secreto #1 beber té verde. MUCHO.
probablemente no sea una sorpresa que el té verde sea extremadamente saludable para usted, pero ¿sabía que el té verde es también una hierba termogénica?
Los alimentos termogénicos son efectivamente alimentos que aumentan el número de calorías quemadas, incluso mientras el cuerpo está en reposo.
debido a sus niveles Súper Altos de cachetina y polifenoles, promueve naturalmente la pérdida de peso, la quema de grasa y aumenta el metabolismo también. Triple victoria.,
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¿hay ciencia para respaldar esto?
Health.com reportó un pequeño estudio que mostró que las cachetinas y la cafeína en el té verde promovieron un impulso metabólico.
otro informe del Instituto Nacional de Salud y WebMD sugirió que beber té verde «aumenta el proceso de termogénesis en adultos sanos, promoviendo así la pérdida de peso».
¿cuánto té verde bebí durante los 30 días?
bebí 6-10 tazas de té verde por día., Sé que suena como mucho, pero si lo piensas, se supone que debes beber alrededor de 11-16 tazas de agua por día (Academia Nacional de Ciencias), por lo que no es mucho cuando se pone en contexto.
dato curioso: Adele bebió té verde como parte de la dieta Sirtfood y perdió más de 7 piedra!
también bebí el té caliente, ya que es cuando el contenido de cafeína es ligeramente mayor según el USDA.
El té verde caliente proporciona alrededor de 12 mg de cafeína , mientras que el té verde frío solo proporciona alrededor de 5 mg de cafeína.
¡no agregue edulcorantes!, Es un tema un poco complicado de discutir aquí, ya que se vuelve muy complicado, pero básicamente, los edulcorantes no son los mejores para su salud y en realidad pueden causar aumento de peso.
si realmente no te gusta el sabor del té verde simple, puedes agregar una pequeña gota de miel natural cruda a tu té.
La miel no solo proporciona una patada dulce, sino que está cargada de vitamina C, es una buena fuente de antioxidantes y puede promover una mejor noche de sueño.,
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empecé a agregar un pequeño apretón de miel al principio, pero finalmente me acostumbré al sabor del té verde, así que volví al té verde simple (no es tan malo cuando te acostumbras!).
aunque una cosa diría, las diferentes marcas de té verde tienen un sabor diferente, ¡así que experimenta y ve cuál te gusta más!
Este siguiente consejo será útil durante el siguiente paso: si desea sentirse lleno durante más tiempo, ¡querrá aumentar su ingesta de proteínas!,
intente agregar este polvo de colágeno de proteína sin sabor a su té verde: tiene 20 g de proteína por cucharada, ¡y es ideal para su piel!
vi una gran mejora en mi piel; era tan brillante y clara. No usé maquillaje en las últimas dos semanas, lo cual es un mega bono. Agregué la cucharada recomendada a uno de mis tés verdes por día.,
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SECRET #2 omite el almuerzo y prueba el ayuno intermitente
El almuerzo es en realidad un hábito relativamente nuevo para nosotros los humanos y se introdujo originalmente en los años 1600-1700 como una forma de volver a cargar combustible después de una actividad extenuante durante la mañana.,
según la revista de historia, el ‘almuerzo’ (de donde obtenemos el almuerzo) fue comido casi exclusivamente por mujeres de clase alta hasta principios del siglo XIX, y solo consistía en pequeños bocados y mordiscos.
todo lo de «tener un gran almuerzo» es increíblemente nuevo, y con nuestros estilos de vida sedentarios, la mayoría de nosotros probablemente no caemos en esa categoría de «esfuerzo extenuante».
El almuerzo realmente solo es esencial si estás ejerciendo una tonelada de energía en la mañana.
en su lugar, comí un desayuno más grande.,
asegúrese de obtener un desayuno realmente bueno y equilibrado, y observe sus ingestas macro (por ejemplo, proteínas, carbohidratos y grasas).
idealmente, querrás una buena dosis de proteínas y grasas saludables con un lado de carbohidratos saludables de liberación lenta.,
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ideas de desayuno listas en 10 minutos o menos
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una tortilla de verduras, con un lado de dos piezas de tostada integral, o un muffin integral calificaría, por ejemplo.,
¡tampoco omitas las yemas! Ahí es donde están contenidas todas las vitaminas y nutrientes esenciales como la vitamina A y el selenio.
Como mencioné anteriormente, protein será tu amigo aquí. La proteína ayuda a mantenerte lleno durante más tiempo y libera energía lentamente.
¿está luchando para obtener su proteína en el desayuno? Añadir una cucharada de este polvo de colágeno sin sabor proteína a un vaso de agua o batido! Con frecuencia hice esto y realmente no altera el sabor.
también es de la compañía que hace Café A Prueba de balas para que sepas que será bueno!,
entonces, ¿a qué hora debo desayunar?
esto depende realmente de ti, ya que sé que todos nuestros horarios se verán muy diferentes.
nuestros antepasados desayunaron alrededor de las 10am y luego cenaron alrededor de las 5pm.
intenté seguir lo mismo, pero en su lugar opté por desayunar a las 8 am y luego cenar alrededor de las 5:30 pm.
¿qué debo comer Si tengo hambre entre comidas?
esto probablemente se sentirá difícil al principio, pero su cuerpo se ajustará.
Puede merendar entre el desayuno y la cena, solo asegúrese de que esté en alimentos ricos en fibra y proteínas, p. ej., nueces, granola, etc.
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¿hay alguna ciencia para respaldar el ayuno intermitente?
¡apuesta! Los beneficios para la salud del Ayuno Intermitente también van mucho más allá de la pérdida de peso.
según salud.,com y otras investigaciones científicas, se ha demostrado que el ayuno intermitente disminuye los niveles de colesterol LDL (malo) en nuestros cuerpos, aumenta el metabolismo de las grasas y mejora la intolerancia a la glucosa.
N.B. si tiene una enfermedad que requiere que sus niveles de azúcar en sangre se mantengan estables o si es diabético, por razones obvias, no debe hacerlo.
para la cena, puede comer una buena comida abundante. Una vez más, asegúrese de abastecerse de proteínas, grasas, fibra y carbohidratos de liberación lenta.
pruebe estas recetas de cena paleo increíblemente sabrosas listas en 10 minutos o menos!,
los beneficios de usar este método
1) aumentará su metabolismo
2) iniciará la quema de grasa
3) ayudará a eliminar su adicción a la cafeína
4) incluso puede estimular su sistema inmunológico
pérdida de peso FAQ – cómo perdí 15 libras en un mes
¿qué té verde debo comprar?
he utilizado personalmente este té verde y esta marca también.
cambié a las bolsas de Jazmín de té verde a mitad de camino porque mi tienda local se quedó sin la otra marca.
no creo que haya afectado mis resultados., También compré a granel Porque es mucho más barato de esa manera.
¿debo tomar MATCHA o té verde NORMAL?
¡Buena pregunta! Por lo tanto, el té verde matcha es, según se informa, la versión más saludable y ‘mejor’ del té verde que puede obtener.
se estima que el té verde matcha contiene 137 veces más de los antioxidantes que se encuentran en el té verde normal, que se han encontrado para ayudar a reducir el daño celular, así como aumentar el metabolismo.
muchos templos japoneses proporcionan té verde matcha como bebida de bienvenida a los visitantes, y tiene un sabor notablemente diferente (¡en el buen sentido!).,
probé los primeros 30 días con té verde regular, y vi grandes resultados con la pérdida de peso, pero si está buscando otros beneficios para la salud, es decir, piel clara, quema de grasa mejorada, un sistema inmunológico mejorado, definitivamente probaría el té verde matcha en polvo.
incorpora la hoja completa en la bebida en lugar de solo remojar las hojas en agua hirviendo, por lo que es más potente.
desde entonces he cambiado a té verde matcha en polvo y honestamente, no creo que vaya a volver a Bolsas de té verde regulares.
sabe mucho más rico y es muy aromático.,
También puede hacer muchas otras bebidas con té verde matcha, como lattes de té verde, etc.
en cuanto a la pérdida de peso, he permanecido igual desde que cambié a Matcha, pero luego No estoy tratando activamente de perder el peso que ahora se ve como perdí esas 15 libras.
Me alegro de no haber visto un aumento desde entonces (y han pasado 5 meses desde que hice la desintoxicación original!), por lo que esta cosa de té verde definitivamente funciona!
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¿definitivamente perderé 15 libras en un mes?,
Desafortunadamente, no puedo garantizar eso, pero muchas personas que han probado este método han visto al menos algo de pérdida de peso.
algunos incluso han perdido más que yo, por ejemplo, 25 libras en un mes! Loco!
si usted tiene más peso para perder, entonces usted podría ver resultados aún mejores.
Por favor, no se desanime si no ve los resultados exactos que esperaba – es natural que nuestros cuerpos reaccionen de diferentes maneras!
¿es Seguro hacer esto mientras está amamantando o embarazada?,
he hecho algunas investigaciones sobre esto, y en base a la evidencia médica, me mantendría alejado de cualquier dieta o pérdida de peso masiva durante estos tiempos.
Se recomienda que las mujeres no pierdan más de 6 libras al mes cuando están embarazadas o amamantando para no afectar el bebé o el suministro de leche.
sé que algunas mujeres siguen ciertas dietas, pero simplemente no hay suficiente evidencia para mostrar si esto es 100% SEGURO para las mujeres en estas circunstancias. ¡Puedes probarlo una vez que tu bebé sea mayor!
soy obeso. ¿PUEDO SEGUIR ESTE MÉTODO?
absolutamente!, Cuanto más peso tenga que perder, mayores serán los resultados siguiendo este método.
¿aumentaré de peso si como tarde por la noche?
así que, me encontré con un dietista en este caso, y esto es en realidad un mito.
comer tarde en la noche no causa un aumento de peso grave.
aunque el metabolismo se ralentiza ligeramente por la noche, no se detiene por completo, lo que significa que su comida nocturna no se convertirá instantáneamente en grasa.
¿puedo perder 15 libras en un mes si sigo la dieta cetogénica?
¡seguro que puedes! Keto sigue un plan de comidas con alto contenido de grasa y proteínas adecuadas.,
un estudio mostró que las personas que comieron una dieta cetogénica durante 1 mes perdieron alrededor de 15 libras después de 4 semanas.
la pérdida de peso después de eso se desaceleró sin embargo. El Keto es mejor como dieta temporal, no a largo plazo debido al aspecto bajo en carbohidratos.
no es particularmente sostenible debido a la baja ingesta de energía.
eche un vistazo a estas deliciosas recetas de desayuno keto listas en 10 minutos o menos para obtener algunas ideas para comenzar.
RESUMEN
1) Beber Té Verde. Alrededor de 6-10 tazas por día. Usé esta marca y esta marca, pero siéntete libre de experimentar. ¡Asegúrate de que esté caliente!, Agregue este polvo de colágeno de proteína sin sabor a su bebida para sentirse lleno por más tiempo.
2) Pruebe el ayuno intermitente y coma un gran desayuno y cena, pero omita el almuerzo. Merienda en medio de bocadillos saludables, altos en fibra y altos en proteínas.