calorías quemadas en una elíptica
El entrenador elíptico es una máquina de ejercicios estacionaria que se puede utilizar para imitar la escalada, caminar o correr, sin causar demasiado impacto en las articulaciones.
Las personas promedio pueden quemar entre 175 y 225 calorías por 30 minutos de ejercicio en la máquina elíptica con un esfuerzo moderado. El número de calorías quemadas depende del peso, la intensidad del ejercicio y la duración del entrenamiento.,
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Calories burned during exercise time = time in min x MET x 3.5 x weight in kg / 200 Calories burned per hour of exercise = 60 x MET x 3.5 x weight in kg / 200
el equivalente metabólico de task (MET) es una medida del costo energético de una actividad física sostenida durante un período de tiempo. Los niveles promedios de MET se presentan en el compendio de actividades físicas citado en la sección de referencias.
un MET de 1 es equivalente al gasto de energía de una persona al sentarse inmóvil a temperatura ambiente sin digerir activamente los alimentos. Un MET de 2 usa el doble de energía, un MET de 5 Usa cinco veces más energía y así sucesivamente.,
The elliptical METs depend on the workout intensity:
| Exercise intensity | Elliptical resistance setting | Effort | MET |
| Low | 2 | Light | 4.6 |
| Mid | 5 | Moderate | 4.9 |
| High | 8 | Vigorous | 5.7 |
A low intensity workout does not have a significant impact on calorie burning but may help keep the body relaxed., Esta podría ser una opción para las personas que pueden estar limitadas por ciertas condiciones de salud. Otros beneficios para la salud incluyen mejorar la sensibilidad a la insulina y los niveles de lípidos en la sangre.
un entrenamiento de intensidad moderada, si bien no es una actividad extenuante, ayuda a quemar un número significativo de calorías, especialmente si el tiempo que pasa en la máquina es de al menos 30 minutos. La siguiente tabla resume el aumento de calorías quemadas con el aumento del tiempo de entrenamiento, a intensidad moderada.,
| Weight | 5 min | 10 min | 15 min | 30 min | 45 min | 60 min |
| 120 lbs (54.4 kg) | 23 | 47 | 70 | 140 | 210 | 280 |
| 140 lbs (63.5 kg) | 27 | 54 | 82 | 163 | 245 | 327 |
| 160 lbs (72.6 kg) | 31 | 62 | 93 | 187 | 280 | 373 |
| 180 lbs (81.,6 kg) | 35 | 70 | 105 | 210 | 315 | 420 |
| 200 lbs (90 kg) | 39 | 78 | 117 | 233 | 350 | 467 |
| 220 lbs (100 kg) | 43 | 86 | 128 | 257 | 385 | 513 |
Conventional advice states that reducing your daily calorie intake (or increasing calories burned) by 500 calories, leads to 1 pound (approximately 454g) of weight loss per week, which is considered a healthy target.,
entonces, ¿cuántos minutos necesita para entrenar en la elíptica para quemar 500 calorías, en cada nivel de intensidad?
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