- No hay dosis diaria recomendada de probióticos porque los investigadores todavía están estudiando qué cepas de probióticos ayudan y cuánto necesita.
- Muchos productos probióticos de venta libre contienen un rango de 1 a 10 mil millones de unidades formadoras de colonias (UFC).,
- La Organización Mundial de la Salud dice que algunos productos son efectivos a niveles inferiores a 1 mil millones de UFC, mientras que otros requieren sustancialmente más de 10 mil millones de UFC.
- Este artículo fue revisado por David S. Seres, MD, Director de nutrición médica y Profesor Asociado de Medicina, Columbia University Irving Medical Center.
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no hay una respuesta simple a la frecuencia con la que debe tomar probióticos., De hecho, los investigadores todavía están averiguando si tomar probióticos es valioso para su salud, en qué situaciones pueden ayudar y qué bacterias deben administrarse.
si, por ejemplo, usted es generalmente saludable y tiene una dieta variada y equilibrada, entonces probablemente no necesita concentrarse en comer más alimentos probióticos o tomar suplementos probióticos, dice Ashley Gilmore, MD, gastroenteróloga de Indiana University Health.,
Además, si come mal, no está claro si tomar suplementos probióticos o agregar muchos alimentos con probióticos a su dieta le ayudará a obtener un intestino más saludable. Esto es lo que los expertos saben hasta ahora sobre cuándo los probióticos pueden ayudar y cuánto se necesita para marcar la diferencia.
la frecuencia con la que debe tomar probióticos no está clara
Gilmore dice que no hay una dosis diaria recomendada de probióticos en gran parte porque»no todos los probióticos son iguales y todavía no hay consenso sobre la cantidad o la frecuencia con la que se deben consumir probióticos de la dieta o los suplementos.,»
de manera similar, en sus directrices sobre probióticos y prebióticos, la Organización Mundial de Gastroenterología (WGO) afirma: «la dosis necesaria para probióticos varía mucho dependiendo de la cepa y el producto. Aunque muchos productos de venta libre entregan en el rango de 1-10 mil millones de UFC / dosis, algunos productos han demostrado ser eficaces en niveles más bajos, mientras que algunos requieren sustancialmente más.,»
se necesita más investigación para comprender claramente los probióticos
aunque los investigadores aún no tienen el panorama completo, el Instituto Nacional de salud (NIH) dice que hay evidencia que sugiere que los probióticos podrían ser útiles para ciertas condiciones de salud.
por ejemplo, en una revisión publicada en Antibiotics, a través de múltiples estudios, los investigadores encontraron que los probióticos pueden ayudar a aliviar la diarrea causada por tomar antibióticos. En promedio, el 8% de las personas que tomaron un probiótico experimentaron diarrea asociada a antibióticos en comparación con casi el 18% de las personas que no tomaron un probiótico.,
dos cepas destacadas que los investigadores encontraron que ayudaron fueron L. rhamnosus GG y S. boulardii. La dosis, sin embargo, varió entre los diferentes estudios que van desde tan poco como 106 unidades formadoras de colonias (UFC) a 1010 UFC tomadas de una a dos veces al día durante una a dos semanas seguidas.
y otra revisión, publicada en 2014 en el American Journal of Clinical Nutrition, encontró que los probióticos ayudaban a aliviar el estreñimiento en adultos, incluyendo aumentar la frecuencia de las heces y disminuir la hinchazón. Cuando se trataba de aumentar la frecuencia de las heces, por ejemplo, la B., la cepa de lactis parecía ser la más efectiva, lo que resultó en 1.5 go adicionales semanales.
si bien esta diferencia fue estadísticamente significativa, es un efecto muy pequeño, si lo piensas. Y puede ser que algunas personas respondan mejor que otras, aunque los investigadores aún no saben cómo identificarlos.
sin embargo, los investigadores en ambas revisiones señalan que se necesitan estudios más amplios y exhaustivos para comprender completamente qué probióticos y qué dosis podrían recomendar los dietistas registrados en el futuro.,
próximos pasos a seguir si»está considerando tratamientos probióticos
si»está buscando dónde se encuentra la investigación probiótica en condiciones específicas, como el acné o las infecciones urinarias, nada concluyente en ninguno de esos temas, así como los límites de Ciertos estudios, el sitio web del Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa de los NIH proporciona un desglose informativo.,
la conclusión es que debe discutir su mejor curso de acción con un médico o dietista registrado, especialmente «si está considerando comenzar un probiótico para tratar una enfermedad específica, tiene una enfermedad crónica o si está inmunodeprimido», dice Gilmore.
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