Calculadora de calorías

La calculadora de calorías se puede utilizar para estimar la cantidad de calorías que una persona necesita consumir cada día. Esta calculadora también puede proporcionar algunas pautas simples para ganar o perder peso.,>

Results unit:

Calories Kilojoules

BMR estimation formula:

Mifflin St Jeor

Revised Harris-Benedict

Katch-McArdle Body Fat:

• Exercise: 15-30 minutes of elevated heart rate activity.,
• ejercicio intenso: 45-120 minutos de actividad de frecuencia cardíaca elevada.
• ejercicio muy intenso: más de 2 horas de actividad de frecuencia cardíaca elevada.

convertidor de energía alimentaria

el siguiente convertidor se puede utilizar para convertir entre calorías y otras unidades de energía alimentaria comunes.

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Esta calculadora de calorías se basa en varias ecuaciones, y los resultados de la calculadora se basan en un promedio estimado., La ecuación de Harris-Benedict fue una de las primeras ecuaciones utilizadas para calcular la tasa metabólica basal (TMB), que es la cantidad de energía gastada por día en reposo. Fue revisado en 1984 para ser más preciso y se utilizó hasta 1990, cuando se introdujo la ecuación de Mifflin-St Jeor. La ecuación de Mifflin-St Jeor también calcula la TMB, y se ha demostrado que es más precisa que la ecuación revisada de Harris-Benedict., La fórmula de Katch-McArdle es ligeramente diferente en que calcula el gasto energético diario en reposo (RDEE), que tiene en cuenta la masa corporal magra, algo que ni la ecuación de Mifflin-St Jeor ni la de Harris-Benedict hacen. De estas ecuaciones, la ecuación de Mifflin-St Jeor se considera la ecuación más precisa para calcular el BMR con la excepción de que la fórmula de Katch-McArdle puede ser más precisa para las personas que son más delgadas y conocen su porcentaje de grasa corporal., The three equations used by the calculator are listed below:

donde:

el valor obtenido de estas ecuaciones es el número estimado de calorías que una persona puede consumir en un día para mantener su peso corporal, suponiendo que permanezca en reposo. Este valor se multiplica por un factor de actividad (generalmente 1.2-1.,95), dependiendo de los niveles típicos de ejercicio de una persona, con el fin de obtener un valor más realista para mantener el peso corporal (ya que las personas son menos propensos a estar en reposo a lo largo de un día entero). 1 libra, o aproximadamente 0.45 kg, equivale a aproximadamente 3,500 calorías. Como tal, para perder 1 libra por semana, se recomienda que se afeiten 500 calorías de la estimación de calorías necesarias para el mantenimiento de peso por día., Por ejemplo, si una persona tiene una asignación estimada de 2,500 calorías por día para mantener el peso corporal, consumir 2,000 calorías por día durante una semana teóricamente resultaría en 3,500 calorías (o 1 libra) perdidas durante el período.

es importante recordar que una dieta adecuada y el ejercicio son ampliamente aceptados como la mejor manera de perder peso. Es desaconsejable reducir la ingesta de calorías en más de 1,000 calorías por día, ya que perder más de 2 libras por semana puede ser poco saludable y puede resultar en el efecto opuesto en un futuro cercano al reducir el metabolismo., Perder más de 2 libras a la semana probablemente implicará la pérdida de músculo, que a su vez reduce el BMR, ya que más masa muscular resulta en un mayor BMR. La pérdida de peso excesiva también puede deberse a la deshidratación, que no es saludable. Además, especialmente cuando se hace ejercicio junto con una dieta, mantener una buena dieta es importante, ya que el cuerpo necesita ser capaz de apoyar sus procesos metabólicos y reponerse., Privar al cuerpo de los nutrientes que requiere como parte de dietas muy poco saludables puede tener efectos perjudiciales graves, y el peso perdido de esta manera se ha demostrado en algunos estudios que es insostenible, ya que el peso a menudo se recupera en forma de grasa (poniendo al participante en un estado peor que al comenzar la dieta). Como tal, además de monitorear la ingesta de calorías, es importante mantener los niveles de ingesta de fibra, así como otras necesidades nutricionales para equilibrar las necesidades del cuerpo.,

El Conteo de calorías como medio para perder peso

El Conteo de calorías con la intención de perder peso, en sus niveles más simples, se puede dividir en unos pocos pasos generales:

1. Determine su BMR utilizando una de las ecuaciones proporcionadas. Si conoce su porcentaje de grasa corporal, la fórmula de Katch-McArdle podría ser una representación más precisa de su BMR. Recuerde que los valores obtenidos de estas ecuaciones son aproximaciones y restar exactamente 500 calorías de su BMR no necesariamente resultará en Exactamente 1 libra perdida por semana – podría ser menos, o podría ser más!,
2. Determine sus objetivos de pérdida de peso. Recuerde que 1 libra (~0.45 kg) equivale a aproximadamente 3500 calorías, y reducir la ingesta calórica diaria en relación con el metabolismo basal estimado en 500 calorías por día teóricamente resultará en una pérdida de 1 libra a la semana. Por lo general, no es aconsejable perder más de 2 libras por semana, ya que puede tener efectos negativos para la salud, es decir, tratar de apuntar a una reducción máxima de calorías diarias de aproximadamente 1000 calorías por día. Se recomienda consultar a su médico y/o a un nutricionista dietista registrado (RDN) en los casos en los que planea perder más de 2 libras por semana.,
3. elija un método para realizar un seguimiento de sus calorías y el progreso hacia sus objetivos. Si tienes un teléfono inteligente, hay muchas aplicaciones fáciles de usar que facilitan el seguimiento de calorías, ejercicio y progreso, entre otras cosas. Muchos, si no todos, tienen estimaciones de las calorías en muchos alimentos de marca o platos en restaurantes, y si no, pueden estimar las calorías en función de la cantidad de los componentes individuales de los alimentos., Puede ser difícil obtener una buena comprensión de las proporciones de los alimentos y las calorías que contienen, por lo que contar las calorías (así como cualquier otro enfoque) no es para todos, pero si mide y realiza un seguimiento meticuloso del número de calorías en algunas de sus comidas típicas, rápidamente se vuelve más fácil estimar con precisión el contenido calórico sin tener que medir o pesar los alimentos cada vez. También hay sitios web que pueden ayudar a hacer lo mismo, pero si lo prefiere, mantener manualmente una hoja de cálculo de excel o incluso un diario de papel y lápiz son sin duda alternativas viables.,
4. haga un seguimiento de su progreso a lo largo del tiempo y realice cambios para lograr mejor sus objetivos si es necesario. Recuerde que la pérdida de peso por sí sola no es el único determinante de la salud y el estado físico, y también debe tener en cuenta otros factores como la grasa frente a la pérdida/ganancia muscular. Además, se recomienda que las mediciones se tomen durante períodos de tiempo más largos, como una semana (en lugar de diariamente), ya que las variaciones significativas en el peso pueden ocurrir simplemente en función de la ingesta de agua o la hora del día., También es ideal tomar medidas en condiciones consistentes, como pesarse tan pronto como se despierte y antes del desayuno, en lugar de en diferentes momentos del día.
5. ¡sigue así!

los pasos anteriores son un intento de la forma más básica de contar calorías. El conteo de calorías no es una ciencia exacta, y puede ser tan complejo como quieras hacerlo. Lo anterior no considera las proporciones de macronutrientes consumidos., Si bien no se conoce exactamente, la proporción ideal de macronutrientes (grasas, proteínas, carbohidratos) es ciertamente aconsejable un cierto equilibrio, y se ha encontrado que diferentes alimentos tienen diferentes efectos sobre la salud, la sensación de hambre y el número de calorías quemadas. En general, los alimentos vegetales y animales mínimamente procesados tienden a ser más propicios para la pérdida de peso y el mantenimiento saludables.

hay muchos enfoques para la pérdida de peso y no hay un método ideal establecido que funcione para todas las personas, por lo que existen tantas dietas y regímenes de ejercicio diferentes., Si bien algunos métodos son más efectivos para cada persona individual, no todos los métodos de pérdida de peso son equivalentes, y los estudios sugieren que algunos enfoques son más saludables que otros. Dicho esto, uno de los métodos de pérdida de peso más comúnmente efectivos es contar calorías. En su forma más básica, las calorías consumidas menos las calorías gastadas resultarán en aumento de peso si el resultado es positivo, o pérdida de peso si el resultado es negativo. Sin embargo, esto está lejos de ser una imagen completa, y muchos otros factores juegan un papel en la pérdida de peso saludable y sostenible., Por ejemplo, existen estudios contradictorios que abordan si el tipo de calorías o alimentos consumidos, o cómo se consumen, afecta o no la pérdida de peso. Los estudios han demostrado que los alimentos que requieren que una persona mastique más y son más difíciles de digerir resultan en que el cuerpo queme más calorías, a veces conocido como el efecto térmico de los alimentos. Si bien el aumento en las calorías quemadas puede ser marginal, los alimentos que son más difíciles de digerir, como las verduras, generalmente tienden a ser más saludables y proporcionan más nutrientes por menos calorías que muchos alimentos procesados.,

de acuerdo con la opinión de que en lo que respecta a la pérdida de peso, solo las calorías netas son importantes y no su fuente, existen casos como la dieta Twinkie, donde una persona que solo contaba calorías mientras comía una variedad de bocadillos de pastel logró perder 27 libras en dos meses. Tan eficaz como esto puede ser, ciertamente no se sugiere., Si bien el Participante no pareció sufrir ningún perjuicio notable para la salud en este caso particular, hay otros factores menos medibles que deben considerarse, como los efectos a largo plazo de dicha dieta en el potencial de desarrollar cánceres, enfermedades cardíacas y diabetes. Sin embargo, ignorar la eficiencia y la salud, la reducción sostenida y significativa de la ingesta calórica o el aumento de la actividad física debería resultar en pérdida de peso, y contar calorías puede ser una manera efectiva de lograr este único resultado.,

además de ser un método viable para facilitar la pérdida de peso, el conteo de calorías tiene otras ventajas algo menos cuantificables, incluida la ayuda para aumentar la conciencia nutricional. Muchas personas no son completamente conscientes de, o subestiman groseramente su ingesta calórica diaria. Contar calorías puede ayudar a aumentar la conciencia de los diferentes tipos de alimentos, la cantidad de calorías que contienen y cómo estas calorías tienen un efecto diferente en la sensación de saciedad de una persona., Una vez que una persona tiene una mejor comprensión de cuántas calorías hay realmente en esa bolsa de papas fritas que pueden inhalar tan fácilmente en minutos, cuánto de su ingesta calórica diaria consume y qué tan poco hacen las papas fritas para saciar su hambre, el control de las porciones y la evitación de los alimentos con calorías vacías tienden a ser más fáciles.

tener mediciones calóricas REALES También puede ayudar en la pérdida de peso, ya que se pueden establecer metas calóricas tangibles, en lugar de simplemente tratar de comer menos., Además, aunque esto no está necesariamente relacionado directamente con el conteo de calorías, los estudios han demostrado que el control de las porciones simplemente comiendo de un plato más pequeño puede ayudar a reducir la ingesta de calorías, ya que las personas tienden a llenar sus platos y comer todo en sus platos. Muchas personas no se dan cuenta de que están comiendo en exceso, ya que se han acostumbrado a que las porciones del tamaño de un restaurante sean la norma, cuando dichas porciones pueden ser hasta tres o más veces más grandes de lo necesario para una comida típica.,

El seguimiento de las calorías también pone el ejercicio en una perspectiva cuantificable, aumentando la conciencia de una persona con respecto a la cantidad de ejercicio que realmente se requiere para contrarrestar una bolsa de 220 calorías de M& M»s. Una vez que se establece un vínculo entre la cantidad de ejercicio que algunos bocadillos equivalen a, muchas personas encuentran que abstenerse de esa bolsa de papas fritas es la opción preferida en lugar de realizar una cantidad equivalente de ejercicio, lo que puede conducir a hábitos alimenticios más saludables.

al final, sin embargo, lo importante es elegir una estrategia que funcione para usted., El conteo de calorías es solo un método utilizado para lograr la pérdida de peso entre muchos, e incluso dentro de este método, hay muchos enfoques posibles que una persona puede tomar. Encontrar un enfoque que se ajuste a su estilo de vida que usted piensa que sería capaz de adherirse a es probable que va a proporcionar la opción más sostenible y el resultado deseable.

Zigzag Calorie Cycling

Zigzag calorie cycling es un enfoque de pérdida de peso que tiene como objetivo contrarrestar las tendencias adaptativas naturales del cuerpo humano., Contar y restringir calorías, como se describió anteriormente, es un método viable para perder peso, pero durante un período de tiempo, es posible que el cuerpo se adapte al menor número de calorías consumidas. En los casos en que esto sucede, una meseta en la pérdida de peso que puede ser difícil de superar puede resultar. Aquí es donde el ciclo calórico en zigzag puede ayudar, al no permitir que el cuerpo se adapte al entorno más bajo en calorías.

El ciclo calórico en Zigzag implica alternar el número de calorías consumidas en un día determinado., Una persona con una dieta en zigzag debe tener una combinación de días altos y bajos en calorías para cumplir con el mismo objetivo general de calorías semanales. Por ejemplo, si su ingesta de calorías objetivo es de 14,000 calorías por semana, podría consumir 2,300 calorías tres días a la semana y 1,775 los otros cuatro días de la semana, o podría consumir 2,000 calorías cada día. En ambos casos, se consumirían 14,000 calorías durante la semana, Pero el cuerpo no se adaptaría ni compensaría una dieta de 2,000 calorías., Esto también le permite a una persona más flexibilidad en su dieta, lo que le permite planificar alrededor de ocasiones, como reuniones de trabajo o familiares, donde una persona puede consumir más calorías. Consumir un menor número de calorías en otros días puede permitir que una persona disfrute de estas reuniones o incluso tener un «día de trampa» donde come lo que quiere sin sentirse culpable, ya que puede compensar el exceso de calorías en sus días bajos en calorías.

no hay ninguna regla o estudio concreto que dicte la forma más efectiva de alternar o distribuir el consumo de calorías., Cómo variar la ingesta de calorías depende en gran medida de la discreción personal. Dependiendo de la actividad de una persona, generalmente se recomienda que los días altos y bajos en calorías varíen en aproximadamente 200-300 calorías, donde el día alto en calorías es a menudo la cantidad de calorías que una persona necesita consumir para mantener su peso actual. Para una persona con un nivel de actividad más alto, la diferencia calórica debe ser mayor. La calculadora presenta dos horarios de dieta en zigzag. El primer Horario tiene dos días más altos en calorías y 5 días más bajos en calorías. El segundo horario aumenta y reduce las calorías gradualmente., En cualquier caso, el consumo total semanal de calorías es el mismo.

al final, independientemente del método que elija usar al acercarse a la pérdida de peso, lo importante es elegir una estrategia que funcione para usted. El conteo de calorías y el ciclo de calorías en zigzag son solo dos métodos (que están bastante interrelacionados) utilizados para lograr la pérdida de peso entre muchos, e incluso dentro de estos métodos, hay muchos enfoques posibles que una persona puede tomar., Encontrar un enfoque que se ajuste a su estilo de vida que usted piensa que sería capaz de adherirse a es probable que va a proporcionar el resultado más sostenible y deseable.

¿cuántas Calorías Necesita?

muchas personas buscan perder peso, y a menudo la forma más fácil de hacerlo es consumir menos calorías cada día. Pero, ¿cuántas calorías necesita el cuerpo para estar sano?, Esto depende en gran medida de la cantidad de actividad física que una persona realiza cada día, e independientemente de esto, es diferente para todas las personas: hay muchos factores diferentes involucrados, no todos los cuales son bien comprendidos o conocidos.

algunos factores que influyen en la cantidad de calorías que una persona necesita para mantenerse saludable incluyen la edad, el peso, la altura, el sexo, los niveles de actividad física y la salud general en general. Por ejemplo, un hombre de 25 años físicamente activo que mide 6 pies de altura requiere una ingesta de calorías considerablemente mayor que una mujer sedentaria de 70 años de 5 pies de altura., Aunque difiere dependiendo de la edad y el nivel de actividad, los hombres adultos generalmente requieren 2,000-3000 calorías por día para mantener el peso, mientras que las mujeres adultas necesitan alrededor de 1,600-2,400 según el Departamento de salud de los Estados Unidos.

el cuerpo no requiere muchas calorías para simplemente sobrevivir. Sin embargo, consumir muy pocas calorías hace que el cuerpo funcione mal, ya que solo utilizará calorías para funciones esenciales para la supervivencia, e ignorará las necesarias para la salud y el bienestar general., Harvard Health Publications sugiere que las mujeres ingieren al menos 1,200 calorías y los hombres ingieren al menos 1,500 calorías al día a menos que sean supervisadas por médicos. Como tal, es muy recomendable que una persona que intenta perder peso monitoree las necesidades calóricas de su cuerpo y las ajuste según sea necesario para mantener sus necesidades nutricionales.,

calorías: Diferentes Tipos y sus efectos

las principales fuentes de calorías en la dieta de una persona típica son los carbohidratos, las proteínas y las grasas, siendo el alcohol también una porción significativa de la ingesta de calorías para muchas personas (aunque idealmente esto debería ser limitado ya que el alcohol contiene muchas calorías vacías). Algunos estudios han demostrado que las calorías mostradas en las etiquetas nutricionales y las calorías realmente consumidas y retenidas pueden variar significativamente., Esto sugiere la naturaleza compleja de las calorías y la nutrición y es por eso que existen muchos puntos de vista contradictorios sobre la «mejor» metodología para perder peso. Por ejemplo, se ha demostrado que la forma en que una persona mastica sus alimentos afecta la pérdida de peso hasta cierto punto; en términos generales, masticar más alimentos aumenta la cantidad de calorías que el cuerpo quema durante la digestión. Las personas que mastican más también tienden a comer menos, ya que el período de tiempo más largo necesario para masticar sus alimentos permite más tiempo para alcanzar un estado de saciedad, lo que resulta en comer menos., Sin embargo, los efectos de cómo se mastican los alimentos y la digestión de diferentes alimentos no se entienden completamente y es posible que existan otros factores, y por lo tanto esta información debe tomarse con un grano de sal (con moderación si la pérdida de peso es el objetivo).

generalmente, los alimentos que requieren más esfuerzo para masticar-frutas, verduras,carnes magras, granos enteros, etc. – requerir que el cuerpo queme más calorías ya que se requieren más calorías para digerirlas. También resulta en la sensación de saciedad durante períodos más largos de tiempo., Además, se ha encontrado que ciertos alimentos como el café, el té, los chiles, la canela y el jengibre aumentan la tasa de calorías quemadas, debido a los ingredientes que contienen.

la «calidad» de las calorías consumidas también es importante. Hay diferentes clasificaciones de los alimentos en términos de calorías. Esto incluye alimentos altos en calorías, alimentos bajos en calorías y calorías vacías., De acuerdo con su denominación, los alimentos altos en calorías son alimentos que son calóricamente densos, lo que significa que hay un alto número de calorías en relación con el tamaño de la porción, mientras que los alimentos bajos en calorías tienen menos calorías en relación con el tamaño de la porción. Los alimentos como las grasas, los aceites, los alimentos fritos y los alimentos azucarados son ejemplos de alimentos altos en calorías. Sin embargo, ser un alimento alto en calorías no significa inherentemente que el alimento no sea saludable: los aguacates, la quinua, las nueces y los granos integrales son alimentos altos en calorías que se consideran saludables con moderación., Los alimentos bajos en calorías incluyen verduras y ciertas frutas, entre otras cosas, mientras que las calorías vacías, como las que contienen azúcares añadidos y grasas sólidas, son calorías que contienen pocos o ningún nutriente. Los estudios han demostrado que hay una diferencia medible entre el consumo de 500 calorías de zanahorias en comparación con 500 calorías de palomitas de maíz. Como se mencionó anteriormente, esto en parte puede atribuirse a las diferencias en la forma en que se consumen y procesan los alimentos. Las zanahorias requieren mucho más masticación y pueden resultar en más calorías quemadas durante la digestión., Una vez más, el mecanismo para estas diferencias no está completamente definido, pero simplemente tenga en cuenta que para los propósitos de pérdida de peso, la fórmula general de calorías en menos calorías fuera determinando el aumento de peso o la pérdida se mantiene, pero que el número de calorías en una etiqueta de nutrición no es necesariamente indicativo de cuántas calorías retiene el cuerpo en realidad., Si bien no hay una cantidad clara o ideal de proporciones de macronutrientes que una persona debe consumir para mantener una dieta saludable o perder peso, comer una dieta «saludable» repleta de una variedad de Alimentos no procesados, como verduras, frutas y carnes magras, se correlaciona con ser más saludable y es más probable que resulte en una pérdida de peso sostenible. Además, recuerde que las calorías de las bebidas representan aproximadamente el 21% de la dieta típica de una persona. Muchas de estas calorías entran en la categoría de calorías vacías., Si bien los refrescos son un culpable obvio, las bebidas como los jugos e incluso la leche tienen grandes cantidades de azúcar y deben consumirse con moderación para evitar negar sus beneficios nutricionales. Idealmente, una persona debe beber agua, té y café sin agregar azúcar para reducir las calorías obtenidas de las bebidas.

recuerde: todos los alimentos, incluidos los «alimentos saludables», deben consumirse con moderación, y las distinciones a menudo pueden ser engañosas, ya que incluso los alimentos naturales como las frutas pueden tener grandes cantidades de azúcar, y los alimentos etiquetados como» alimentos saludables», como los alimentos bajos en calorías, los alimentos reducidos en grasa, etc., potencialmente puede reemplazar un componente no saludable con otro. Muchos alimentos con bajo contenido de grasa tienen grandes cantidades de azúcar agregada para compensar el sabor perdido a través de la reducción de grasa. Es importante prestar atención y considerar los diferentes componentes en un producto alimenticio para determinar si dicho alimento debe tener un lugar dentro de su dieta.

Calorías en Alimentos Comunes

* 1 cup = ~250 milliliters, 1 table spoon = 14.,2 gram

2000, 1500, and 1200 Calorie Sample Meal Plans

Calories Burned from Common Exercises:

Energy from Common Food Components