el cerebro gobierna todo lo que hacemos, desde los sistemas corporales que garantizan nuestra supervivencia, hasta el pensamiento y la innovación, el movimiento y el tiempo de reacción. Aunque el cerebro adulto promedio pesa solo tres libras, consume 20-30% de nuestras calorías y la mitad de nuestro oxígeno para alimentar el trabajo de miles de millones de neuronas interconectadas que dictan cada aspecto de nuestra vida diaria.,
a menudo pasamos por alto el hecho de que el cerebro necesita alimentarse y recuperarse para funcionar de manera óptima, porque un déficit en cualquiera de una serie de factores puede disminuir su capacidad de responder y reaccionar. Afortunadamente, hay una serie de formas respaldadas por investigaciones que pueden apoyar a su cerebro y mejorar el tiempo de reacción.
1. Estar activo
ejercitar los músculos también ejercita el cerebro. Al estar activo, se enciende el sistema nervioso central, que promueve nuevas conexiones neuronales y restaura y repara las existentes., La actividad física aumenta el flujo sanguíneo al cerebro, suministrando oxígeno y glucosa para obtener energía.
el ejercicio se asocia con una mejora de la memoria y la memoria, así como la velocidad de procesamiento mental.
un reciente estudio canadiense mostró, incluso en adultos sedentarios, que un programa de ejercicios de 12 semanas que consiste en entrenamiento de resistencia dos días a la semana y entrenamiento de intervalos un día a la semana puede resultar en una mejora del 4% en la cognición y una mejora del 5% en el tiempo de reacción.1
2. ¡Duérmete!,
el Sueño y el cerebro tienen una relación significativa. Nuestros cuerpos están diseñados para funcionar en un ciclo de vigilia/descanso, llamado ritmo circadiano.
El sueño es cuando el cerebro procesa y carga la información del día. Mientras estamos despiertos, procesamos y almacenamos datos en la porción de memoria a corto plazo de nuestro cerebro, piense en esto como un disco duro externo. Cuando estamos durmiendo, esta información se carga en la memoria permanente, nuestro disco duro interno.,
a medida que esta información se procesa y almacena, el cerebro se vuelve mejor para comprender y predecir los resultados, lo que puede desempeñar un papel importante en la velocidad con la que reaccionamos a los estímulos.
un estudio de la Universidad de Texas en Austin observó el tiempo de reacción y las habilidades de toma de decisiones de un grupo de cadetes de West Point que estaban bien descansados en comparación con un grupo que estaba privado de sueño. La precisión del grupo de sueño bajo disminuyó 2,4% desde el inicio, mientras que el grupo bien descansado tuvo una mejoría del 4,3%, un cambio estadísticamente significativo entre los dos grupos.,2
3. Hidratar
el cerebro tiene un 75-80% de agua, por lo que incluso un 2% de deshidratación puede afectar negativamente el rendimiento cognitivo y el tiempo de reacción. Cuando estamos deshidratados, el cerebro se encoge, lo que afecta nuestra capacidad de procesar, predecir y reaccionar.
aunque el impacto de la hidratación en la actividad física está bien documentado, la investigación también muestra que la hidratación subóptima limita la función cerebral y el tiempo de reacción.* De hecho, para cuando sienta sed, es posible que ya haya alcanzado la marca crítica de deshidratación del 2%.,
Los investigadores en el Reino Unido dieron a los adultos (edad promedio, 30) varias pruebas mentales que requieren una toma de decisiones rápida y enfoque. A la mitad de los participantes se les proporcionó una barra de cereales, mientras que a la otra mitad se les dio la barra de cereales más agua para beber a su nivel de Sed.
todos los participantes que consumieron agua tuvieron puntuaciones más altas que los participantes que no lo hicieron.
la mejora más considerable en el rendimiento – 14% mayor tiempo de reacción – vino de aquellos que bebieron tres tazas de agua antes de completar las pruebas mentales.3
4., Cafeína con moderación
La cafeína es un estimulante conocido y se ha asociado durante mucho tiempo con estar despierto y alerta. Está bien investigado por su impacto en el rendimiento físico y mental, y más del 80% de los adultos estadounidenses consumen cafeína regularmente. Pero, ¿cómo funciona exactamente la cafeína?
la cafeína estimula la liberación de la hormona adrenalina, que controla la respuesta de lucha o huida.,
la liberación de adrenalina aumenta la dilatación de la pupila, afecta la cantidad de oxígeno que se entrega al cerebro, influye en la cantidad de flujo sanguíneo que se dirige hacia los músculos y envía señales neurológicas al cuerpo para prepararse para la acción.
todas estas respuestas están diseñadas para promover el estado de alerta y el tiempo de reacción. Curiosamente, la cafeína no solo ha demostrado afectar el tiempo de reacción durante la actividad física, sino también en situaciones no atléticas como conducir.4,5
5. Apoyar la salud ocular
para evaluar, predecir y reaccionar dependen en gran medida de la capacidad de ver., El apoyo a los ojos con los nutrientes que los ojos necesitan para funcionar de manera óptima puede, a su vez, impactar positivamente la velocidad de procesamiento visual y el tiempo de reacción.6 dos nutrientes principales que apoyan la salud ocular son los carotenoides luteína y zeaxantina.*
los carotenoides son pigmentos naturales que dan a las frutas y verduras sus colores vibrantes.
La luteína y la zeaxantina se encuentran en todo el cerebro, ya en el primer año de vida. La Universidad de Georgia encontró que la suplementación de luteína y zeaxantina mejora la velocidad de procesamiento visual y el tiempo de reacción en un 10%.,* 7
en un ejemplo del mundo real, el aumento de la disponibilidad de estos dos carotenoides llevó a los jugadores de béisbol a ser capaces de identificar y responder mejor a una pelota rápida, acortando el tiempo necesario para procesar e iniciar su swing en un 10%, una mejora significativa del rendimiento.* 8
6. En comunión con la naturaleza
a medida que continuamos moviéndonos hacia un mundo más urbanizado y tecnológicamente enfocado, nuestros cerebros tienen la tarea de identificar y responder a un número creciente de estímulos., Pero la sobreestimulación puede causar fatiga cerebral y disminuir el funcionamiento, lo que requiere más nutrición y descanso para recuperarse de la avalancha diaria de información.
los cerebros de los habitantes de las ciudades interpretan y responden a 11 millones de bits de información por segundo.
un campo emergente de la ciencia – la neurociencia ambiental – explora cómo la exposición a la naturaleza afecta positivamente el funcionamiento cognitivo del cerebro., Su teoría restauradora de la atención plantea la hipótesis de que la respuesta del cerebro a los estímulos naturales experimentados en un entorno natural, como un bosque, tiene habilidades restauradoras que mejoran el funcionamiento cognitivo.
esto se compara con los entornos urbanos que requieren respuestas constantes que estresan las partes del cerebro responsables de identificar y reaccionar a los estímulos.,
Los investigadores de la Universidad de Michigan primero administraron varias pruebas que desafiaron la memoria y el tiempo de respuesta de los sujetos y luego hicieron que los sujetos caminaran 50 minutos en un parque al aire libre o en un centro urbano. Los resultados mostraron una mejora cognitiva significativa en los sujetos de caminata natural en comparación con los sujetos de caminata urbana.9
en un experimento complementario, la simple visualización de imágenes de la naturaleza resultó en una mejora en el rendimiento cognitivo en comparación con la visualización de imágenes de un entorno urbano., Esta investigación se repitió en la Universidad de Stanford para examinar el impacto de los entornos urbanos en el estrés general y la carga en el cerebro y para identificar si la exposición a la naturaleza puede mejorar la recuperación de la sobreexposición a los estímulos.
El Estudio de Stanford mostró que los individuos expuestos a 50 minutos de naturaleza habían mejorado significativamente los resultados en un desafío de memoria, capacidad de atención y capacidad y tiempo para detectar un cambio en el estímulo en comparación con los individuos expuestos a 50 minutos de un entorno urbano.,10
Su cerebro es su aliado más crucial para lograr un rendimiento físico y cognitivo óptimo. Su cerebro necesita apoyo total para que pueda reaccionar rápidamente, hacer recuerdos duraderos y concentrarse en sus tareas, todo mientras coordina sus músculos para disparar y moverse rápidamente. Tomarse el tiempo para construir una rutina diaria que apoye su cerebro es clave para optimizar su tiempo de reacción física y el rendimiento mental general.,
además de dormir bien, mantenerse hidratado, hacer ejercicio y comunicarse con la naturaleza, Thorne ofrece Memoractiv, una fórmula que contiene varios ingredientes discutidos aquí: cafeína, luteína y zeaxantina de liberación prolongada, para apoyar la salud ocular, el tiempo de reacción y la concentración mental.*
- Bell K, Fang H, Snijders T, et al., Un suplemento nutricional de múltiples ingredientes en combinación con ejercicio de resistencia y entrenamiento de intervalos de alta intensidad mejora la función cognitiva y aumenta el índice n-3 en hombres mayores sanos: un ensayo controlado aleatorizado. Frent Aging Neurosci 2019; 11: 107.
- Maddox W, Glass B, Zeithamova D, et al. The effects of sleep deprivation on disociable prototype learning systems. Sleep 2011;34(3):253-260.
- Edmonds C, Crombie R, Gardner M. la sed subjetiva modera los cambios en la velocidad de respuesta asociados con el consumo de agua. Front Hum Neurosci 2013; 7: 363.,
- Mets M, Baas D, van Boven L, et al. Efectos del café en el rendimiento de conducción durante la conducción prolongada en carretera simulada. Psychopharmacology 2012;222(2):337-342.
- McLellan T, Caldwell J, Lieberman H. A review of caffeine’s effects on cognitive, physical, and occupational performance. Neurosci Biobehav Rev 2016; 71: 294-312.
- Johnson e, McDonald K, Caldarella S, et al. Hallazgos cognitivos de un ensayo exploratorio de suplementos de ácido docosahexaenoico y luteína en mujeres mayores. Nutr Neurosci 2008;11 (2): 75-83.Bovier e, Renzi L, Hammond B., Un estudio doble ciego controlado por placebo sobre los efectos de la luteína y la zeaxantina en la velocidad y eficiencia del procesamiento neural. PLoS One 2014; 9(9): e108178.
- Hammond B Jr, Fletcher L. influencia de los carotenoides dietéticos luteína y zeaxantina en el rendimiento visual: aplicación al béisbol. Am J Clin Nutr 2012; 96 (5): 1207s-1213s.
- Berman M, Jonides J, Kaplan S. Los beneficios cognitivos de interactuar con la naturaleza. Psychol Sci 2008;19(12): 1207-1212.
- Bratman G, Daily G, Levy B, Gross J. the benefits of nature experience: improved affect and cognition., Landsc Urban Plan 2015;138: 41-50.