comparando valores de energía: una guía visual
esta guía muestra los valores de energía de 10 alimentos diferentes. Esto te ayudará a visualizar el aspecto de 100kcal (420kJ) y a controlar la cantidad de calorías que consumes.
esta cantidad, 100kcal, representa solo el 5% de la ingesta diaria de referencia de una mujer (4% para los hombres), pero esto se suma rápidamente cuando agregamos ingredientes durante la cocción o cuando alcanzamos un refrigerio.,
los alimentos ricos en grasa tienen más energía porque la grasa contiene más del doble de calorías por gramo en comparación con las proteínas y los carbohidratos.
Los alimentos que contienen principalmente agua, como las verduras, tienen incluso menos.
esta guía muestra la rapidez con la que las calorías pueden acumularse en ciertos alimentos.
algunas de las fotos tienen objetos domésticos, como un mazo de cartas, para ayudar a ilustrar el tamaño.
calorías en aceite, mayonesa y mantequilla
todos los tipos de grasa son altos en energía. Un gramo de grasa proporciona 9kcal, en comparación con 4kcal para carbohidratos y proteínas.,ter on your bread)
Calories in cheese
Most cheese is high in fat, so 420kJ/100kcal is just under a 30g matchbox-sized piece of cheddar cheese.,
calorías en azúcar
Las calorías en azúcar pueden acumularse si no se usan con moderación, especialmente para personas que beben té o café con azúcar durante todo el día. Cuatro cucharaditas colmadas de azúcar son 420kJ / 100kcal.,
descubra cómo el azúcar afecta su salud
calorías en galletas
las galletas son altas en grasa y azúcar y bajas en nutrientes, por lo que 2 galletas de nuez de jengibre suman 420kj/100kcal.
otras galletas pueden tener más energía, como las cubiertas o rellenas de chocolate.,
las calorías en las patatas fritas
Las patatas fritas, que a menudo son altas en grasa y sal, pueden agregue hasta 420kj/100kcal.
por ejemplo, el tubo de 190g de patatas fritas que aparece en esta imagen contiene casi 1,000 calorías, por lo que solo el 10% de un tubo (9 patatas fritas) equivale a 420kJ/100kcal.,
Calorías en carne y pescado
El tipo de carne que comemos puede hacer una gran diferencia en la cantidad de energía que consume.,
por ejemplo, así es como se ve 100kcal de carne:
por otro lado, Turquía y el pescado es bajo en grasa y bajo en energía, por lo que 420kj/100kcal es aproximadamente 3 rebanadas de pavo o unas cucharadas de langostinos grandes.,
Calorías en frutos secos
Para 420kJ/100 kcal, usted»ll llegar a poco más de un 30 g de porción de uvas pasas.
una porción de 30g de fruta seca cuenta como 1 de sus 5 al día, mientras que una porción de 80g de fruta fresca, como uvas o cerezas, cuenta como 1 de sus 5 al día.,
Calorías en frutas frescas
Para 420kJ/100 kcal, puede degustar en cualquiera de los siguientes:
- un gran manzana
- un plátano
- 1.5 pomelo
Todos estos cuentan para su 5 al Día, que deben incluir una variedad de frutas y verduras.,
calorías en las verduras
Las verduras son generalmente bajas en calorías, al tiempo que aportan los beneficios adicionales de la fibra, las vitaminas y los minerales.
Para ilustrar esto, 420kJ/100 kcal es igual a:
- 3 pepinos
- 2 cabezas de lechuga
- 3 zanahorias peso de alrededor de 120 g cada uno
