hay varias formas prácticas de reducir el miedo asociado con el vuelo (y varias fobias relacionadas con el vuelo); estas incluyen:
frente a sus miedos
Una técnica utilizada por los psicólogos para ayudar a las personas a superar su miedo a volar es la exposición controlada. Las terapias basadas en la exposición funcionan exponiendo gradualmente a la persona al objeto o situación que la asusta.
En general, las personas con miedo a volar tienden a evitarlo., Esto significa que no tienen la oportunidad de aprender que, muy a menudo, sus temores o ansiedades no se hacen realidad; o, si se hacen realidad, que pueden tolerarlos porque no son tan terribles como se imaginan.
El tratamiento generalmente implica una serie de sesiones bajo la guía de un terapeuta capacitado.,
en las primeras sesiones, las personas generalmente aprenden técnicas de manejo de la ansiedad, como la respiración profunda y cómo identificar y corregir pensamientos irracionales.
en las sesiones posteriores, aprenden a enfrentar su miedo en etapas controladas.
tradicionalmente, esto implicaba que el terapeuta acompañara a la persona en un vuelo real, pero en estos días la realidad virtual se puede usar para simular las diversas condiciones a bordo.,
Los estudios sugieren que la exposición controlada es un tratamiento eficaz para una fobia al vuelo, ya que los participantes reportan una reducción significativa de la ansiedad relacionada con el vuelo y una mayor probabilidad de volver a volar en una evaluación de seguimiento.
la Terapia Cognitiva Conductual (TCC)
la TCC ayuda a las personas a cambiar su forma de pensar sobre las cosas a las que tienen miedo. En la TCC, las personas aprenden a cuestionar los pensamientos y emociones negativos para ver si son realistas y útiles. Si no lo son, entonces estos pensamientos deben ser corregidos para que no se desarrollen en patrones de comportamiento negativos.,
Este estudio muestra que las habilidades adquiridas en el tratamiento de TCC se asociaron con una reducción de la ansiedad por volar. Además, los participantes continuaron utilizando las habilidades después de que se completó el tratamiento, lo que sugiere que la TCC tiene efectos positivos a largo plazo. Hay una serie de cursos de TCC disponibles en línea; el Sitio Web de la Asociación para terapias conductuales y cognitivas es un buen lugar para comenzar.
tratamiento farmacológico
La Medicación a veces se prescribe de forma temporal para tratar los síntomas de una fobia al volar, como la ansiedad y las náuseas., Estos medicamentos generalmente se toman poco antes de un vuelo. Estos incluyen:
- medicamentos contra la ansiedad, como diazepam (Valium) o alprazolam (Xanax).
- medicamentos para el mareo por movimiento, como dimenhidrinato (Dramamine).
es importante consultar a un médico antes de usar estos medicamentos. Solo se ven como una solución a corto plazo; pueden evitar que los aviadores ansiosos aborden sus temores, que pueden ser más pronunciados la próxima vez que vuelen sin la muleta de la medicación. También pueden ser adictivos.,
tome un curso de miedo a volar
muchas aerolíneas ahora ofrecen un curso de 1 día para ayudar a las personas a vencer su miedo a volar. El curso está dirigido a personas que están demasiado asustadas para subir a bordo, así como a aquellos que sufren de ansiedad mientras vuelan.
para algunas personas, la oportunidad de conocer a pilotos de aerolíneas capacitados y hacerles preguntas sobre el avión y sus experiencias de vuelo puede ayudar a tranquilizar sus mentes., Para otros, la oportunidad de abordar un avión sin el temor de un vuelo real les ayuda a familiarizarse y relajarse en el entorno; puede prepararlos para lo real.
planificar un viaje
una planificación cuidadosa puede ayudar a eliminar el estrés de viajar. Estos son algunos consejos prácticos para garantizar que un viaje se realice sin problemas:
- reserve un vuelo directo sin transferencias para hacer el viaje más corto.
- Reserve un asiento en el medio sobre las alas-aquí, hay menos turbulencia.,
- elija un asiento de pasillo: estos tienen espacio adicional, lo que permite estirar las piernas; o, elija un asiento de ventana donde es menos probable que lo molesten.
- reserve el embarque prioritario para reducir las colas antes de subir al avión, lo que puede causar ansiedad en algunas personas.
- volar en un avión más grande-los aviones más grandes son menos afectados por la turbulencia.