si estás tratando de perder peso, hay muchas opciones que pueden ayudarte a lograr tu objetivo. Pero todos ellos incluyen la combinación probada de dieta y ejercicio. Para el primero, es importante comer una dieta variada que sea alta en nutrientes y adaptada a sus necesidades calóricas. Para este último, puede elegir su actividad favorita, ya sea caminar alrededor de su cuadra o jugar su deporte favorito.,
pero caminar, correr y montar en bicicleta siguen siendo tres de las mejores y más populares opciones entre los usuarios. A continuación, desglosamos cómo cada actividad puede afectar la pérdida de peso.
caminar para perder peso
de acuerdo con las pautas físicas para estadounidenses del Departamento de Salud y Servicios Humanos, los adultos deben aspirar a 150-300 minutos de ejercicio de intensidad moderada como caminar o 75-150 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa por semana., Para alcanzar ese objetivo, deberás asegurarte de caminar a un ritmo rápido que alcance el nivel de intensidad moderada, que se mide entre el 50% y el 70% de tu frecuencia cardíaca máxima.
Los pros: es fácil comenzar. Ya sea que elija caminar en una cinta de correr, en un camino o en las calles del vecindario, todo lo que necesita para caminar es un par decente de zapatos para caminar. Caminar también es amigable para las articulaciones, lo que lo convierte en una gran opción para las personas que no pueden participar en actividades de mayor impacto.
los contras: caminar no es la forma más eficiente de quemar calorías., Dado su gasto calórico relativamente modesto, tendrás que caminar a un ritmo acelerado durante un período de tiempo más largo para cumplir con la quema de calorías equivalente de otras actividades, como correr. Puede tomar un tiempo ver los beneficios de la pérdida de peso de caminar, pero si te quedas con él, puedes prepararte para obtener resultados significativos.
correr para perder peso
correr sigue siendo uno de los deportes más populares en Estados Unidos. Esta es una buena noticia, ya que la ciencia muestra que trotar es una excelente manera de combatir la obesidad. Pero puede que no sea adecuado para todos.,
Los pros: Correr es eficiente. Quema aproximadamente 2.5 veces más calorías por minuto que caminar, lo que lo convierte en una excelente opción si estás tratando de perder peso. De hecho, un estudio encontró que los corredores eran más delgados y ligeros que las personas que hacían cantidades equivalentes de cualquier otro tipo de ejercicio. También es fácil mantener las cosas frescas agregando un día de sprint o intervalo a su régimen de carreras más largas y lentas.
los contras: correr es un deporte de alto impacto., Y aunque la ciencia encuentra que correr realmente ayuda a fortalecer los huesos y reduce la inflamación en las rodillas, puede ser difícil para el cuerpo, especialmente si eres nuevo en el ejercicio. Más de la mitad de todos los corredores se lesionan cada año, a veces por esguince de tobillo o caída, pero generalmente por uso excesivo. Por lo tanto, es importante usar zapatos cómodos, encontrar una zancada y una cadencia eficientes para su cuerpo, complementar la carrera con otras actividades como el entrenamiento de fuerza y descansar cuando sea necesario.
ciclismo para bajar de peso
El ciclismo es un deporte versátil., Se puede realizar en interiores en bicicletas estáticas básicas o en estudios de spinning boutique, mientras que el ciclismo al aire libre incluye la opción de recorrer senderos de montaña, acelerar por carreteras pavimentadas, andar en grava o serpentear a un ritmo casual. Para muchos, también es un medio de transporte principal.
Los pros: el ciclismo es una actividad de bajo impacto, y es un gran quemador de calorías. Una persona de 150 libras puede quemar más de 500 calorías por hora a un ritmo moderado de 12-14 millas por hora y casi 700 calorías por hora a un ritmo más vigoroso de 14-16 millas por hora., También puede ser una forma divertida de salir a la naturaleza, ya sea para un paseo tranquilo en solitario o con amigos.
los contras: una buena bicicleta es cara. Lo mismo con los zapatos, pantalones cortos acolchados, cascos y otros elementos esenciales de ciclismo. Incluso las opciones indoor como spin studios y Peloton requieren una inversión significativa, por lo que el alto precio a menudo descalifica el ciclismo como una actividad viable para muchas personas.
entonces, ¿cuál es el mejor?
Bueno, depende. Para quemar calorías, correr y andar en bicicleta de moderado a vigoroso es mejor que caminar cada vez., Pero caminar todavía se asocia con muchos grandes beneficios para la salud, incluyendo un menor riesgo de enfermedad cardíaca y presión arterial baja, y puede ser una herramienta efectiva para perder peso, especialmente cuando se realiza de manera consistente y durante períodos más largos. No hay una respuesta correcta para todos, y algunas personas se benefician más de un ejercicio que de otro.
perder peso no se trata de dietas de choque o soluciones rápidas. En cambio, las mejores y más saludables estrategias de pérdida de peso involucran hábitos que puedes seguir a largo plazo. Cuando se trata de hacer ejercicio, es inteligente mezclar sus actividades., Pero al elegir un ejercicio sobre otro, es útil equilibrar beneficios como la quema de calorías con el disfrute. Encuentra algo que te guste y es más probable que lo sigas haciendo.
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