este artículo es solo para fines de Información general y no pretende ser un consejo médico u otro profesional.
visite el enlace que sigue a cada sugerencia para ver su fuente. Casper no ha verificado de forma independiente las fuentes. la mejor temperatura ambiente para dormir es entre 15 y 19 grados centígrados para los adultos. Si te encuentras luchando para dormir por la noche, ya sea con gotas de sudor o los escalofríos que atraviesan tu cuerpo, es posible que estés durmiendo en el rango de temperatura equivocado.,la temperatura corporal y el ambiente de la habitación juegan un papel fundamental en la calidad de nuestro sueño. Nuestros ciclos de sueño están fuertemente vinculados a nuestro sistema interno de distribución de calor, más comúnmente conocido como termorregulación. Si dormimos en un ambiente que es demasiado caliente o demasiado frío, interfiere con el proceso de circulación de calor de nuestro cuerpo y crea condiciones incómodas para dormir.a continuación se muestra una descripción general del rango de temperatura recomendado para dormir en cada grupo de edad.
el rango de temperatura ideal varía ligeramente con la edad., El rango óptimo para las personas mayores y los niños es un poco más cálido, de 19 a 21 grados y de 18 a 21 grados, respectivamente. Mucho de esto dependerá de las preferencias personales, ya que algunas personas naturalmente duermen calientes mientras que otras lo prefieren frío.
Es perfectamente normal establecer la temperatura de su habitación por encima o por debajo de estas temperaturas recomendadas hasta que se sienta cómodo. Sin embargo, la mejor temperatura para dormir suele ser más fría.
por qué las temperaturas frías son mejores
dormir a una temperatura fresca ayuda a mejorar la calidad del sueño. A lo largo del día, nuestros cuerpos fluctúan entre 2 y 3 grados., Cuando nos acostamos en la cama, nuestras temperaturas internas bajan, lo que indica a nuestros cerebros que es hora de acostarse. Mantener una temperatura fresca en el dormitorio ayuda a facilitar el proceso de enfriamiento natural de nuestro cuerpo.
De acuerdo con un estudio en el International Journal of Environmental Research and Public Health, los participantes que dormían dentro de un rango abrasador de 35.5 y 37.8 grados Celsius tuvieron una duración de sueño más corta y un sueño menos profundo., Por el contrario, los estudios encontraron que una caída en la temperatura corporal antes de acostarse es más probable que desencadene el inicio del sueño, la transición entre la vigilia y el sueño, y aumente el sueño profundo.además, las temperaturas más frías pueden facilitar el REM (movimiento ocular rápido), la etapa del sueño donde nuestros músculos se relajan y comenzamos a soñar. Cuando cambiamos nuestro entorno a un rango cómodo, podemos garantizar un sueño más reparador.,
Mantenga su dormitorio fresco en el verano
Cuando los meses más cálidos giran, nuestros cuerpos pueden sudar y a menudo no podemos dormir ya que nuestros cuerpos luchan por bajar nuestras temperaturas. Si bien es tentador subir el aire acondicionado, Aquí hay algunos consejos para bajar la temperatura de su dormitorio y enfriar su cuerpo.
- cierra las persianas. Hasta el 30 por ciento del calor no deseado proviene de sus ventanas. Cierre las cortinas y las ventanas cuando hace más calor afuera para evitar la acumulación de calor en el interior.
- deje entrar una brisa., Las temperaturas tienden a bajar por la noche durante los meses de verano. Después de que el sol se ponga, deje entrar una brisa refrescante para refrescar sus habitaciones.
- duerme en el nivel más bajo de tu casa. El calor tiene una tendencia a aumentar debido a su densidad. Duerma en habitaciones de nivel inferior para evitar la corriente ascendente del aire caliente.
- Use un ventilador. Los ventiladores pueden ayudar en el sueño al reducir la temperatura corporal y proporcionar ruido blanco que induce el sueño. Si tiene un ventilador de techo, configúrelo para que funcione en sentido contrario a las agujas del reloj: el flujo de aire creará un efecto de brisa refrescante para enfriar la habitación.
- Use ropa ligera., Es importante enfocarse en la temperatura dentro de su cuerpo, no solo en su habitación. Esto significa usar ropa ligera y transpirable. Si estás dispuesto a hacerlo, podrías considerar dormir desnudo, lo cual tiene sus propios beneficios.
- dormir sobre sábanas transpirables. Cambiar sus sábanas puede ser una gran manera de mejorar su sueño. Las sábanas de lino aireadas, por ejemplo, tienen cualidades que absorben la humedad diseñadas para permitir que permanezcan frescas en los meses de verano.
- dormir en un colchón con propiedades de enfriamiento., Los colchones como el Casper Wave contienen perforaciones de flujo de aire y cubiertas con infusión de lana diseñadas para ayudar en la regulación de la temperatura.
¿qué debe configurar su termostato en el invierno?
Ajuste su termostato a 22 grados centígrados durante el día o cuando esté en casa. Cuando esté a punto de ir a la cama, programe el termostato entre 19 y 17 grados. Se recomienda mantener la habitación ligeramente más caliente para contrarrestar las caídas de temperatura por la noche.mientras se prepara para dormir, aquí hay algunos consejos para ayudarlo a mantenerse abrigado y cómodo.,
- Dormir en capas. Equiparse en varias capas es una manera efectiva de mantener su cuerpo cómodo incluso cuando hace frío.
- coge un edredón caliente. Un edredón o edredón agrega capas adicionales y material de aislamiento, lo que los convierte en una opción más cálida que las mantas estándar.
- use calcetines. Se ha demostrado que los calcetines que calientan los pies aumentan la eficiencia y la duración del sueño y reducen el número de despertares durante la noche.
- acurrúcate con tu mascota., Dale a tu cachorro o gatito algo de amor: los estudios encontraron que dormir con tu perro puede aliviar el insomnio y ayudarte a dormir de manera más eficiente.
- beba té caliente antes de acostarse. Los tés sin cafeína como la manzanilla y la pasiflora pueden mejorar la calidad del sueño y hacer que sea más fácil despertarse por la mañana.
crear el ambiente adecuado para dormir
un ambiente cómodo es uno de los elementos más importantes a tener a la hora de acostarse. Acostarse en su cama a la temperatura recomendada para dormir puede ayudarlo a relajarse más rápido, disfrutar de una mejor calidad de sueño y mejorar su salud general., Es crucial facilitar y mantener estos rangos óptimos de temperatura en su habitación incluso durante el día, sin importar la temporada.buscando un mejor sueño? La colección de colchones, marcos de cama y ropa de cama de Casper está diseñada para ayudarlo a crear ese ambiente listo para dormir en su dormitorio.