tratamiento para el miedo escénico a menudo incluye técnicas de relajación. La respiración profunda y la meditación pueden calmar a una persona inmediatamente antes de una actuación. Una persona en terapia también puede aprender estrategias mentales para reducir el miedo escénico en el momento. Estas estrategias incluyen:
- De pie en una postura relajada pero segura.
- Hacer contacto visual con las caras más amigables de la audiencia.,
- Mantener el impulso en lugar de detenerse en los errores.
- centrarse en el acto de actuar en lugar de la reacción de la audiencia.
- visualizando el éxito.
los cambios en el estilo de vida también pueden ayudar a aliviar el miedo escénico. Por ejemplo, disminuir el consumo de cafeína, mantenerse hidratado y comer una buena comida antes de una actuación puede beneficiar a algunas personas. También puede ayudar dormir lo suficiente la noche anterior.
Ayudar a los Niños con Ansiedad de Rendimiento
la ansiedad de Rendimiento, es común entre los niños. Los niños pueden estar ansiosos antes de un juego deportivo o un juego escolar., Muchos niños presentan síntomas relacionados con el estómago, como náuseas o dolores de estómago.
Los padres pueden reducir esta ansiedad ayudando a un niño a prepararse para el evento. Ensayar la tarea puede ayudar a desarrollar la confianza en sí mismo del niño. Los padres también pueden asegurarse de que el niño coma una comida nutritiva unas horas antes de la función. Una comida saludable puede aumentar la energía y la concentración.
muchos padres tratan de reducir la ansiedad de sus hijos a través de charlas de ánimo., Los siguientes consejos pueden ser útiles para alentar a los niños ansiosos:
- reconozca la angustia de su hijo: algunos padres rechazan la ansiedad por completo, diciéndoles a los niños que «dejen de preocuparse» y «simplemente háganlo».»Sin embargo, pocas personas pueden deshacerse de sus miedos de manera tan simple. Los niños pueden estar más estresados cuando no pueden controlar sus emociones según las instrucciones.
- reconozca la importancia del evento: decir que un espectáculo o juego no es «un gran problema» puede reducir la motivación de un niño. Es posible que su hijo desee omitir la función por completo para evitar el estrés.,
- anime a su hijo durante los preparativos: los elogios pueden ser un impulso muy necesario para la confianza de su hijo.
- ofrecer apoyo incondicional: los padres que presionan o critican a su hijo pueden ver que el rendimiento del niño sufre debido al estrés. Hágale saber a su hijo que, aunque usted espera que tenga éxito, todavía lo amará si fracasa.
Los niños con ansiedad de rendimiento pueden pedir a los padres que les permitan saltarse el evento. Los padres pueden sentirse tentados a escribir una nota de enfermedad para evitar el estrés de sus hijos., Si bien evitar una tarea puede reducir la ansiedad a corto plazo, también puede evitar que los niños desarrollen habilidades para sobrellevar la situación. Dar un paso fuera de la zona de confort a menudo aumenta la resiliencia. Mientras tanto, los niños que tienen el hábito de huir de situaciones difíciles pueden desarrollar peor ansiedad de rendimiento con el tiempo.
en casos de estrés extremo, puede ser necesario dejar que un niño deje de fumar. Sin embargo, saltarse la actuación no significa dejar que el trabajo de un niño se desperdicie. Un niño puede beneficiarse de hacer una presentación de maquillaje en sus propios términos., Por ejemplo, si un niño se pierde un recital de música, puede grabar un video de ellos cantando en casa y dárselo al maestro al día siguiente. Tareas modificadas pueden ayudar a los niños a acostumbrarse a realizar.
ansiedad de rendimiento Sexual
algunas personas experimentan ansiedad de rendimiento durante las relaciones sexuales. Este tipo de ansiedad a menudo está vinculada a dificultades sexuales como el vaginismo o la disfunción eréctil. En algunos casos, la imagen corporal también puede desempeñar un papel.
Las personas de cualquier género pueden experimentar ansiedad por el desempeño sexual., Sin embargo, los hombres son especialmente susceptibles a sentimientos de insuficiencia cuando no pueden mantener las erecciones. La ansiedad puede afectar el rendimiento sexual, lo que aumenta la ansiedad, creando un ciclo de autoperpetuación. Los hombres con una condición de ansiedad preexistente son más propensos a tener ansiedad de rendimiento sexual.
Hay un fuerte estigma social asociado a las dificultades sexuales. Incluso hablar sobre la ansiedad de rendimiento puede empeorar el problema para algunas personas. Dicho esto, el problema es tratable.
La terapia para la ansiedad de desempeño sexual a menudo requiere que ambos miembros de una pareja participen., La terapia puede enfocarse en crear un ambiente sexual de bajo estrés y baja presión. Un terapeuta también puede ayudar a una pareja a replantear las suposiciones sobre el éxito o el fracaso sexual.
Última actualización:04-10-2019