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a pesar de sus mejores intenciones para conseguir en sus entrenamientos, si la fatiga golpea, es difícil cumplir con sus resoluciones. Por lo tanto, si está cansado de estar cansado, es posible que necesite revisar sus niveles de hierro en sangre.,
El Hierro es un jugador maestro en el cuerpo, liderando el camino para varias funciones fisiológicas importantes, incluido el transporte de oxígeno a los glóbulos rojos y la producción de ATP, la producción de trifosfato de adenosina (ATP), que es esencial para la energía celular. Los bajos niveles de hierro se asocian con fatiga, disminución del rendimiento atlético, concentración, estado de ánimo e incluso pérdida de cabello o aumento de la caída del cabello.,
depresión
Un estudio reciente publicado en el European Journal of Clinical Nutrition encontró una asociación entre la depresión y la disminución de los niveles de ferritina antes de la aparición de anemia. Los niveles adecuados de hierro también son necesarios para la producción adecuada de la tiroides. Es evidente que los niveles óptimos de hierro son importantes tanto para las hormonas como para la salud en general.
aumento de peso
Si bien esto puede ser una sorpresa, el hierro no solo afecta su energía. Según investigaciones recientes, también puede tener un impacto en su cintura y viceversa., Un estudio publicado en el British Journal of Nutrition evaluó a adolescentes entre nueve y 13 años de edad para detectar grasa corporal y grasa visceral (también conocida como grasa alrededor de los órganos en el área abdominal), junto con mediciones del estado del hierro. Los sujetos con el mayor porcentaje de grasa corporal y masa grasa visceral tenían más de dos veces más probabilidades de tener un estado de hierro insuficiente.
obesidad y absorción de hierro
Por la misma razón, también se ha encontrado que la obesidad afecta la absorción de hierro y la respuesta a la producción de hierro., Las mujeres obesas son más propensas a sufrir de deficiencia de hierro que sus contrapartes de peso normal, según un estudio publicado en The Obesity journal. Para aquellos que han experimentado un bajo nivel de hierro y la fatiga asociada con él, sin embargo, es una captura 22 ya que la actividad tiende a disminuir con el agotamiento de los niveles de energía.
Determine su factor de riesgo
la ferritina se considera una proteína de almacenamiento de hierro que mantiene el hierro en un estado soluble y utilizable, lo que también hace que el hierro no sea tóxico para las células que lo rodean. Un análisis de sangre para la ferritina mide el hierro que está fácilmente disponible para su uso., Los niveles óptimos en las mujeres deben estar cerca de 70 y 100 para los hombres. Las mujeres con sangrado menstrual abundante son más susceptibles a niveles bajos de hierro, lo que lo convierte en uno de los principales análisis de sangre imprescindibles.
Quién más está en riesgo de niveles bajos de hierro
los siguientes grupos son los que tienen mayor riesgo de padecer deficiencia:
– mujeres embarazadas
– corredores de maratón
– personas que toman aspirina
– personas con infecciones parasitarias
– hemorroides
– úlceras
– colitis ulcerosa
– enfermedad de Crohn
– cánceres gastrointestinales
– otras afecciones que causan pérdida de sangre o malabsorción.,
¿demasiado hierro?por otro lado, los niveles anormalmente altos de ferritina pueden aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca tanto en hombres como en mujeres debido a la tendencia a aumentar la inflamación. Si su ferritina es demasiado alta (más común en hombres o mujeres posmenopáusicas), debe hablar con su médico sobre la posibilidad de donar sangre;
Tratamiento para niveles bajos de hierro
Si su hierro es demasiado bajo, use un suplemento de citrato de hierro. Esta forma no es estreñida (una de las quejas más comunes con los suplementos de hierro)., Además, recomiendo tomar su Hierro con 1.000 mg de vitamina C, que promueve la absorción de hierro en el tracto digestivo.maximizar la absorción: suplementos 101 si después de unos meses de suplementación encuentra que su energía aún no ha alcanzado un repunte, es posible que desee buscar artículos que disminuyan la absorción de hierro. Por ejemplo, el consumo excesivo de cafeína y alcohol puede afectar la absorción de hierro en los intestinos. Incluso el calcio interfiere con la absorción de hierro, así que asegúrese de separar estos dos suplementos por lo menos cuatro horas o más., En su lugar, tome su hierro a la hora del almuerzo y su calcio antes de acostarse. Este horario funciona incluso si está tomando medicamentos para la tiroides y lo toma por la mañana, ya que tanto el hierro como el calcio reducirán la eficacia de su medicamento si se toman juntos. Puede llevar meses subir sus niveles de ferritina, por lo que la diligencia es clave.
Natasha Turner, N. D. es una médica naturista, columnista de la revista Chatelaine y autora de los libros más vendidos the Hormone Diet y su más reciente lanzamiento, the Supercharged Hormone Diet, Ahora Disponible en todo Canadá., También es la fundadora de Clear Medicine Wellness Boutique, Con sede en Toronto. Para obtener más consejos de bienestar de Natasha Turner, haga clic aquí.