(última actualización: 6 de octubre de 2019)
La tapa de Muffin es un término alegre que las personas usan para describir el exceso de grasa alrededor de la cintura y la parte superior del abdomen. Al igual que un muffin se expande más allá de su envoltura de papel cuando lo horneas, una parte superior del muffin se extiende hacia arriba y sobre una línea de cinturón–¡ y a la mayoría de la gente no le gusta!
más allá de la estética, las tapas de muffin son un riesgo desde el punto de vista de la salud., Si puedes pellizcar más de una pulgada de grasa alrededor de la cintura, tienes un mayor riesgo de pre-diabetes, diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares. Por lo tanto, es importante reducir el riesgo de estos problemas de salud comunes que acortan la vida abordando lo que está causando ese rollo no deseado de grasa de la cintura. Veamos 6 posibles razones por las que estás acumulando más grasa alrededor de tu cintura.
envejecimiento
puede tener una tapa de muffin a cualquier edad, pero se vuelve más común durante la mediana edad y más tarde. En las mujeres, la grasa de la cintura está relacionada con un cambio en las hormonas que ocurre alrededor de la menopausia., Con la menopausia, una caída en el estrógeno cambia el lugar donde se almacena la grasa. En lugar de acurrucarse en las caderas y los muslos, la grasa corporal se desplaza hacia la cintura y la barriga. A medida que el estrógeno cae, la hormona del estrés cortisol también aumenta, y causa la acumulación de grasa alrededor de la cintura también. No todo el mundo recibe una tapa de panecillos a medida que envejecen. Las personas que no lo hacen son las personas que están más activas físicamente y enfocadas en un estilo de vida saludable.
resistencia a la insulina
otro factor que contribuye a las tapas de muffins relacionadas con la edad es una disminución relacionada con la edad en la sensibilidad a la insulina., Uno de los signos del empeoramiento de la sensibilidad a la insulina es una expansión en el tamaño de la cintura y la grasa profunda de la barriga. Con la resistencia a la insulina, es posible que note un aumento lento y gradual en su nivel de triglicéridos séricos, una caída en HDL, el colesterol bueno, junto con un aumento en la presión arterial. Estos factores, junto con un aumento en el tamaño de la cintura, son signos de síndrome metabólico, otro término para la pre-diabetes.
Puede desarrollar resistencia a la insulina a cualquier edad, pero el envejecimiento es un factor de riesgo. Sin embargo, las mujeres que tienen una afección llamada síndrome de ovario poliquístico son jóvenes y tienen resistencia a la insulina., También acumulan grasa alrededor de su cintura y la parte superior superior–la región superior del muffin. Por lo tanto, la edad es un factor de riesgo, pero puede tenerla a cualquier edad. Cuanta más grasa corporal lleves en tu cuerpo, mayor es el riesgo.
estrés crónico
Cuando su cuerpo está bajo estrés, sus glándulas suprarrenales liberan una variedad de hormonas, incluida una llamada cortisol, apodada la hormona del estrés. El Cortisol prepara a su cuerpo para luchar o para huir para ayudarlo a actuar rápidamente durante los momentos de estrés., Aunque el cortisol descompone el glucógeno y le dice a su hígado que produzca más glucosa, para que tenga una fuente de combustible lista, también aumenta la acumulación de grasa en la cintura y el vientre. No obtendrás una tapa de muffin por estrés a corto plazo, pero si se prolonga, puede cambiar el tamaño de tu cintura. Además, el exceso de cortisol hace que usted anhele alimentos ricos en calorías que son altos en grasa y azúcar.
no solo se deposita el exceso de grasa en la cavidad pélvica, sino que también se acumula alrededor de órganos como el hígado., De hecho, la enfermedad del hígado graso no alcohólico, un síndrome marcado por el exceso de grasa alrededor del hígado, es una epidemia en los países occidentales. Por lo tanto, una tapa de muffin significa que también puede tener exceso de grasa alrededor de su hígado. La enfermedad del hígado graso puede progresar a inflamación y, rara vez, cirrosis. Por lo tanto, es importante saber si lo tiene y hacer lo que pueda para reducir su riesgo.
falta de sueño
no dormir lo suficiente durante muchos días o semanas puede provocar un aumento en el cortisol. A su vez, el cortisol causa un aumento en la grasa del vientre y la cintura., Esto no es sorprendente ya que no dormir lo suficiente es un factor estresante en su cuerpo. Al igual que el estrés físico y mental crónico eleva el cortisol, el sueño insuficiente hace que las glándulas suprarrenales produzcan más cortisol. Los estudios muestran que el insomnio también aumenta el cortisol. ¡La calidad del sueño también importa!
comer los alimentos equivocados
comer una dieta de alimentos ultraprocesados también puede agregar a su cintura y contribuir a una tapa de muffin. El azúcar, especialmente las bebidas endulzadas con azúcar, también contribuyen., Incluso el jugo de frutas, tan saludable como suena, puede aumentar la grasa de la cintura y la barriga, ya que le falta la fibra que ayuda a moderar el azúcar en la sangre. Apégate a la fruta entera, las verduras sin almidón, las fuentes de proteínas de alta calidad y las grasas saludables, y elimina los alimentos con almidón y procesados que carecen de nutrición. Una buena dieta para modelar la tuya después es la Dieta Mediterránea, un plan de alimentación relacionado con un menor riesgo de una variedad de problemas de salud comunes, incluyendo enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y accidentes cerebrovasculares.,
falta de ejercicio
no es sorprendente que las tapas de muffin sean más comunes en personas sedentarias. El ejercicio puede ayudar a vencer a un panecillo, pero necesita ejercicio inteligente. Las horas de cardio cada semana pueden tener el efecto contrario al que estás buscando. Usted piensa que las calorías que quema recortará su cintura, pero el cardio excesivo puede estresar su cuerpo hasta el punto de que su nivel de cortisol aumenta y eso hará que sea aún más difícil arrojar una tapa de muffin. Cambia algo de cardio para el entrenamiento de fuerza., Reemplace algunas de sus sesiones largas de cardio de intensidad moderada con segmentos de entrenamiento por intervalos más cortos y de alta intensidad. Obtendrás un poco de liberación de cortisol con ejercicio intenso, pero también obtendrás una explosión de hormona de crecimiento y testosterona para contrarrestar la liberación de cortisol.
concéntrate en sentarte menos también. Sentarse durante largos períodos de tiempo aumenta el riesgo de diabetes tipo 2 y causa un aumento de los triglicéridos. Incluso los períodos cortos de ejercicio ligero pueden ayudar a romper el ciclo de estar sentado y mantener su cuerpo fuera del modo de hibernación.,
problemas de salud
una tapa de muffin puede ser un signo de problemas de salud. Ya mencionamos el síndrome metabólico y el síndrome de ovario poliquístico. También puede ser un signo de una tiroides hipoactiva o una afección llamada síndrome de Cushing. Algunos medicamentos, en particular los corticosteroides, también pueden causar una tapa de muffin. Si notas que tu cintura se está expandiendo, hazte un examen físico y un análisis de sangre. Asegúrese de que no hay una razón de salud para la expansión de su cintura.
la línea de fondo
ahora sabes 6 razones por las que las personas desarrollan una tapa de muffin., En el lado positivo, los cambios en el estilo de vida que abordan estos problemas pueden ayudarlo a deshacerse de esa bolsa adicional alrededor de la cintura. Si una tapa de muffin está haciendo que sea difícil usar sus camisetas sin mangas favoritas, ¡enfócate en mejorar tu estilo de vida!
· Yale News. «Study: Stress may cause excess abdominal fat in otherwise slender women»
· National Sleep Foundation. «Sueño vinculado a ganancias en grasa Abdominal»
· Sleep Med Clin. 2007 Jun; 2 (2): 279-291. doi: 10.1016 / j. jsmc.2007.04.002.
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