Si estás buscando remezclar tu rutina de entrenamiento, intenta tomar prestados algunos movimientos directamente de una modelo de Victoria Secret. Aquí, la estrella de la pasarela roosmarijn de Kok y su entrenador, Joe Holder, comparten algunos de sus ejercicios más efectivos.,
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Joe Holder es un ex receptor abierto en el equipo de fútbol de la Universidad de Pensilvania, y actualmente entrena en Performix House, por lo que es seguro decir que su atletismo junto con su pasión por el fitness y la vida saludable hicieron que la transición al entrenamiento personal fuera un ajuste natural.
¿necesita más pruebas de que la rutina de entrenamiento de de Kok y Holder lo desafiará en el gimnasio y realmente logrará resultados?, No busque más allá de la impresionante lista de clientes de Holder, que incluye algunos de los nombres más reconocibles de la industria de la moda: las modelos vs Georgia Fowler y Megan May Williams, las luminarias de la moda Riccardo Tisci, Virgil Abloh y la innovadora supermodelo Naomi Campbell. Si es lo suficientemente bueno para Naomi, entonces apúntanos!
a continuación se muestran nueve movimientos que puede ejecutar en el gimnasio para lograr sus objetivos de fitness.
filmado en Performix House, un exclusivo e integrado gimnasio de entrenamiento personal solo para miembros en Nueva York.,
caminatas de glúteos: «es un ejercicio de calentamiento fácil y agradable para conseguir que se enganche y que esos glúteos y piernas funcionen», explica Holder.
repeticiones: de 30 a 50 pasos y asegúrate de cambiar de dirección y repetir
Consejo Profesional: quédate abajo y mantén los dedos de los pies cuadrados.
Sled Push: «debes asegurarte de que tu formulario sea de alta calidad, no necesitas hacer mucho de esto para que tu núcleo se involucre, debes tener una posición de tablón de calidad», dice Holder., «Roos está conduciendo a través de esas piernas, el componente de fuerza aquí. Los trineos son uno de esos favoritos que won»t añadir cualquier volumen innecesario.»
Reps: 5 x 50 yardas
Consejo Profesional: mantenga su núcleo comprometido.
Battle Ropes: «Roos necesita asegurarse de que tiene una buena base, una ligera curva de las rodillas, similar a la que tuvimos con la banda.»A medida que haces una ola con las cuerdas, tu frecuencia cardíaca aumenta, por lo que tu postura debe ser buena., Para el acondicionamiento, Holder explica que su frecuencia cardíaca en reposo debe ser de» alta calidad», lo que » hará que todo sea más fácil.»
trabajo: 15 segundos y Descanso 30 segundos
Consejo Profesional: estabiliza tu core y controla cada movimiento.
Med Pelota Lanza: Esta es una oportunidad para trabajar en su núcleo., «Quieres tener el núcleo involucrado en todo», porque no queremos hacer un aislamiento excesivo cuando ella hace ejercicios, e integrar otros patrones de cuerpo completo, somos capaces de obtener más por nuestro dinero. El objetivo de»Holder» cuando trabaja con sus clientes es aumentar su atletismo con el tiempo para que su cuerpo se mueva mejor, para que cuando estén trabajando por sí mismos, todo haga lo que debería.,»
conjuntos: 5 x 10 lanzamientos
saltos de caja: esto tiene dos aspectos, primero pegue su aterrizaje para absorber la fuerza, y luego crearlo de nuevo rápidamente en saltar, explotando a través del suelo y luego hacia arriba. «Tienes que absorber la fuerza, luego ser capaz de crearla rápidamente.»
Reps: 5 x 10
Jump Rope: «una herramienta fácil y sencilla que puedes tener alrededor de la cuna o en el gimnasio.»
Consejo Profesional: una cuerda de salto es una gran herramienta para la recuperación activa., Puede usarlo para acondicionamiento y entre rondas de entrenamiento de fuerza o trabajo de banda «solo para mantenerlo en movimiento. Holder dice, » si estás ahí fuera y quieres mejorar, quieres ponerte en forma, y hacer algo que no sea demasiado abrumador, la cuerda de salto es realmente el camino.»
Minas peso Muerto: «Un error común es que los pesos a granel usted, pero hay una gran diferencia entre la fuerza y la construcción de músculo,» nos dice., «Muchas veces, cuando usted» re va para una meta constante del espacio, usted tiene que permanecer fuerte, » causa que ayuda con el seguro estructural, y la prevención de lesiones básicamente. A menudo se puede ir más duro en los ejercicios de acondicionamiento que los ejercicios de aislamiento.»
Conjuntos: 3 x 8-12 elevaciones
consejo profesional: centrarse en el patrón de bisagra.
Solo Brazo Estocada con la Rotación: Uno de Joe»s favorito movimientos le permiten trabajar diferentes partes del cuerpo., «Todos estos movimientos deben fluir entre sí para que el movimiento general sea de alta calidad», dice. Eso significa mantener los brazos largos, el centro comprometido, y cuando usted paso a través, asegúrese de controlar su movimiento y evitar arquear la espalda.
Sets: 3 x 10 en cada lado
Consejo Profesional: estabiliza el núcleo y pivota sobre el pie opuesto.,
la Resistencia del Aire, la Bicicleta: Dependiendo de lo duro que ir en la moto puede servir como una recuperación a una mayor intensidad de entrenamiento. «Puedes usarlo de muchas maneras diferentes para maximizar los resultados.»
Sets: sprint de 10 x 15 segundos y descansos de 30 segundos
Consejo Profesional: la altura del asiento debe coincidir con la altura de la cadera.,