es posible que las personas no siempre lo incluyan en sus fotos de antes/después, pero la piel suelta es un subproducto bastante común de la pérdida de peso significativa. Si bien no se puede prevenir por completo, hay maneras de manejarlo., Esto es lo que puede para minimizar la cantidad de piel suelta con la que termina en el proceso de pérdida de peso:
por qué nuestra piel hace esto
primero, echemos un vistazo a la anatomía de su piel y el área circundante. Dos capas de tejido residen debajo de la piel: tejido adiposo (o grasa) seguido por tejido muscular directamente debajo. Tanto la grasa como el músculo empujan hacia arriba contra la capa adyacente de la piel, manteniéndola relativamente tensa antes de perder peso.,
El problema de la piel floja en realidad comienza cuando una persona gana peso. Cuando esto sucede, la superficie de la piel aumenta para acomodar el nuevo tejido graso (por lo que a veces se producen estrías).
mientras que sus células gordas encogen cuando usted pierde ese peso, usted todavía conserva la misma área superficial. Este espacio debajo de la superficie más grande crea una capa de piel que puede «colgar», porque hay menos tejido debajo ocupando espacio. Esto es lo que se conoce como piel suelta o «flácida».,
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La cantidad de piel suelta que queda varía de persona a persona., De hecho, la piel de todos no se hunde después, y depende de varios factores, incluido el peso total ganado y perdido, la edad, la masa muscular total y la genética.
Algunas personas tienen una enorme cantidad de piel suelta que sólo se puede resolver con cirugía. Otros no tienen ninguno en absoluto, a pesar de la pérdida de peso significativa. (Puedes ver un ejemplo de este último caso en las fotos de antes y después de esta persona.,)
luego están aquellos en el medio, donde hay espacio para prevenir la piel floja durante la pérdida de peso, y potencialmente incluso mejorarla después. Tengo experiencia personal con esto. Después de pasar de 230 a 150 libras, mi piel estaba suelta e incluso (disculpas de antemano por lo visual) «tirable» lejos de mi cuerpo. Parecía un cruce entre un Shar-Pei y una masilla tonta. Mi piel ya no está suelta, lo que sugiere que en casos no extremos, se puede mejorar hasta cierto punto, pero podría haberse evitado utilizando los métodos a continuación.,
el tejido Muscular es clave
Mantener o aumentar el tejido muscular es la clave para minimizar la piel floja. Recuerde, el fenómeno ocurre cuando las capas subyacentes de tejido se encogen bajo una superficie mucho más grande. Si se pierde masa muscular además de grasa, crea un vacío aún más grande debajo de la superficie de la piel. Por otro lado, el aumento del tejido magro llena el área debajo de la piel, manteniéndola tensa.,
Hay un par de maneras que usted puede ir sobre mantener o incluso aumentar el tejido muscular durante la dieta.
perder peso a un ritmo saludable
hay una correlación entre la rapidez con la que uno pierde peso y la cantidad de piel suelta con la que termina.
con el fin De perder peso, usted debe crear un déficit de calorías., Cuando el déficit es razonable y usted está perdiendo una a dos libras por semana, la mayoría del peso perdido es grasa. Si bien un déficit más agresivo dará lugar a una pérdida de peso más rápida, hay un mayor riesgo de que esta pérdida de peso provenga del tejido muscular, especialmente cuando se realiza durante un período prolongado de tiempo.
Mantenga un ritmo lento y constante y un déficit calórico saludable (que varía de persona a persona, dependiendo de una serie de factores, incluida la cantidad de ejercicio). Conservarás mucho más tejido muscular, manteniendo así tu piel «apretada».,»
no se salte el entrenamiento de la fuerza
Similar a las razones mencionadas anteriormente, la incorporación de entrenamiento de fuerza le permitirá mantener más masa muscular, o incluso la construcción de músculo, si eres relativamente nuevo en este tipo de ejercicio.
Una hipertrofia (construcción muscular) régimen puede producir mejores resultados a más de uno que optimiza la fuerza y la resistencia., El entrenamiento de hipertrofia se especializa en aumentar el tamaño y el volumen general de los músculos, lo que permite que la piel se adhiera más firmemente al tejido subyacente.
puedes encontrar una buena muestra de rutina de hipertrofia aquí. Las rutinas de peso corporal también están bien, si eso es más de su atasco, siempre y cuando se implementen correctamente.
por último, asegúrese de mantener la ingesta de proteínas de alta., Durante el déficit calórico, esto no solo evitará la pérdida de masa magra (o «catabolización muscular»), sino que también asegurará que tenga la cantidad óptima para construir músculo. Puede utilizar la regla» Alan Aragón » para encontrar su objetivo mínimo de proteína diaria.
en algunos casos, podría no ser piel en absoluto
personalmente, he observado que la piel suelta es menos un problema para aquellos que bajan a niveles más bajos de grasa corporal. Por supuesto, esto podría deberse simplemente a un sesgo de supervivencia., Por ejemplo, tal vez las personas sin problemas de piel floja en primer lugar están más motivadas para continuar su progreso. Pero el Dr. Ron Brown, autor de la Guía de grasa corporal, no lo cree así, y tiene una explicación convincente: lo que muchos perciben como «piel suelta» es en realidad el exceso de grasa.
medir el grosor de estos pliegues colgantes de la piel proporciona evidencia de que todavía hay una cantidad sustancial de grasa corporal debajo de la piel. La piel no es tanto «floja» como flácida debido al exceso de grasa corporal., Incluso si algunas áreas se han adelgazado por completo, es probable que el exceso de grasa corporal se almacene en áreas adyacentes que contribuyen a la condición general de flacidez.
Todavía, sin duda, hay casos donde nada menos que de la cirugía. Pero al menos hay técnicas a nuestra disposición durante el proceso de pérdida de peso que podrían ayudar a controlar la cantidad de piel suelta que termina con.
esta historia se publicó originalmente el 7/4/15 y se actualizó el 4/6/19.,
Es posible que las personas no siempre lo incluyan en sus fotos de antes/después, pero la piel suelta es un subproducto bastante común de la pérdida de peso significativa. Si bien no se puede prevenir por completo, hay maneras de manejarlo. Esto es lo que puede para minimizar la cantidad de piel suelta que termina con en el proceso de pérdida de peso:
por qué nuestra piel hace esto
primero, echemos un vistazo a la anatomía de su piel y el área circundante. Dos capas de tejido residen debajo de la piel: tejido adiposo (o grasa) seguido por tejido muscular directamente debajo., Tanto la grasa como el músculo empujan hacia arriba contra la capa adyacente de la piel, manteniéndola relativamente tensa antes de perder peso.
El problema de la piel floja en realidad comienza cuando una persona gana peso. Cuando esto sucede, la superficie de la piel aumenta para acomodar el nuevo tejido graso (por lo que a veces se producen estrías).
mientras que sus células gordas encogen cuando usted pierde ese peso, usted todavía conserva la misma área superficial., Este espacio debajo de la superficie más grande crea una capa de piel que puede «colgar», porque hay menos tejido debajo ocupando espacio. Esto es lo que se conoce como piel suelta o «flácida».
La cantidad de piel suelta que queda varía de persona a persona. De hecho, la piel de todos no se hunde después, y depende de varios factores, incluido el peso total ganado y perdido, la edad, la masa muscular total y la genética.
algunas personas tienen una cantidad masiva de piel suelta que solo la cirugía puede arreglar., Otros no tienen ninguno en absoluto, a pesar de la pérdida de peso significativa. (Puedes ver un ejemplo de este último caso en las fotos de antes y después de esta persona.)
Luego hay aquellos en el medio, donde hay lugar para evitar que la piel floja durante la pérdida de peso, y potencialmente incluso mejorar después. Tengo experiencia personal con esto. Después de pasar de 230 a 150 libras, mi piel estaba suelta e incluso (disculpas de antemano por lo visual) «tirable» lejos de mi cuerpo., Parecía un cruce entre un Shar-Pei y una masilla tonta. Mi piel ya no está suelta, lo que sugiere que en casos no extremos, se puede mejorar hasta cierto punto, pero podría haberse evitado utilizando los métodos a continuación.
el tejido Muscular es clave
Mantener o aumentar el tejido muscular es la clave para minimizar la piel floja. Recuerde, el fenómeno ocurre cuando las capas subyacentes de tejido se encogen bajo una superficie mucho más grande., Si se pierde masa muscular además de grasa, crea un vacío aún más grande debajo de la superficie de la piel. Por otro lado, el aumento del tejido magro llena el área debajo de la piel, manteniéndola tensa.
Hay un par de maneras que usted puede ir sobre mantener o incluso aumentar el tejido muscular durante la dieta.
perder peso a un ritmo saludable
hay una correlación entre la rapidez con la que uno pierde peso y la cantidad de piel suelta con la que termina.,
con el fin De perder peso, usted debe crear un déficit de calorías. Cuando el déficit es razonable y usted está perdiendo una a dos libras por semana, la mayoría del peso perdido es grasa. Si bien un déficit más agresivo dará lugar a una pérdida de peso más rápida, hay un mayor riesgo de que esta pérdida de peso provenga del tejido muscular, especialmente cuando se realiza durante un período prolongado de tiempo.,
Mantenga un ritmo lento y constante y un déficit calórico saludable (que varía de persona a persona, dependiendo de una serie de factores, incluida la cantidad de ejercicio). Conservarás mucho más tejido muscular, manteniendo así tu piel «apretada».»
no se salte el entrenamiento de la fuerza
Similar a las razones mencionadas anteriormente, la incorporación de entrenamiento de fuerza le permitirá mantener más masa muscular, o incluso la construcción de músculo, si eres relativamente nuevo en este tipo de ejercicio.,
Una hipertrofia (construcción muscular) régimen puede producir mejores resultados a más de uno que optimiza la fuerza y la resistencia. El entrenamiento de hipertrofia se especializa en aumentar el tamaño y el volumen general de los músculos, lo que permite que la piel se adhiera más firmemente al tejido subyacente.
puedes encontrar una buena muestra de rutina de hipertrofia aquí. Las rutinas de peso corporal también están bien, si eso es más de su atasco, siempre y cuando se implementen correctamente.,
por último, asegúrese de mantener la ingesta de proteínas de alta. Durante el déficit calórico, esto no solo evitará la pérdida de masa magra (o «catabolización muscular»), sino que también asegurará que tenga la cantidad óptima para construir músculo. Puede utilizar la regla» Alan Aragón » para encontrar su objetivo mínimo de proteína diaria.,
En algunos casos, no podría ser de piel en todo
Personalmente, he observado que la piel suelta es menos de un problema para aquellos que descender a los niveles más bajos de grasa corporal. Por supuesto, esto podría deberse simplemente a un sesgo de supervivencia. Por ejemplo, tal vez las personas sin problemas de piel floja en primer lugar están más motivadas para continuar su progreso. Pero El Dr., Ron Brown, autor de la Guía de grasa corporal no lo cree así, y tiene una explicación convincente: lo que muchos perciben como «piel suelta» es en realidad el exceso de grasa.
medir el grosor de estos pliegues colgantes de la piel proporciona evidencia de que todavía hay una cantidad sustancial de grasa corporal debajo de la piel. La piel no es tanto «floja» como flácida debido al exceso de grasa corporal. Incluso si algunas áreas se han adelgazado por completo, es probable que el exceso de grasa corporal se almacene en áreas adyacentes que contribuyen a la condición general de flacidez.,
Todavía, sin duda, hay casos donde nada menos que de la cirugía. Pero al menos hay técnicas a nuestra disposición durante el proceso de pérdida de peso que podrían ayudar a controlar la cantidad de piel suelta que termina con.
esta historia se publicó originalmente el 7/4/15 y se actualizó el 5/6/19.