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Q. voy a empezar a entrenar para un maratón de primavera en este invierno y estoy empezando a construir mi base. ¿Con qué frecuencia debo reemplazar mis zapatillas para correr?
Joe
A.,
Desafortunadamente, no hay una respuesta universal a esta pregunta, dado que muchos factores figuran en la vida útil de un zapato: la construcción del zapato, su maquillaje físico, la forma en que golpea las superficies en las que corre e incluso el clima en el que vive.
dicho esto, la mayoría de las zapatillas para correr durarán entre 300 y 500 millas, lo que es, ciertamente, un gran rango.
entonces, ¿cómo sabes si tus zapatos necesitan ser reemplazados? Busque los signos obvios de desgaste y escuche a su cuerpo.,
comience por considerar la suela, la parte de goma de la zapatilla que entra en contacto con el suelo. Con el tiempo, la banda de rodadura de la suela comienza a desgastarse, al igual que los neumáticos de un automóvil eventualmente se calvan, y comienza a perder el agarre en el suelo. Esta es la señal más obvia de desgaste — pero la suela solo cuenta parte de la historia.
lo que es más difícil de ver es lo que sucede dentro de la zapatilla cuando corres, en la entresuela, donde se alojan la amortiguación y el soporte. Cada vez que tu pie entra en contacto con el suelo, comprimes esa zona de la entresuela., Responde absorbiendo el golpe y devolviéndote la energía a medida que comienzas la siguiente zancada. Este proceso se repite miles de veces durante una carrera.
como se puede imaginar, la entresuela se fatiga en el transcurso de un par de millas y luego necesita tiempo para rebotar entre carreras para volver a su estado original, hinchable. Después de unos cientos de millas, sin embargo, la entresuela se rompe hasta el punto de no retorno. No puedes ver esto, pero seguro que puedes sentirlo en una sensación de «planitud» o «muerte».»El zapato no tiene el rebote que una vez tuvo. Pequeños dolores y molestias comienzan a surgir., No estás herido, pero tu cuerpo te está hablando. Te está diciendo que tus zapatos necesitan cambiarse. Deberías escuchar.
¿todavía no está seguro de si debe cambiar sus zapatos? Dirígete a tu tienda de running local y pruébate un par nuevo de tus zapatillas de entrenamiento favoritas junto con las que has estado corriendo. ¿Sientes la diferencia? A menudo, será bastante claro. Te sentirás más alto del suelo en el par más nuevo si la entresuela de tu par actual está comprimida más allá del punto de no retorno.,
recuerde, no se limite a la apariencia de la suela para determinar si un zapato necesita ser reemplazado o no. Si haces la mayor parte de tu carrera en una cinta de correr, una carretera suave o un sendero cuidado, la suela de la zapatilla puede verse bien durante mucho tiempo, pero el daño interno todavía está ocurriendo. Anota en tu registro de entrenamiento cuando empieces a correr con un par de zapatillas nuevas y lleva un registro de cuántas millas corres con ellas. En el transcurso de un ciclo de entrenamiento de 12 a 16 semanas, puede esperar pasar por entre dos y cuatro pares de zapatos., Cuando empieces a acercarte al final de la vida útil de los zapatos, es una buena idea comenzar a romper un par nuevo a medida que eliminas el modelo roto. Tu cuerpo te lo agradecerá.