es ampliamente aceptado que los nadadores son algunos de los atletas más en forma y más completos que hay.
los mejores nadadores están formados y tonificados para lograr la perfección atlética nadando cientos y cientos de vueltas, así como pasando horas en el gimnasio para mejorar otros rasgos físicos como la fuerza y la potencia.
muchos nadadores de élite tienen una frecuencia cardíaca en reposo de 45 latidos por minuto o incluso menor. Esto se debe a que la natación es una excelente forma de ejercicio cardiovascular., La natación tonificará tu cuerpo, aumentará la resistencia, el estado físico y el atletismo en general.
Ahora, soy totalmente consciente de que la persona promedio solo está buscando hacer un buen entrenamiento de natación aquí y allá para mejorar la aptitud cardiovascular, tonificarse y quemar algunas calorías.
lo más probable es que no busquen pasar horas y horas moliendo vueltas como los profesionales están obligados a hacer.
en este artículo, haré todo lo posible para cubrir todos los aspectos básicos de la natación en regazo para el nadador promedio individual, novato o principiante., Vamos a repasar cuántas vueltas debe nadar, algunos consejos, así como responder a otras preguntas populares de natación de vuelta.
Además, también cubriré algunas de las partes más avanzadas de la natación para aquellos que buscan progresar más o para aquellos que ya han construido una buena base de aptitud y técnica de natación.
¿cuántas vueltas es un buen entrenamiento de natación?
a menudo escucho a muchos nadadores por primera vez o incluso intermedios discutir cuántas longitudes es un buen entrenamiento de natación., En verdad, realmente no se trata del número de vueltas que das o cuánto tiempo dura el entrenamiento de natación en total, sino más bien de la intensidad y el objetivo de esas vueltas.
por ejemplo, un nadador avanzado podría nadar 16 vueltas (8×50) Absolutamente al máximo, lo más rápido posible en aproximadamente 30-40 minutos o probablemente podría repartir más de 100 vueltas en la piscina solo nadando arriba y abajo a un ritmo decente.,
así que realmente no hay una cantidad fija de vueltas que ‘debería’ nadar para un buen entrenamiento, pero cuando se trata de simplemente nadar a un ritmo moderado para llegar a cierta distancia, desarrollar condición física y quemar algunas calorías, hay algunas pautas aproximadas que puede seguir.
si quieres hacer un buen entrenamiento de natación en unos 30 minutos, debes nadar al menos de 20 a 30 vueltas como principiante, aproximadamente de 40 a 50 vueltas como nadador intermedio y aproximadamente 60 vueltas o más como nadador avanzado.,
para aquellos de ustedes que tienen más tiempo disponible y son capaces de encajar en entrenamientos de natación más largos en su horario, digamos 1 hora o un poco más, recomiendo lo siguiente:
algunas buenas pautas serían de 60 a 80 vueltas o aproximadamente 1500m para principiantes, 80 a 100 vueltas para nadadores intermedios y aproximadamente 120 vueltas o más para nadadores avanzados. Esas son las pautas recomendadas si quieres un buen entrenamiento de natación.
Si sigues esas pautas, deberías poder hacer un buen entrenamiento de natación cada vez que golpees la piscina y repartas algunos largos., Ya sea por 30 minutos o por 2 horas, todo depende de sus objetivos y dónde desea nadar.
en términos de si vas a entrenar en yardas o metros, no importa demasiado para tu nadador promedio ya que solo hay una ligera diferencia en la distancia entre los dos. Pero si usted nada en yardas y quiere asegurarse de que usted consigue el paquete completo, recomiendo apenas agregar algunas vueltas adicionales a las pautas dadas.,
también es importante tener en cuenta que algunos nadadores, especialmente los principiantes que son nuevos en el deporte de la natación, pueden aburrirse rápidamente solo nadando arriba y abajo hasta que hayan alcanzado su número objetivo de longitudes para ese entrenamiento de natación.
es por eso que definitivamente recomiendo que sigas un programa de natación bien estructurado, te unas a un club de natación o, al menos, solo compila una lista de algunos buenos y desafiantes entrenamientos de natación que puedes recorrer en bicicleta.
esto hará que su natación sea mucho más emocionante, agradable y efectiva., También lo más probable es que esté más motivado y animado para ir a la piscina y entrenar duro la próxima vez que tenga que ir a hacer un entrenamiento de natación.
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¿cuántas longitudes debo nadar en 30 minutos?,
El número de longitudes que debes nadar en 30 minutos depende del entrenamiento. Si estás hablando de solo nadar estilo libre durante 30 minutos seguidos, entonces una buena pauta sería de aproximadamente 20-30 longitudes para principiantes, alrededor de 40-50 longitudes para nadadores intermedios y aproximadamente 60 longitudes para nadadores avanzados.
¿cuántas vueltas debo nadar para perder peso?
cuando se trata de perder peso, no se trata necesariamente de la cantidad de vueltas o longitudes que nadas, sino más bien de la cantidad de energía que consumes frente a la cantidad de energía que quemas.,
en el mundo moderno, esta energía se puede describir como calorías o kilojulios. Así que en resumen, si quieres perder peso tienes que consumir menos energía de la que quemas. Las vueltas de natación solo deben verse como una ayuda para lograr este déficit energético.
puede seguir las pautas de natación en regazo que di anteriormente si desea perder peso, pero también tendrá que hacer un esfuerzo activo para comer alimentos más saludables y menos densos en energía como ensaladas y verduras. Solo asegúrese de incorporar también alimentos ricos en proteínas como huevos y pechuga de pollo para permitir que las fibras musculares se reparen y se recuperen.,
¿cuántas veces a la semana debo nadar?
El número de veces que nadas en una semana va de la mano con hacer buenos entrenamientos de natación y nadar suficiente distancia cuando nadas. No ayuda aplastar un buen entrenamiento de natación y luego no nadar durante las próximas 2 semanas. Tienes que ser consistente si quieres buenos resultados.
Los nadadores que están en los niveles de Principiante deben apuntar a nadar dos o tres veces a la semana. Los nadadores más experimentados deben tener como objetivo nadar al menos cuatro o cinco veces a la semana., Muchos nadadores competitivos y de élite entrenan entre cinco y diez veces a la semana.
en términos de cuántos días a la semana debería, también recomendaría unos dos o tres días a la semana para principiantes y de cuatro a cinco días a la semana para nadadores más experimentados. Una vez que llegues a seis días a la semana vas a tener que empezar a nadar dobles.
¿está bien nadar todos los días?
Si eres un verdadero fanático de la natación, es posible que te preguntes si puedes nadar todos los días y si es saludable o no.
En resumen – la respuesta es sí., Puedes nadar todos los días y está completamente bien hacerlo. La natación es un deporte de bajo impacto y no ejerce tanta presión sobre las articulaciones y los músculos como otras actividades físicas como correr o levantar pesas.
sin embargo, es importante asegurarse de que su cuerpo se está recuperando adecuadamente si decide nadar todos los días de la semana. Usted necesita ser capaz de reconocer cuando se siente como si usted está recibiendo más entrenado o menos recuperado y para tomar un día libre cuando lo necesite.
¿Cuál es una buena distancia para nadar para hacer ejercicio?,
la natación es una de las mejores formas de ejercicio cardiovascular. Le permite quemar muchas calorías, tonificar y le ayuda a mantener un peso, corazón y pulmones saludables. E incluso construye una buena base de fuerza.
dicho esto, probablemente quieras saber lo que sería una buena distancia para nadar para hacer ejercicio. Bueno, como siempre, esto depende de cuáles sean tus objetivos.
si simplemente está buscando vivir un estilo de vida saludable, diría que unos 1500-2000 metros o yardas serían un entrenamiento adecuado para la mayoría de los nadadores recreativos., A esta distancia, estará quemando alrededor de 300-500 calorías mientras recibe todos los otros beneficios asociados con el ejercicio.
si usted es, sin embargo, más de un fanático de la aptitud, yo diría que unos 3000-4000 metros o yardas sería una buena distancia para el ejercicio. Y si eres un nadador competitivo sorry bueno, lo siento por ti, realmente no hay límite depend dependes de la misericordia de tu entrenador.
7 Consejos para nadadores principiantes.
7 Consejos para nadadores principiantes-
- enfócate en dominar la técnica básica de natación.,
- establece metas que te apunten en la dirección correcta para tu carrera de natación.
- Manténgase consistente con sus entrenamientos de natación.
- Crea tu propio programa y horario de natación.
- incorpora ejercicios de natación en tu entrenamiento.
- nade en intervalos cronometrados para mejorar la velocidad.
- asegúrese de tener el equipo de natación necesario.
centrarse en clavar la técnica básica de natación.
Lo primero que un nadador principiante querrá aprender es la técnica básica de natación para los cuatro golpes., Es decir, mariposa, Espalda, Pecho y estilo libre. La mayoría de las veces los nadadores de vuelta van a nadar estilo libre y espalda, por lo que es importante obtener la técnica para esos golpes primero.
tener una buena técnica de natación es una parte crítica de ser capaz de nadar rápida y eficientemente. Te ayudará a reducir la resistencia en la piscina, ahorrar energía y nadar con más velocidad.,
si no dominas la técnica básica de natación para los golpes de natación, vas a tener un tiempo muy, muy difícil para hacer un buen entrenamiento y nadar suficientes longitudes en el agua.
establece metas para tu natación.
El establecimiento de metas es muy importante para cualquier atleta, ya sea un principiante o un nadador olímpico de nivel élite, necesita metas. Las metas le ayudan a determinar lo que debe hacer en el agua y cómo llegar allí.,
Los objetivos también juegan un papel importante para motivarte a llegar a la piscina en días difíciles cuando no tienes ganas de entrenar, recordándote el panorama general. Tus objetivos pueden ser básicos, como ser capaz de nadar una milla en menos de 30 minutos o pueden ser más desafiantes, como nadar un estilo libre de 100 en menos de un minuto.
Manténgase consistente con su entrenamiento de natación.
la consistencia es probablemente uno de los factores más importantes cuando se trata de construir una base decente de natación y convertirse en un mejor nadador., Si solo te presentas a entrenar aquí y allá cuando te apetezca, nunca podrás alcanzar tus objetivos de natación.
es importante mantenerse consistente y presentarse para el entrenamiento cuando lo necesite. No importa si te apetece o no.
Crea tu propio programa y horario de natación.
tener un programa de natación y un horario puede ser muy beneficioso para los nadadores principiantes. De hecho, casi quiero decir que es absolutamente necesario. Necesitas tener un horario de entrenamiento aproximado de los días que vas a entrenar y a qué hora., Esto hará que tu cuerpo entre en una rutina.
un programa de natación es esencial para que usted sepa lo que debe estar haciendo en la piscina ese día y para hacer un progreso adecuado. Si entras en el entrenamiento sin una rutina adecuada que aumenta en dificultad a medida que te vuelves más en forma y más fuerte, probablemente no vas a hacer mucho progreso, si es que lo haces.
incorpora ejercicios de natación en tus entrenamientos.
esto casi va de la mano con el aprendizaje de la técnica de natación adecuada para cada golpe., Los ejercicios de natación son una excelente manera de enfocarse en aspectos específicos de su accidente cerebrovascular y mejorar los lugares donde podría carecer, como la entrada de las manos o la posición de la cabeza en el agua.
Trata de incorporar un mínimo de 10 vueltas de ejercicios de natación en tus entrenamientos de natación o hazlos parte de tu rutina de calentamiento cuando saltes.
comienza a nadar en intervalos cronometrados.
Una vez que comiences a aprender la técnica básica de natación y a desarrollar algo de fitness, podría ser valioso para ti incorporar un poco de natación a intervalos cronometrados. Significa nadar X cantidad de distancia en y cantidad de tiempo.,
por ejemplo, puedes hacer 10x50s freestyle en 1 minuto como inicio, y luego disminuir lentamente el tiempo que tienes para nadar cada 50 a medida que te haces más experimentado en el agua.
abastecerse de los equipos de natación adecuados.
hay un montón de diferentes equipos de natación y equipo disponible por ahí y por una buena razón también. El equipo de natación puede ser una ayuda valiosa para mejorar ciertos aspectos de su técnica de natación, fuerza o potencia.
por ejemplo, puedes usar aletas de natación para mejorar la generación de energía usando tus piernas., Puede usar una tabla de patadas para aumentar la velocidad de patadas y puede usar un snorkel para mejorar la posición de la cabeza y el cuerpo mientras nada.
si desea una lista más extensa de qué equipo de natación debe tener en su bolsa de natación, entonces le recomiendo que consulte mi artículo- «The ultimate swimming gear checklist».
condimentar su horario de entrenamiento con entrenamiento cruzado.,
casi todos los nadadores competitivos y de élite incorporan otras formas de entrenamiento en sus horarios, puede ser correr, levantar pesas, Montar en bicicleta o hacer varios entrenamientos con el peso corporal. Te recomiendo encarecidamente que hagas lo mismo, incluso si no estás en el nivel de élite.
por ejemplo, si nadas tres días a la semana, puedes optar por correr o levantar pesas en tus días libres., Los entrenamientos con el peso corporal, como la calistenia, también pueden proporcionar beneficios significativos en términos de tonificación y construcción de un poco de músculo y fuerza adicionales.
personalmente, te recomendaría hacer algún tipo de entrenamiento de fuerza Si decides mezclar el entrenamiento cruzado en tu rutina. La natación ya funciona mucho en tu sistema cardiovascular, por lo que realmente no hay demasiada necesidad de incorporar otras actividades cardiovasculares.,
El entrenamiento de fuerza puede ser cualquier cosa, desde levantar pesas ligeras a moderadas, hacer ejercicios de pelota medicinal o como se mencionó anteriormente, golpear la barra de dominadas para un buen entrenamiento de calistenia. Esto ayudará a fortalecer los músculos que pueden prevenir lesiones en la piscina y ayudar a nadar más rápido.
otras actividades de entrenamiento cruzado pueden incluir cosas como estiramientos o yoga. La flexibilidad y la movilidad también son muy importantes para cualquier atleta y especialmente para los nadadores.
4 impresionantes entrenamientos de natación
Usted puede estar preguntando – » ahora, ¿qué es un buen entrenamiento de natación?,»Bueno, a continuación se presentan algunos ejemplos básicos de algunos buenos entrenamientos de natación que puede incorporar en su programa de natación y ajustar para hacerlos más difíciles y más desafiantes.,ldown: 300 Easy choice swim
swiming Workout 3 – intermediate/ advanced Swim workout
Swim Workout 4 – 30 minute Swim workout for beginners
- Warmup: 200 easy swim
- Pre-set: 6x50s choice drills (focusing on technique)
- Mainset: 5x100s Freestyle swimming (20 segundos de descanso entre cada 100)
- Tiempo de reutilización: 200 espalda fácil
- total: 1200 metros/yardas
si quieres más entrenamientos de natación y ejemplos, te recomiendo que eches un vistazo a mi artículo – impresionantes entrenamientos de resistencia de natación., Recomiendo encarecidamente compilar una lista de entrenamientos de natación que puede ajustar para hacerlos más difíciles a medida que se convierte en un nadador en forma y más experimentado.
conclusión
al final del día, nadar es más que el número de vueltas o la distancia total que nadas en cada entrenamiento. Es mucho más complejo que eso. Hay un centenar de pequeños detalles en los que los nadadores deben centrarse para ser mejores y más rápidos.
por ejemplo, mejorar su técnica de natación, giros, inmersiones, aguas subterráneas, su fuerza general y potencia. Solo por nombrar algunas de las cosas.,
siguiendo algunas de las pautas y entrenamientos que he dado en este artículo, puede comenzar gradualmente a aumentar su nivel general de acondicionamiento físico y avanzar un paso más hacia el logro de sus objetivos de acondicionamiento físico. Asegúrese de mezclar algunas otras actividades físicas aquí y allá para condimentar las cosas y mantenerlas interesantes.
asegúrese de trabajar en su flexibilidad y asegurarse de obtener cantidades adecuadas de recuperación entre cada entrenamiento.,
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