Ciertos alimentos realmente ayudan a las náuseas matutinas

Revisado médicamente por Abbey Sharp, dietista registrada (RD), BASc.

reviso la evidencia más reciente sobre qué alimentos lo ayudan a lidiar con sus náuseas matutinas y si realmente funcionan.

Tiempo de confesión: a veces ser mujer puede apestar. Escúchame. He hablado en el pasado sobre las dificultades de las mujeres. He hablado sobre el hermoso regalo de la madre naturaleza que nos honra una vez al mes y ni siquiera me hace comenzar con la brecha salarial y nuestros derechos reproductivos que son lanzados por viejos hombres blancos., Dejando de lado el patriarcado, también quiero decir que soy una mujer orgullosa y que nunca ha sido un momento más emocionante para ser mujer. Como mujer se nos da el don de dar vida. Eso es bastante genial. Sin embargo, como la mayoría de las cosas gratificantes en la vida, tiene un precio. Sí, el embarazo puede tener sus momentos Kodak, pero también puede ser feo. Dolor constante sin alivio, cambios corporales, antojos sin parar y lo mejor de todo: náuseas matutinas. Lo que para la gente que no lo sabía, no sucede solo por la mañana. CONFÍA EN MÍ.,

ahora, hay algunas mujeres afortunadas que no experimentan náuseas matutinas, pero ese número es súper delgado. Según la Asociación Americana del embarazo, el 85 por ciento de las mujeres embarazadas experimentan náuseas y vómitos, mientras que el 60-70 por ciento de ellas lidian con el vómito real. No me gustan esas probabilidades. Yo misma empecé mi embarazo pensando que podría tener un viaje fácil, pero no, entonces me di cuenta. Duro. Y dado que muchas de las cosas importantes que hago en mi trabajo tienen lugar temprano en la mañana, no vomitar en el anfitrión comenzó a constituir un buen día.,

no hay ninguna investigación que sugiera que podamos prevenir las náuseas matutinas, pero hay cierta evidencia de que ciertos alimentos pueden ayudar a disminuir sus síntomas.

alimentos que ayudan con las náuseas matutinas

jengibre

el uso de jengibre para calmar un malestar estomacal es un remedio común y se ha estudiado bastante. Curiosamente, el jengibre es la única intervención no farmacológica recomendada por el American College of Obstetrics and Gynecology., El jengibre actúa sobre nuestro cuerpo estimulando el movimiento en nuestro tracto gastrointestinal, el flujo de nuestra saliva, la bilis y las secreciones gástricas. En un ensayo cruzado doble ciego, el 70 por ciento de las mujeres tratadas con 250 mg de raíz de jengibre en polvo cuatro veces al día sintieron que el jengibre aliviaba significativamente los síntomas en comparación con el placebo. En otro ensayo aleatorizado de control, a 70 mujeres embarazadas a las 17 semanas se les administró 250 mg de jengibre cuatro veces al día durante cuatro días. Las mujeres que recibieron jengibre experimentaron mejoras significativas en los síntomas de náuseas en comparación con el grupo de placebo.,

Consejo: beba ginger ale plano (la carbonatación puede irritar el estómago), olfatee jengibre fresco, beba té singer o coma dulces de jengibre (básicamente viví con estos durante las primeras 14 semanas).

limones

aparentemente solo el aroma de los limones puede aliviar los síntomas. En un ensayo clínico aleatorizado controlado de 2014, se pidió a 100 mujeres embarazadas que inhalaran un aceite esencial de limón o un placebo. La intensidad de náuseas y vómitos en el grupo de limón fue estadísticamente significativa menor que en el grupo control., Tenga en cuenta que este fue un estudio pequeño y no existe evidencia suficiente para confirmar estos hallazgos.Aparte de simplemente oler limones, según el Instituto Nacional del cáncer, chupar caramelos de limón agrio también puede ayudar con las náuseas. Recuerde que muchos de estos son anecdóticos, pero si funciona para algunos, ¡no hace daño intentarlo!

Consejo: mantenga rodajas de limón recién cortadas en su cocina, o exprima limón en su agua. Chupa caramelos de limón agrio.

Menta

no está claro si la menta puede reducir las náuseas., Gran parte de la evidencia en torno a su uso es anecdótica, pero no hace daño intentarlo y puede funcionar para usted.

Consejo: beba té de menta o chupe un caramelo de menta.

vitamina B6

dos ensayos controlados aleatorios de 1991 y 1995 encontraron que la vitamina B6 fue más efectiva que un placebo para mejorar los síntomas de las náuseas, sin embargo, no se demostró si los vómitos se redujeron. Un ensayo más reciente de 2014, 135 mujeres que recibieron vitamina B6 experimentaron una reducción significativa de las náuseas y los vómitos., Admito que tomé B6 los días que tuve un segmento de televisión importante, pero conseguir un poco cada día en su dieta es mejor.

Consejo: busque alimentos ricos en B6 como pescado, papas y frutas no cítricas.

alto contenido de carbohidratos

Si alguna vez has estado embarazada, recuerdas haber pasado por paquetes de galletas saladas todas las semanas y tenerlas junto a tu cama. ¿Hay alguna evidencia que apoye esto? Honestamente, la mayoría son estudios anecdóticos o súper antiguos de la década de 1900 como este., Al final del día, grandes organizaciones como el American Institute for Cancer Research o publicaciones como The American Family Physician recomiendan el consumo de alimentos blandos como panes, galletas saladas y cereales para aliviar las náuseas, pero muy poca investigación demuestra que en realidad puede tener un impacto.

Consejo: elige carbohidratos de fibra alta si puedes tolerarlos. Descubrí que estaba comiendo mucho cereal de salvado porque mantenía mi estómago lleno (y una barriga llena es una barriga sin náuseas), no era dulce o con mucho sabor y era un buen crujiente encima del yogur o la avena.,

alto contenido en proteínas

La evidencia ha demostrado que una dieta alta en proteínas en realidad puede ser mucho mejor reducir las náuseas matutinas. En un estudio de 1999, las comidas altas en proteínas redujeron las náuseas y normalizaron la motilidad gástrica. En un estudio más reciente de 2010, las mujeres en su primer trimestre que consumieron una dieta alta en proteínas experimentaron menos náuseas y vómitos, mientras que las mujeres que consumieron una dieta alta en carbohidratos experimentaron más náuseas y vómitos.

Consejo: Si eres como yo, es posible que tengas aversiones a ciertos olores a carne., Considere la posibilidad de elegir proteínas de origen vegetal como la soja, el edamame o las legumbres, o dejar que su carne se enfríe ligeramente para que los olores no sean tan fuertes.

omita sus suplementos multivitamínicos y/o de hierro

se sabe que los suplementos multivitamínicos y de hierro

causan náuseas y vómitos, pero aún así es importante tomarlos durante el embarazo.

consejo: siempre tome sus vitaminas con un poco de comida y bebida e intente cambiar el momento. Divida sus vitaminas entre la mañana y la noche. Toma tu plancha en el momento en que te sientas menos enfermo del día.,

fluidos

a menudo se recomienda beber líquidos para ayudar con las náuseas, sin embargo, muy poca evidencia respalda estas afirmaciones. La Clínica Cleveland aconseja el consumo de bebidas heladas claras y Beber bebidas lentamente. El consumo de líquidos tiene sentido si ha estado vomitando y necesita reponer los líquidos y electrolitos perdidos, pero si ayuda con las náuseas es un tema de debate y aún no está claro.

Consejo: escuche a su cuerpo y beba líquidos planos (no burbujeantes) según sea necesario.,

coma comidas pequeñas

La mayoría de las mujeres reportan sentirse enfermas cuando tienen hambre, pero llenarse demasiado También puede desencadenar la respuesta desagradable.

Consejo: corte el tamaño de la comida por la mitad, pero coma con más frecuencia y regularidad. Nunca dejarse ponerse demasiado hambriento o demasiado lleno.

¿pueden estos alimentos realmente ayudar con las náuseas matutinas?

lamentablemente, las náuseas matutinas son inevitables para muchas mujeres que entran en embarazo. Muchas recomendaciones dietéticas prescritas son bastante débiles en la naturaleza., Recientemente, la Sociedad de Obstetras y Ginecólogos del Canadá publicó nuevas directrices sobre el tratamiento de las mujeres embarazadas que sufren náuseas y vómitos. Las nuevas pautas sugieren que hay poca evidencia para apoyar la idea de que ciertos alimentos realmente aliviarán los síntomas. En su lugar, recomiendan que las mujeres simplemente coman los alimentos seguros para el embarazo que deseen. Honestamente, me encanta esta recomendación. ¡Come lo que quieras!

en pocas palabras

el embarazo es un momento realmente increíble para practicar la alimentación consciente porque su cuerpo le dirá exactamente lo que necesita., Tu trabajo es escuchar. La mayoría de las recomendaciones son puramente anecdóticas y pueden funcionar en un individuo, pero no con otro porque cada cuerpo es diferente. Algunos de los alimentos mencionados anteriormente también pueden haber funcionado debido al potencial para el efecto placebo. Aquí es donde creemos firmemente que funcionará, pero realmente no se basa en ninguna evidencia científica. Solo haz lo que funciona para ti y encuentra ese «lugar feliz» donde te sientes mejor.,

Contribution By:

Sofia Tsalamlal, RD, MHSc