es posible que haya escuchado que aumentar su metabolismo puede ayudarlo a perder peso. Pero, ¿sabías que perder peso en realidad puede reducir tu metabolismo?
así es. Quitarse esos kilos de más puede ralentizar su metabolismo. A medida que bajamos el peso, nuestro metabolismo se ralentiza porque hay menos peso corporal para soportar.
Entonces, ¿cómo pierdes peso sin hundir tu metabolismo? Lo haces con un equilibrio de cambios dietéticos y ejercicio.
Cómo funciona su metabolismo.,
el metabolismo es la forma en que su cuerpo convierte los alimentos en energía. Le digo a mis pacientes que su metabolismo es como un fuego piloto ardiendo en su horno. Está ardiendo todo el tiempo y como, hacer ejercicio y comer correctamente, se le añade combustible y hacer que arda agradable y brillante a plena capacidad.
¿Qué ralentiza el metabolismo?
hay muchas cosas que podemos hacer para ralentizar nuestro metabolismo: no comer lo suficiente, no comer con la frecuencia suficiente y no movernos.,
Las personas que buscan perder peso rápidamente a menudo caen presas de dietas de moda que producen resultados significativos a corto plazo al disminuir drásticamente las calorías. Esas dietas no son sostenibles. Inicialmente, su metabolismo se acelerará, entonces realmente tomar una zambullida.
necesitas reducir calorías para perder peso pero, si las reduces demasiado, te pegarás un tiro en el pie y no verás los resultados que quieres a largo plazo.
Cómo aumentar el metabolismo?,
comience por averiguar su tasa metabólica en reposo: la cantidad mínima de calorías que necesitamos si nos quedamos en la cama todo el día. Son suficientes calorías para mantener el corazón latiendo, la sangre bombeando, los pulmones respirando, todo en movimiento, todo ese tipo de cosas. Las pruebas metabólicas están disponibles como parte del Programa Integral de control de peso en Ohio State.
entonces veamos las cosas que podemos agregar para ayudar a aumentar ese número, que es idealmente lo que queremos hacer: mantener nuestro metabolismo fuerte.,
Cada vez que comemos, eso nos da un pequeño impulso en nuestro metabolismo. El ejercicio nos da un impulso bastante bueno principalmente durante ese período de tiempo. El entrenamiento de fuerza en el que agregas masa muscular se suma a esa tasa metabólica en reposo porque el músculo quema calorías activamente las 24 horas del día, los 7 días de la semana.
¿cómo perder peso y mantener un metabolismo fuerte?
Hay un punto dulce. Nunca quiero ver a mujeres u hombres perder sus calorías más de 200 – 300 por día. Combine esto con el aumento de la actividad para quemar unos cientos de calorías al día., Definitivamente tendrás mejores resultados con una combinación de cardio y entrenamiento de fuerza. Si puedes hacer un déficit de 500 calorías al día durante una semana, perderás una Libra.
Estas son recomendaciones generales. Tienes que averiguar qué funciona mejor para ti. El objetivo final es hacer cambios graduales que puedan sostener a largo plazo.
Keeping the weight off
el Registro Nacional de control de peso sigue el progreso de más de 10,000 personas que han perdido al menos 30 libras y lo han mantenido durante un año o más., Hay varios hábitos que hemos aprendido de su éxito en la pérdida de peso. Para mantener la tasa metabólica alta y el peso reducido, comience el día con el desayuno; coma una dieta equilibrada, rica en nutrientes, baja en calorías y grasa que incluya proteínas; haga ejercicio durante al menos una hora al día; y pésese semanalmente. Liz Weinandy es dietista registrada en el Departamento de Nutrición y Dietética del Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio.
