Si crees que has lesionado los músculos entre las costillas, pide una cita con tu médico. Pueden identificar qué músculo se ha tensado y asegurarse de que no se ha lesionado alguna otra estructura en el pecho.
Su médico le dará un plan de tratamiento completo, pero mientras tanto, evite torcer y alcanzar actividades que empeoren el dolor., También puede probar estos métodos para el alivio:
analgésicos de venta libre
mientras espera a ver a su médico, puede tomar antiinflamatorios de venta libre como ibuprofeno (Advil) o naproxeno (Aleve), o analgésicos simples como paracetamol (Tylenol). Siga las instrucciones del envase para saber cuánto y con qué frecuencia debe tomar estos medicamentos.
también debe asegurarse de que no está medicando demasiado tomando varios productos que contienen analgésicos, incluidos medicamentos para los resfriados o los calambres menstruales., Consulte con su médico antes de tomar medicamentos de venta libre junto con su medicamento normal.
terapia de frío y calor
La terapia de frío puede ayudar a aliviar el dolor y reducir la inflamación del músculo. Aplique una compresa fría en el área lesionada durante 20 minutos a la vez, varias veces al día durante los dos primeros días. Puede usar una bolsa de hielo, una compresa fría de gel, una bolsa de plástico llena de hielo y envuelta en una toalla, o incluso una bolsa de verduras congeladas.
Después de las primeras 48 horas, es posible que desee comenzar a usar calor en las costillas lesionadas., El calor puede ayudar a aflojar y relajar los músculos para que pueda hacer su terapia física. Puede aplicar calor durante 20 minutos a la vez con una almohadilla térmica o una toalla húmeda tibia.
la sal de Epsom empapa
como parte de su terapia de calor, es posible que desee tomar un baño caliente con sulfato de magnesio (sales de Epsom) agregado. Puede encontrar sales de Epsom en su farmacia local o en línea en Amazon.com. simplemente agregue aproximadamente 2 tazas a su baño y remoje durante 15 o más minutos.
los minerales disueltos se absorben a través de la piel y pueden aumentar ligeramente los niveles de magnesio en la sangre., El magnesio es un mineral importante para la función muscular. Aunque es poco probable que la pequeña cantidad de magnesio absorbida de su baño realmente haga algo para ayudar a sus músculos tensos, el baño caliente puede ayudarlo a relajarse.
ejercicios de respiración
respirar con una distensión muscular intercostal es doloroso. Pero tomar solo respiraciones superficiales, en lugar de respiraciones profundas y completas, puede provocar infecciones y neumonía. Los ejercicios de respiración profunda también pueden ser una forma de meditación para reducir el estrés.
Trate de hacer unos minutos de ejercicios de respiración cada hora., Por ejemplo:
- sostenga una almohada contra los músculos lesionados.
- inhale lentamente y tan profundamente como pueda.
- contenga la respiración durante unos segundos.
- exhale lentamente.
- repetir 10 veces.
una vez que vea a su médico, es posible que lo envíe a casa con un espirómetro, una herramienta de plástico que le da una pista visual de cuán profundamente debe respirar.