MEDFORD, Mass. — Para deshacerse del exceso de grasa corporal, ya sea en forma de «tripa de cerveza», «mangos de amor» o «muslos de queso cottage», tienes que quemarlo. Y simplemente no hay una buena manera de » reducir el punto.»
al igual que los abdominales por su cuenta no harán que su cintura sea más pequeña, los levantamientos de piernas no van a deshacerse de la celulitis. Si eres serio acerca de recortar cualquier parte de tu cuerpo y mantenerlo de esa manera, tienes que quemar más energía de la que tomas como calorías en los alimentos.,
perder peso no siempre significa renunciar a sus comidas o bebidas alcohólicas favoritas. En lugar de disminuir su ingesta calórica a través de la dieta, ¿por qué no aumentar su producción calórica al aumentar su metabolismo?
seguir una dieta en realidad puede ser contraproducente para el control de peso a largo plazo porque su cuerpo reacciona a una disminución en la ingesta calórica al ralentizar su tasa metabólica. La grasa Extra en sus puntos problemáticos se aferrará a su cuerpo aún más obstinadamente frente a un metabolismo lento.,
la clave para deshacerse del exceso de grasa sin tener que comer como un pájaro o renunciar a la cerveza es convertirse en una máquina magra, mezquina y que quema grasa. Así es como:
pump Iron
fortalecer los músculos levantando pesas es la forma número uno de aumentar el metabolismo. Los músculos queman más calorías que la grasa, ya sea que se estén usando o no.
un estudio en la Universidad de Tufts comparó a mujeres con dietas idénticas. Las mujeres que entrenaron con pesas perdieron 44 por ciento más de grasa que las mujeres que solo hicieron dieta., Otro estudio de Tufts mostró que después de 12 semanas de entrenamiento con pesas, las tasas metabólicas en reposo aumentaron en un 15 por ciento. Esto significa que si aumenta el tono muscular, quemará más calorías durante todo el día.
incluso los entusiastas ávidos del fitness a menudo cometen el error crítico de centrarse en actividades aeróbicas como correr cuando su objetivo es la pérdida de grasa. Cuando se estira por el tiempo, muchos de nosotros tenemos que elegir entre el ejercicio aeróbico y el levantamiento de pesas lo que a menudo no nos damos cuenta es que se lograrían mejores resultados si no nos saltáramos el levantamiento de pesas.,
para obtener el máximo rendimiento por su dinero de levantar pesas, debe centrarse en las piernas, que representan el 60 por ciento de la masa muscular total. No se desanime si el número en la báscula no disminuye automáticamente cuando comienza una rutina de fuerza; perderá grasa y la reemplazará con músculos magros y elegantes que pesen más.
las Mujeres que levantan pesas no se hinchan como los hombres. Muchas personas, hombres y mujeres por igual, evitan levantar pesas, pensando que necesitan perder peso antes de construir músculo., Pero, a menos que uses esteroides, no vas a terminar pareciéndote a uno de esos modelos que ves en revistas musculares. Y el entrenamiento con pesas es la mejor oportunidad para acelerar su metabolismo la mejor manera de mantener el ajuste a largo plazo.
desayunar
otro estudio en Tufts mostró que los niños que se saltan el desayuno tienen más probabilidades de tener sobrepeso que los niños que no lo hacen (lo mismo puede ser cierto para los adultos). Aunque usted puede pensar que está guardando sus calorías para más adelante, no lo está haciendo. Cuando desayunas, indica a tu metabolismo que siga funcionando., Pero cuando no desayunas, tu metabolismo disminuye, y las calorías que comes más tarde son ahora más difíciles de quemar.
tome las escaleras
en lugar de tomarse el tiempo para hacer ejercicio o revisar su estilo de vida, puede incorporar cargadores de metabolismo en su rutina diaria. Algo tan simple como quitar los ascensores o las escaleras mecánicas puede sumar una quema significativa de calorías en el transcurso de un año. Algunos estiman que si todo lo que hizo fue tomar las escaleras, en lugar de la escalera mecánica, podría perder hasta 6 libras en un año. Conduce tu bicicleta al trabajo o a clase., Camina en lugar de tomar el transbordador. Dé un paseo alrededor de la manzana cuando necesite un descanso rápido.
seguir bebiendo cerveza
controlar el estrés es un factor sorprendentemente importante en la optimización del metabolismo. Cuando nos estresamos, trabajamos demasiado y dormimos poco, tendremos desequilibrios hormonales que aumentan la producción de cortisol, un poderoso estimulante del apetito que nos hará comer en exceso y almacenar grasa., Hay mucha evidencia para apoyar la noción de que las personas deben continuar haciendo las cosas que disfrutan y comer los alimentos que aman (con moderación, por supuesto), sin estresarse por ello.
y podrías hacerle un favor al corazón y evitar un ataque cardíaco más adelante si te tomas una o dos copas Ahora.
en Alemania, los investigadores han demostrado que el consumo de cerveza está asociado con un menor riesgo de enfermedad cardíaca. Pero según el investigador de Tufts, el Dr. José Ordovas, esto es probablemente debido al «efecto celebratorio».,»Es decir, debido a que los alemanes tienden a beber cerveza socialmente y pasar un buen rato, experimentan beneficios para la salud del estrés reducido que acompaña a tales actividades.
obtenga sus grasas buenas
Los ácidos grasos esenciales son grasas consideradas esenciales para la vida porque el cuerpo no puede producirlas por sí solo. Estas grasas a veces conocidas como omega 3 son esenciales para producir muchas hormonas, algunas de las cuales trabajan para mantener la tasa metabólica del cuerpo.
La mayoría de las dietas típicas no alcanzan los ácidos grasos esenciales adecuados., Una deficiencia, en teoría, es probable que aumente los antojos de alimentos ricos en grasa mientras que al mismo tiempo ralentiza su metabolismo una mala combinación.