muchas personas no se dan cuenta de la verdadera importancia de beber suficiente agua todos los días y cómo puede afectar tanto su salud como sus esfuerzos para perder peso. Según expertos en un estudio reciente, beber solo 2 tazas de agua, que es más pequeña que el tamaño de un refresco embotellado, antes de las comidas ayudó a las personas que hacen dieta a perder cinco libras adicionales al año y a mantener su pérdida de peso., Además, beber la cantidad correcta de agua al día en realidad puede acelerar su tasa metabólica y ayudar a frenar comer en exceso cuando su cuerpo confundido hambre y sed. Pero ¿cuánta agua es suficiente? Aquí es cómo calcular la cantidad de agua que debe beber al día para la salud y los beneficios de pérdida de peso.
- Su peso: el primer paso para saber cuánta agua beber cada día es conocer su peso. La cantidad de agua que una persona debe beber varía según su peso, lo cual tiene sentido porque cuanto más pesa una persona, más agua necesita beber., Un hombre de doscientas libras y una mujer de 100 libras requieren diferentes cantidades de agua todos los días.
- multiplicar por 2/3: a continuación, desea multiplicar su peso por 2/3 (O 67%) para determinar cuánta agua beber diariamente. Por ejemplo, si pesara 175 libras, multiplicaría eso por 2/3 y aprendería que debería beber aproximadamente 117 onzas de agua todos los días.
- Nivel de actividad: finalmente, querrá ajustar ese número en función de la frecuencia con la que hace ejercicio, ya que está expulsando agua cuando suda. Debe agregar 12 onzas de agua a su total diario por cada 30 minutos que haga ejercicio., Por lo tanto, si hace ejercicio durante 45 minutos al día, agregaría 18 onzas de agua a su ingesta diaria.
Calculadora de ingesta diaria de agua
Use esta calculadora de hidratación para aprender cuánta agua debe beber diariamente en función de su peso y nivel de actividad.
para que sea un poco más fácil calcular cuánta agua beber cada día, Aquí están las cantidades recomendadas para un rango de pesos. Recuerde ajustar su nivel de actividad.,>
Consejos para Llegar a Su Diario de Agua Metas
Así que ahora que usted sabe qué cantidad de agua debe ser potable todos los días, vamos a»s hable acerca de cómo asegurarse de que usted consigue realmente suficiente., Beber más de 100 onzas de agua puede parecer imposible al principio, pero con estos sencillos consejos puede alcanzar su objetivo en poco tiempo.
- beba 2 tazas (16 oz) de agua antes de cada comida: la ciencia ha demostrado que beber 2 tazas de agua antes de cada comida le ayuda a comer menos durante la hora de la comida y a perder peso. Si hace esto tres veces al día-en el desayuno, el almuerzo y la cena – ya ha consumido 48 onzas de agua.
- mañana y noche: adquiera el hábito de beber un vaso (16 oz) de agua cuando se despierte y otro vaso de 8 oz antes de irse a dormir todas las noches., Esto agregará otras 24 onzas de agua a su ingesta diaria. La forma más fácil de hacer esto es mantener un vaso o recipiente de agua a su lado, de esa manera tan pronto como se despierte y comience su día, puede comenzar a beber agua.
- Lleve un registro de su contenedor: una cosa que ha demostrado ayudar a las personas a consumir suficiente agua diariamente es comprar un contenedor especial para su agua, como este o este, y establecer un objetivo de cuántas veces llenarán un acabado del contenedor., Por ejemplo, si usted compra un envase de 16 onzas y necesita beber 80 onzas de agua al día, su meta sería beber 5 de esos diariamente. ¿Necesitas beber más agua? Prueba con un recipiente más grande.
- infunde su agua con sabor: el agua no tiene que ser aburrida y infundir su agua con frutas, hierbas y otros sabores puede hacer que sea mucho más fácil alcanzar su objetivo diario. Intente agregar pepino, fresas, limones, limas y hierbas frescas para crear agua sabrosa. Esta jarra de agua de infusión de frutas es una excelente manera de tener siempre a mano agua de gran sabor.,
- burbujas: considere el agua carbonatada y con gas además del agua normal. Muchas personas encuentran que agregar agua con gas y agua con sabor a 0 calorías hace que beber agua durante todo el día sea más divertido. ¿Te encuentras bebiendo mucha agua con gas? Considere comprar un sodastream y haga sus propias deliciosas bebidas espumosas en casa.
¿cuáles son los beneficios de beber suficiente agua diariamente?
El agua es esencial para que nuestro cuerpo funcione de manera correcta y eficiente. Es vital para nuestra salud y puede tener un gran impacto en nuestra salud y bienestar en general., La mayoría de nosotros lo sabemos, pero realmente sabes por qué el agua es tan importante. Estos son los principales beneficios de mantenerse hidratado:
- ayuda a la digestión y previene el estreñimiento
- lleva oxígeno y nutrientes a las células
- ayuda a estabilizar la presión arterial y los latidos cardíacos
- apoya la salud de las articulaciones y la función de las articulaciones
- ayuda a regular la temperatura corporal
- Potencialmente reduce el riesgo de enfermedades en el futuro, como cáncer, enfermedades del corazón, presión arterial alta, cálculos renales y accidentes cerebrovasculares
para tratar de perder peso?,
comencemos por tener claro que beber agua por sí sola probablemente no conducirá a la pérdida de peso. Sin embargo, los beneficios del agua potable pueden ayudar a apoyar y fomentar la pérdida de peso.
primero, el agua nos ayuda a sentirnos llenos y saciados. Cuando estamos hidratados, tendemos a comer menos ya que no confundimos los signos de deshidratación con los signos de hambre. Muchas personas en realidad reportan tener hambre cuando están deshidratados.
otro beneficio adicional del agua potable es que es menos probable que alguien coma en exceso., Cuando su estómago está lleno de líquido del agua potable, es menos probable que coma demasiado o merienda sin pensar durante todo el día.
Por último, si se centra en beber más agua, es menos probable que busque bebidas azucaradas y bebidas con calorías vacías. Cambiar el agua por bebidas con más calorías es una excelente manera de perder peso.
más preguntas y Respuestas sobre cuánta agua beber
¿qué líquidos cuentan para su objetivo diario de agua?
casi todos los líquidos cuentan para sus objetivos diarios de consumo de agua., Esto incluye agua con gas, jugo, leche, té, café, batidos e incluso refrescos y refrescos dietéticos. Sin embargo, la mejor y más asequible opción es siempre agua corriente. Y es mejor para su cuerpo que otras bebidas según este estudio de Harvard.
algunas notas sobre la cafeína. Durante mucho tiempo, la gente creía que Beber bebidas con cafeína como el café y el té, en realidad contaba contra su ingesta diaria de agua, ya que son diuréticos. Sin embargo, estudios recientes sugieren que este podría no ser el caso.,
otra nota importante, la comida también contribuye a sus objetivos diarios de agua. Algunos alimentos, como la sandía, es casi 100% agua y por lo tanto cuenta también. Dado que esto puede ser difícil de rastrear, solo piense en la comida como agua adicional que está tomando todos los días en lugar de tratar de rastrearla.
¿cuánta agua es demasiada?
Muchas personas se preguntan si realmente hay un punto donde se puede beber demasiada agua. Hay algunos casos raros de alguien que se hidrata demasiado, conocidos como hiponatremia., Sin embargo, es muy raro y generalmente solo se ve en atletas de resistencia que beben en exceso mientras hacen ejercicio muy intenso o en adultos mayores con ciertas condiciones de salud.
para la persona promedio, esto normalmente no es una preocupación.
¿beber un galón de agua es malo para ti?
la intoxicación por agua o intoxicación por agua es una condición en la que alguien bebe demasiada agua en un corto período de tiempo y sus células se desequilibran debido a una pérdida de sodio. Es una afección grave pero extremadamente rara.,
las pautas generales sugieren que no debe beber más de 27-33 onzas de agua por hora. Esto significa que no se recomienda beber un galón de agua en una hora.
Cualquier tipo de desafío del agua podría ser potencialmente peligroso y siempre es mejor escuchar a su cuerpo.
¿cuánta agua necesitas realmente?
en el nivel más básico, debe beber suficiente agua todos los días para que no muestre ningún síntoma de deshidratación y que su cuerpo esté funcionando bien., No hay un número exacto para todos, ya que varía en función de su cuerpo, nivel de actividad, dieta, clima y más.
en términos generales, los médicos recomiendan que consumas al menos 6 tazas de agua al día como mínimo, pero la mayoría de las personas deberían beber más que eso. Un indicador fácil es la orina. Su orina debe ser bastante frecuente y de color amarillo o claro. La orina más oscura o maloliente es un indicador de deshidratación y generalmente indica que debe beber más agua.
¿el agua afecta sus niveles de energía?
El agua puede tener un gran impacto en los niveles de energía., Las personas que están deshidratadas reportan sentirse más cansadas, lentas y letárgicas. Mantenerse hidratado ayuda a mantener las células funcionando correctamente y ayuda a mantener los niveles de energía altos. De hecho, es uno de los consejos más recomendados para aumentar los niveles de energía rápidamente.
¿la ingesta de agua afecta la función cerebral?
se ha demostrado que el agua y la hidratación adecuada benefician en gran medida la función cerebral. Específicamente, mantenerse hidratado puede aumentar el estado de ánimo y la estabilidad del Estado de ánimo, mejorar la concentración, mejorar la cognición, ayudar a la memoria, prevenir los dolores de cabeza e incluso reducir el estrés.
¿Cómo puedo saber si está deshidratado?,
estos son algunos de los síntomas más comunes de deshidratación:
- sensación de sed
- boca seca
- Dolor de cabeza
- mareo
- Cambio de humor
- sensación de cansancio o debilidad
- Dificultad para concentrarse
- Aumento de la temperatura corporal
- respiración rápida y/o latidos cardíacos
- piel enrojecida o enrojecida
- boca, ojos o labios secos
- orina de color amarillo oscuro o maloliente (tenga en cuenta que esto no es causado únicamente por deshidratación y es común después de tomar multivitaminas o comer ciertos alimentos también., Esto se equilibra a lo largo del día, por lo que la mayor parte de la orina debe ser ligera o clara.)
¿debo beber 8 vasos de agua al día? ¿Y la regla de «8 por 8»?
para ayudar a las personas a tener una cantidad tangible de agua en la que concentrarse, hubo un impulso para recomendar que la persona promedio beba 8 vasos de agua a las 8 pm diariamente. Esto significaría que bebió al menos 64 onzas de agua al día.
no hay evidencia sólida que sugiera que esta es, de hecho, la cantidad correcta, pero probablemente sea una buena recomendación para una cantidad mínima., Dependiendo de su estilo de vida, tipo de cuerpo, dieta, edad, y más – esto variará.
¿qué factores afectan la cantidad de agua que necesita diariamente?
la cantidad de agua que una persona necesita diariamente depende de una serie de factores diferentes. Estos son los factores más comunes que afectan las necesidades de agua.
- Nivel de actividad y ejercicio: las personas que hacen ejercicio o hacen actividad rigurosa necesitarán consumir más agua diariamente. Sin embargo, la cantidad exacta varía dependiendo de la actividad, la masa muscular y el clima.,
- Clima y temperatura: si vives en un clima cálido y húmedo, o es un día caluroso, necesitarás más agua. A medida que sudamos y transpiramos, necesitamos reemplazar el agua que estamos perdiendo.
- dieta: las dietas que son más altas en sodio pueden requerir más agua para eliminar ese sodio.
- embarazo y lactancia: las madres embarazadas y lactantes necesitarán más agua que la persona promedio.
¿Cómo sabes si estás bien hidratado?
La forma más fácil de saber que está bien hidratado es prestar atención a su orina., En términos generales, debe ser de color amarillo claro o claro sin demasiado olor. La sed es otro indicador, pero muchas personas confunden esto con el hambre.
¿y la cafeína? ¿Cómo afecta la ingesta de agua y la hidratación?
solía haber una creencia común de que la cafeína contaba contra la hidratación ya que es un diurético. Sin embargo, estudios recientes han demostrado que puede no afectar la hidratación tanto como se pensaba anteriormente. Dicho esto, el agua siempre es la mejor opción cuando se trata de mantenerse hidratado.
¿cuánta agua necesita durante el ejercicio?,
se recomienda beber agua antes, durante y después del ejercicio. Para la mayoría de los ejercicios, basta con agua. Algunas personas recomiendan beber una bebida de electrolitos después de hacer cualquier ejercicio vigoroso durante una hora o más para reemplazar los electrolitos perdidos.
otra nota, beber demasiada agua demasiado rápido durante el ejercicio puede causar calambres y dolor de estómago. En la mayoría de los casos, es mejor beber lentamente mientras se hace ejercicio.