Cómo deshacerse de la grasa de la rodilla: ejercicios para eliminar la flacidez de la rodilla

¿cómo combatir sus inseguridades?

todas las personas tienen sus inseguridades. Varían mucho y tienen una naturaleza diferente, y la mayoría de las veces, no son tan visibles o importantes para los demás hasta que la persona los señala por sí misma. Aunque puede no hacer ninguna diferencia para otras personas, afecta significativamente la confianza de esa persona. Es por eso que la gente busca cómo ocultar sus pecas, cómo desterrar el vello del estómago o cómo deshacerse de la grasa de la rodilla., No hay nada malo con el deseo de deshacerse de sus inseguridades.

Una de las maneras de luchar contra ellos es aceptar y apreciar. Si aceptas tus pequeños «defectos» y te das cuenta de que no te determinan como persona, la vergüenza y el remordimiento que sentiste hacia ellos desaparecerán. Otra forma de combatir tus inseguridades es deshacerte de su causa. También puede tomar algún tiempo, pero será casi tan eficaz como la aceptación. Por lo tanto, si quieres saber cómo deshacerse de la grasa de la rodilla, sigue leyendo.,

en este artículo, descubrirá qué causa la grasa de la rodilla y cómo deshacerse de la acumulación de grasa en el área de la rodilla con la ayuda del ejercicio.

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¿Qué causa la grasa de la rodilla?

para entender cómo deshacerse de la grasa de la rodilla, primero, debe saber qué la causa., Hay diferentes razones por las que sus rodillas pueden parecer que tienen una acumulación excesiva de grasa, aquí están algunas de ellas:

• aumento de peso

una de las razones más comunes por las que tiene una mayor cantidad de grasa en las rodillas es el aumento de peso. Es natural, porque a medida que aumenta de peso, su cuerpo acumula grasa a su alrededor, y sus rodillas no son una excepción. Es posible que haya notado que incluso sus dedos y pies se vuelven más gruesos, a medida que aumenta de peso., Es por eso que la clave para deshacerse de la grasa de la rodilla es a menudo la pérdida de peso.

• Proceso de envejecimiento

el Envejecimiento también puede ser una de las razones por las rodillas parecen que son de grasa. Con la edad, la piel pierde elasticidad, lo que causa flacidez en las áreas donde la piel a menudo se extiende debido al movimiento, como los codos y las rodillas. Es una parte natural del envejecimiento y no se puede evitar por completo., Un ensayo controlado aleatorio de 2013 mostró que tomar suplementos de colágeno puede aumentar la elasticidad de la piel (6), por lo que puede consultar a su médico sobre ese asunto si desea preservar la juventud de su piel un poco más.

• la Falta de actividad física

a Pesar de que puede parecer una rodilla grasa, en realidad, puede ser simplemente suelta los músculos que requieren de cierta tonificación., Si ignoras esa parte de tu cuerpo mientras te enfocas en la fuerza, es posible que termines con piel de rodilla flácida. Para evitar eso, trate de incluir un poco de entrenamiento de resistencia en su rutina de ejercicios.

• Exceso de ejercicio

Todo es bueno con moderación. La falta de ejercicio puede causar flacidez en las rodillas, mientras que demasiado ejercicio puede hacer que el área por encima de las rodillas se vea más grande. Si eres un amante del ejercicio en cuclillas, estocadas u otro tipo de piernas pesadas, es probable que tengas cuádriceps muy bien desarrollados., Hacen que sus piernas y muslos se vean más grandes mientras crean una ilusión de grasa de rodilla. En tal caso, trate de ir fácil en los ejercicios que se centran en sus quads, y dar a sus músculos una oportunidad de disminuir ligeramente en tamaño, por lo que sus rodillas se verían más delgadas y más pequeñas.

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¿Es Posible Deshacerse de la Grasa?

ahora, hay muchos tipos de grasa de rodilla, por lo que la gente puede preguntarse cómo deshacerse de la grasa interna de la rodilla, cómo deshacerse de la grasa lateral de la rodilla, cómo deshacerse de la grasa superior de la rodilla, etc. La cosa con eso es, usted no elige dónde exactamente va a perder grasa. Es posible que haya oído hablar de una reducción de manchas. Se sugiere que si usted trabaja una parte específica de su cuerpo más, después de que sin duda quemar grasa en ese lugar específico más rápido.,

está respaldado por afirmaciones de personas que notaron cómo en el curso de su proceso de pérdida de peso adelgazaron en su cintura o piernas, etc. más rápido que en cualquier otra parte de su cuerpo. Esto es posible, pero no por la reducción de manchas, sino por su genética (3). Esas personas no perdieron peso solo en ese lugar, perdieron grasa de todo su cuerpo, pero ese lugar en particular resultó ser el que tuvo el resultado más visible.

en realidad, no puedes elegir dónde perder peso, porque no es cómo funciona., Numerosos estudios han demostrado que los ejercicios enfocados localmente no reducen la grasa en las partes específicas del cuerpo, sino que actúan como una herramienta general efectiva para perder peso (5, 8, 9). En el proceso de adelgazamiento, crea un déficit calórico, lo que hace que su cuerpo use sus deposiciones de grasa como fuente de energía. Como resultado, a transformar la grasa de todo su cuerpo en energía, causando la pérdida de peso (11). Así que, volviendo a la pregunta, «¿Es posible deshacerse de la grasa?»la respuesta es sí., Sin embargo, no realizando solo ejercicios de piernas, sino siguiendo una dieta saludable que crea un déficit calórico y realizando actividad física regular.

¿Cómo Deshacerse de la Grasa?

tan claro como los hechos mencionados anteriormente, para quemar la grasa de la rodilla, es necesario perder peso. Con el fin de arrojar con éxito un par de Libras, es necesario quemar más calorías de las que consume. Primero, calcule cuántas calorías necesita su cuerpo al día con esta calculadora de calorías quemadas., También se puede utilizar para calcular cuántas calorías quemas realizando un determinado tipo de actividad física, lo que también se suma a tu déficit calórico. Como 1 libra (0.45 kg) de grasa equivale a 3500 calorías, para perder 1-2 libras (0.45-1 kg) a la semana, que es un ritmo de pérdida de peso recomendado, debe reducir su ingesta calórica diaria en 500 o 1000 calorías (4). Estas son algunas recomendaciones de ejercicios que te ayudarán a crear ese déficit calórico de forma saludable.

recomendaciones de ejercicio

cualquier actividad física quema una cierta cantidad de calorías, por lo que cualquier ejercicio es mejor que no hacer ejercicio., Sin embargo, ciertos tipos de entrenamiento son especialmente eficaces para derretir la grasa y tonificar su cuerpo. Aquí están algunos de los mejores ejercicios que le ayudarán a deshacerse de la grasa:

• Caminar y correr

Caminar y correr son ambos ejercicios de cardio. No solo aumentan el número de calorías quemadas, sino que también reducen el riesgo de enfermedades cardiovasculares (10). Media hora de caminata con la velocidad de 4 mph (6.,4 km/h) quema 135 calorías en una persona de 125 libras, 167 calorías en una persona de 155 libras y 200 calorías en una persona de 185 libras. Media hora de correr a una velocidad de 8 km/h (5 mph) quema 240 calorías en una persona de 125 libras, 298 calorías en una persona de 155 libras y 355 calorías en una persona de 185 libras.

si aumentas la intensidad de tu entrenamiento y corres a una velocidad de 12 km/h (7.5 mph), 30 minutos de esta actividad quemarán 375 calorías si pesas 125 libras, 465 calorías si pesas 155 libras y 555 calorías si pesas 185 libras (2)., Caminar es la mejor opción para los principiantes, ya que no es tan exigente, pero puede ser un buen entrenamiento como correr (12).

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• Ciclismo

Ciclismo, como los dos ejercicios anteriores, pertenece a la categoría de entrenamiento de cardio., Tiene un bajo impacto en la espalda, las caderas, las rodillas y los tobillos, y al mismo tiempo es altamente efectivo para quemar calorías y fortalecer las piernas, las caderas y los glúteos (1). 30 minutos de ciclismo con la velocidad de 12-14 mph (19.3-22.5 km/h) quema 240 calorías en una persona de 125 libras, 298 calorías en una persona de 155 libras y 355 calorías en una persona de 185 libras.

andar en bicicleta durante media hora a una velocidad de 16-19 mph (25.7-30.5 km/h) quema casi tantas calorías como correr a una velocidad de 7.5 mph (12 km/h)., Quema 360 calorías en una persona de 125 libras, 446 calorías en una persona de 155 libras y 533 calorías en una persona de 185 libras (2). El ciclismo tiene todo lo que el ejercicio cardiovascular perfecto puede ofrecerle; bajo impacto en sus articulaciones, fortalecimiento muscular de las piernas y mejora la salud del corazón.

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• nadar y sus beneficios

nadar es una actividad física beneficiosa en general. Se considera un ejercicio cardiovascular, ya que aumenta la frecuencia cardíaca y la cantidad de oxígeno que consume su cuerpo., También es bastante eficaz en la quema de calorías. 30 minutos de natación braza quema 300 calorías en una persona de 125 libras, 372 calorías en una persona de 155 libras y 444 calorías en una persona de 185 libras (2). La natación realmente lo tiene todo., Estos son algunos de sus principales beneficios, que le harán querer saltar al agua y nadar de inmediato (7):

un entrenamiento de cuerpo completo

la natación funciona para todos sus grupos musculares principales, fortaleciendo su cuerpo y promoviendo el desarrollo muscular igual.

adecuado para todos

no importa si eres un principiante o un profesional, una mujer o un hombre, un niño o un anciano. ¡Todos pueden empezar a nadar!,

bueno para personas con lesiones y discapacidades

la natación es un ejercicio de impacto extremadamente bajo, ya que el agua apoya suavemente su cuerpo, eliminando la presión de su aparato locomotor, al tiempo que proporciona suficiente resistencia para que pueda trabajar sus músculos.

Seguro durante el embarazo

Una gran cantidad de los médicos recomiendan la natación sobre cualquier otro tipo de ejercicio durante el embarazo., El agua soporta su peso, por lo que es una opción ideal para mantenerse en forma sin dañar su cuerpo y la salud de su bebé.

te ayuda a controlar los niveles de estrés

al igual que cualquier otro ejercicio, la natación puede ayudarte a controlar y reducir tus niveles de estrés.

accesible y asequible

con la natación, no tiene que pagar cientos de dólares por su Membresía de gimnasio. Muchos pueblos y ciudades ofrecen piscinas públicas con tarifas de descuento, o incluso acceso gratuito en ciertos momentos. Cualquier Lago, Océano, mar o río también es una gran opción, pero asegúrese de tomar todas las precauciones de seguridad.,

una habilidad útil para tener

nunca se sabe qué esperar de la vida, por lo que es mejor estar listo para todo. La natación no solo es una forma divertida de perder peso y tonificarse, sino también un salvavidas en ciertas situaciones.

conclusión

hay algunas cosas que a una persona le gustaría cambiar sobre ellas, ya sean senos ligeramente caídos, brazos flácidos o hombros anchos. La gente a menudo tiene algo que les hace sentir inseguros. Es por eso que a veces pasan horas tratando de deshacerse de esas cosas.,

Este artículo puede responder a la pregunta de cómo deshacerse de la grasa de la rodilla. En primer lugar, es necesario determinar qué causa la grasa de la rodilla. Puede ser aumento de peso, envejecimiento, falta de actividad física o entrenamientos excesivos. Ahora que está seguro de que es una rodilla grasa, y no solo la piel flácida o grandes cuádriceps, puede dar el siguiente paso, y eso es la pérdida de peso. Para recortar con éxito un par de pulgadas, necesita quemar más calorías de las que consume. Puede alcanzarlo con la ayuda de una dieta saludable y ejercicio regular., Algunos de los mejores ejercicios que fortalecerán su cuerpo y eliminarán la flacidez de su rodilla son caminar, correr, andar en bicicleta y nadar.

debe recordar que cualquier cambio en su dieta o plan de entrenamiento debe discutirse primero con su médico.

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Descargo de responsabilidad:

este artículo está destinado únicamente a fines informativos generales y no aborda circunstancias individuales. No es un sustituto del asesoramiento o la ayuda profesional y no debe confiarse en la toma de decisiones de ningún tipo., Cualquier acción que tome sobre la información presentada en este artículo es estrictamente bajo su propio riesgo y responsabilidad!

fuentes:

1. Biking (2018, webmd.com)
2. calorías quemadas en 30 minutos para personas de tres pesos diferentes (2018, health.harvard.edu)
3. ¿realmente puedes controlar dónde pierdes grasa? (n. d., webmd.com)
4. Counting calories: Get back to weight-loss basics (2020, mayoclinic.,org)
5. efecto del ejercicio de resistencia Abdominal en la grasa subcutánea Abdominal de Mujeres obesas: un ensayo controlado aleatorizado utilizando evaluaciones de imágenes por ultrasonido (2015, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
6. la suplementación Oral de péptidos específicos de colágeno tiene efectos beneficiosos sobre la fisiología de la piel humana: un estudio doble ciego controlado con placebo (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
7. beneficios físicos y mentales de la natación (2018, medicalnewstoday.,com)
8. cambios de grasa regionales inducidos por el entrenamiento de resistencia de resistencia muscular localizada (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
9. el efecto del ejercicio Abdominal sobre la grasa Abdominal (2011, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
10. caminar vs. correr – ¿Qué es mejor? (2017, webmd.com)
11. ¿dónde va la grasa corporal cuando pierdes peso? (2019, health.clevelandclinic.org)
12. por qué caminar es la forma más subestimada de ejercicio (2018, nbcnews.com)