las cosas van bastante bien, teniendo en cuenta que tiene fibromialgia. Entonces de la nada golpea de repente – la temida llamarada. Y te preguntas, ¿qué pudo haber causado esto?
tal vez fue la jardinería extra que hizo el día que se sentía tan enérgico. Tal vez fue esa horrible visita del familiar difícil que te tenía tan nervioso. Tal vez fue la cafeína en algo que bebiste o comiste. O tal vez sucedió sin razón alguna., Cuando una llamarada golpea, a menudo todo lo que sabes es que el dial del dolor » s dado vuelta para arriba a diez: de repente la fibromialgia está gobernando su mundo.
cualquiera que sea la causa subyacente, cuando se produce un brote de fibromialgia, es mejor estar preparado. Si bien las siguientes técnicas de afrontamiento pueden no hacer que el dolor desaparezca al 100 por ciento, pueden hacer que el manejo sea un poco más fácil.
Cuando una llamarada está sobre ti, los expertos dicen que necesitas:
date un descanso. Como predice la Ley de Murphy, las bengalas a menudo golpean en los peores momentos posibles., Pero no importa lo que esté pasando o lo importante que sea, si intentas superar el dolor, pagarás por ello. Trate de cortar un poco de holgura en su lugar; pedir ayuda a otros, extender los plazos si es posible, y cuidar de su brote primero. Haga todo lo que pueda para establecer su nivel de estrés en «bajo» cuando su fibromialgia se acelere.
solo di que no. Cuando una bengala golpea, proteger sus límites personales se vuelve aún más crítico. No, No puedes aceptar un proyecto extra en el trabajo. No, No puedes hacer 120 galletas para la venta de pasteles. No, No puedes cuidar a los hijos del vecino., Un rechazo firme pero educado, menos cualquier explicación o excusa, te pone en control de tu horario y te da espacio para decir «sí» a lo que tu cuerpo necesita.los expertos de la Clínica Mayo sospechan que el sueño, o la falta de sueño, juega un papel clave en los síntomas de la fibromialgia. Esto hace que el descanso adecuado sea especialmente importante cuando los síntomas de la fibromialgia aumentan. Tener ocho horas o más de descanso tiene que ser una prioridad. Trate de ir a la cama y levantarse a la misma hora todos los días para ayudar a restablecer el ciclo de sueño de su cuerpo., Considere agregar una siesta corta (incluso diez minutos pueden hacer una gran diferencia) a su día, si es posible. Una advertencia: no duermas tanto durante el día que no puedas dormir por la noche.
jugar juegos mentales. La biorretroalimentación, la respiración profunda, la meditación, la autohipnosis o incluso simplemente distraerse con un buen libro o algo de música relajante puede ayudar a distraer su mente del dolor y hacer que lidiar con un brote sea más manejable, dicen los expertos de la Asociación Nacional de fibromialgia.
Pace usted mismo., Los investigadores de Mayo Clinic han descubierto que las personas con fibromialgia que siguen adelante, pero a un ritmo más lento, capean un brote mejor que aquellas que interrumpen por completo la actividad. Necesitas conocer tus límites y escuchar a tu cuerpo. Recuerda, lento y constante gana la carrera. Lo mismo ocurre con el ejercicio. Estiramientos suaves, Una caminata pausada o algunos movimientos fáciles de yoga pueden mantenerlo en movimiento lo suficiente como para ayudar a reducir el dolor.
medicar proactivamente. Seguir su horario de medicamentos según lo prescrito puede ayudarlo a controlar el dolor y mantenerlo allí., Durante un brote, es mejor tomar su medicamento para el dolor como un reloj, incluso si siente que la última dosis sigue funcionando, en lugar de esperar a que el dolor regrese con toda su fuerza antes de tomar la siguiente dosis. Al mismo tiempo, resista la tentación de duplicar los medicamentos o jugar al farmacéutico: tanto los analgésicos de venta libre como los recetados tomados a niveles ligeramente superiores a la dosis recomendada pueden causar efectos secundarios graves, como insuficiencia hepática o renal. Y algunos medicamentos (incluidos los remedios a base de hierbas) pueden ser peligrosos cuando se combinan., Si sus medicamentos no son suficientes, llame a su médico y pida consejo o algunas opciones de tratamiento adicionales.
Considere sus alternativas. Cuando se trata de manejar una condición crónica como la fibromialgia, la medicina occidental puede no ser el único camino a seguir, dicen los expertos de la Asociación Nacional de fibromialgia. La acupuntura, el cuidado quiropráctico, El masaje, la biorretroalimentación y otras terapias a veces ayudan a aliviar el dolor a aquellos que no lo encuentran a través de medios convencionales., Consulte cuidadosamente a los proveedores, pida recomendaciones, asegúrese de que estén familiarizados con las necesidades especiales de las personas con fibromialgia y mantenga a su médico de atención primaria informado sobre qué enfoques alternativos está considerando.
beber agua. Crítico para todas las funciones celulares de su cuerpo, el agua es la bebida saludable perfecta de la naturaleza. Beber de ocho a diez vasos por día mantendrá su cuerpo bien hidratado y ayudará a sus riñones e hígado en sus importantes tareas de liberar su cuerpo de toxinas., Estar adecuadamente hidratado también ayuda a aliviar la fatiga y ayuda a su cuerpo a procesar adecuadamente los medicamentos. Solo asegúrese de evitar el alcohol, los refrescos, las bebidas con cafeína, las bebidas energéticas y las bebidas endulzadas artificialmente: no hidratan su cuerpo adecuadamente y pueden aumentar la intensidad de un brote.
Hablar de ello. Hacer frente a una enfermedad crónica puede ser aislante, lo que lleva a la depresión, la ansiedad y otros problemas. Comuníquese con otros para obtener apoyo y aliento cuando los niveles de dolor aumenten., A veces, simplemente hablar sobre cómo te sientes con personas que entienden y se preocupan puede ayudar a reducir la intensidad de un brote de fibromialgia.