vivir con depresión mayor puede ser un desafío cuando también está lidiando con fatiga, un síntoma común de depresión. La fatiga no solo puede interrumpir su rutina diaria, sino que también puede hacer que sea más difícil tomar las medidas necesarias para controlar la depresión.
«la depresión mayor causa una falta total de energía que los médicos llaman ‘anergia'», dice Stephen Geisler, MD, profesor asistente de Psiquiatría en la Escuela de Medicina Hofstra North Shore–LIJ en Long Island, N. Y., «Esta falta de energía puede llevar a una fatiga mental, emocional y física que es difícil de tratar.»
Si no se trata, la fatiga puede contribuir a una depresión más larga y severa, según una revisión de investigación publicada en 2014 en la revista Depression and Anxiety. También es una de las principales causas de discapacidad en la depresión, dice el Dr. Geisler. Por estas razones, tomar medidas para vencer la fatiga es un aspecto importante del tratamiento de la depresión.
¿Cómo se trata la fatiga por depresión?,
depresión la fatiga puede estar relacionada con falta de sueño, falta de actividad o medicamentos antidepresivos de uso común llamados ISRS e IRSN. Incluso después de que otros síntomas de depresión hayan respondido al tratamiento, es probable que la fatiga persista.
el primer paso para encontrar una manera efectiva de combatir la fatiga por depresión es hablar con su médico. Su médico querrá asegurarse de que su fatiga no sea causada por otra afección médica o el medicamento utilizado para tratarla.,
«Si la fatiga es causada por el antidepresivo, el médico puede cambiar a un antidepresivo que es menos probable que cause fatiga y más propensos a tratar de» Geisler, dice. «También hay algunos medicamentos de tipo estimulante que se pueden agregar a su plan de tratamiento para ayudar a reducir la fatiga.»
además de consultar a su médico, Hable con su terapeuta sobre las estrategias que podría hacer para reducir la fatiga. Estos pueden incluir mantenerse activo, participar en actividades divertidas con amigos y seres queridos, caminar a su ritmo y establecer metas realistas para el día.,
Los cambios útiles en el estilo de vida pueden combatir la fatiga por depresión
también puede tomar decisiones de estilo de vida saludable que pueden ayudar a reducir la fatiga:
ponerse en movimiento. «Hacer ejercicio puede ayudar a reducir la fatiga al promover un mejor sueño», dice Geisler. El ejercicio también puede aumentar directamente la energía. Solo una sesión de 30 minutos de ejercicio aeróbico puede estimular sentimientos de aumento de energía, de acuerdo con una revisión de la investigación sobre el ejercicio y la fatiga publicada en fatiga: Biomedicina, salud & comportamiento.
Comer bien. Cambiar su dieta también puede ayudarlo a recargarse., Se ha encontrado que una dieta alta en grasa aumenta la somnolencia diurna, mientras que una dieta alta en carbohidratos puede aumentar el estado de alerta, según un pequeño estudio que involucró a adultos sanos que dormían normalmente. Además, según la Escuela de Salud Pública de Harvard, el tipo de carbohidratos que elija marca la diferencia cuando está tratando de obtener más energía durante el día. Opte por los cereales integrales, las frutas y las verduras, que se digieren más lentamente que los carbohidratos como el pan blanco, la pasta, los dulces, los pasteles y los refrescos.
practica buenos hábitos de sueño., La higiene del sueño es otra parte importante del manejo de la fatiga cuando se tiene depresión, dice Geisler.,Hy cantidad de sueño, incluyendo:
- Evitar estimulantes como el alcohol y la cafeína durante aproximadamente seis horas antes de acostarse
- No comer comidas pesadas antes de acostarse
- Evitar las siestas durante el día
- Establecer un horario de sueño regular
- Hacer ejercicio regularmente, pero no justo antes de acostarse
- mantener su dormitorio tranquilo, oscuro y cómodo
- Usar su dormitorio solo para dormir y tener relaciones sexuales (no ul>
Si usted está luchando con la fatiga de la depresión, hable con sus proveedores de atención médica acerca de los medicamentos o cambios en el estilo de vida que pueden ayudar., La fatiga puede empeorar la depresión e incluso puede aumentar el riesgo de una recaída de depresión, por lo tanto, recluta a todo tu equipo para que te ayude a combatirla.