una pregunta frecuente de las Clientes embarazadas IRL y más DM es cuándo dejar de trabajar los abdominales durante el embarazo. Dependiendo de a quién le preguntes, obtendrás una variedad de respuestas desde «inmediatamente» hasta » ¡Nunca! Si lo hizo antes del embarazo, podría hacerlo durante el embarazo.»
Mi POV tiene sus raíces en la precaución y la salud postparto a largo plazo.,
mientras que cada mujer, cuerpo, y el embarazo será diferente, creo que una mujer embarazada debe dejar de trabajar abdominales durante el embarazo casi inmediatamente.
he Aquí por qué.,
El objetivo
IMO, el embarazo debe ir acompañado de tres objetivos:
- Priorizar la salud del bebé, y el bienestar de la madre
- Mantener un nivel seguro y efectivo de condición física o nivel de referencia de movimiento
- llevar su embarazo de una manera que requiera la menor cantidad de rehabilitación postparto
ganar peso mínimo, establecer relaciones públicas, o probar algo nuevo. Okey?, Cualquier objetivo que usted estaba trabajando antes del embarazo o cualquier lesión o restricción que estaba tratando de rehabilitación antes del embarazo no se aborda durante el embarazo.
si no alcanzaste un objetivo basado en la fuerza o la estética antes de quedar embarazada, déjalo en un segundo plano. Si algo no se estaba disparando o funcionando correctamente antes de la concepción, es probable que empeore durante el embarazo. No estoy siendo negativo. Estoy siendo real. Me atrevería a adivinar una meta o lesión antes del embarazo debe tomar asiento durante la duración del embarazo, y la mayoría de su primer año posparto.,
tus expectativas tienen que estar alineadas con tu temporada.
Su objetivo es minimizar sus restricciones o limitaciones actuales y utilizar el nivel de condición física que logró antes de quedar embarazada.
piense en su cuerpo pre-bebé como una cuenta de ahorros. Has pasado muchos meses o años o el tiempo que sea contribuyendo a tu «cuenta».»Se puede pensar en el embarazo como un tipo de jubilación. Vives de los «ahorros» que has adquirido mientras experimentas esta temporada de la vida. Te retiras durante nueve meses (algunos de nosotros nos retiraremos más que otros), pero es temporal., Una vez que esté autorizada para hacer ejercicio nuevamente, reanudará sus contribuciones, y la tasa de interés que acumule se correlaciona directamente con la actividad que tenía antes del embarazo.
WOW, eso fue como una analogía financiera realmente robusta.
¿eso tiene sentido? Ese es un largo contexto para apoyar mi próximo POV.
lo que sucede con los músculos abdominales durante el embarazo
como se mencionó, mi POV se basa en la precaución, y la salud y el éxito a largo plazo., Si bien cada mujer y el embarazo serán diferentes, creo que el trabajo abdominal tradicional debe excluirse de la programación de una mujer embarazada casi de inmediato.
piénsalo. Estás embarazada. Estás creando un hermoso bebé que crecerá. Su útero se expandirá, y como resultado, su vientre crecerá. La piel, la fascia y el tejido se estirarán.
imagen vía Knocked Up Fitness.,
asumiendo que estás haciendo la flexión abdominal correctamente, con cada repetición de un taladro ab estás fortaleciendo y contrayendo esas fibras musculares. Una acción que entra directamente en conflicto con el resultado del embarazo – un vientre en crecimiento. ASÍ QUE SÁCALO.
¿por qué?
El tiempo que pasas haciendo abdominales podría ser en sentadillas, puentes de glúteos o trabajo de respiración diafragmática que te ayudará en el trabajo de parto y acondiciona algunos de los músculos más grandes.
Tiempo bien empleado, IMO.,
para ser claros, cuando digo flexión, me refiero a cualquier taladro que acerque su pecho a sus caderas, o sus caderas más cerca de su pecho. Piense, los toques del dedo del pie, las navajas, los abdominales de la bicicleta, los abdominales inversos,los levantamientos de la pierna, y baja, etc.
una vez que su vientre estalle, su objetivo es mantenerlo lo más redondo posible al minimizar la presión hacia afuera en el útero y la pared abdominal. La presión exterior produce «tenting», «coning» o un «bulto».»
Otro galardonado foto tuya de verdad.,
la separación Abdominal, o diástasis de rectos, es casi inevitable y es el resultado de la debilidad del estiramiento de la musculatura abdominal debido al aumento de la tensión de un útero en crecimiento. Una alta población de mujeres experimentará sanación espontánea, pero si necesitas trabajar para sanar la tuya, no temas. Es posible.
si bien lo más probable es que no pueda evitarlo, ¡puede evitar empeorarlo! ¿Cómo? ¡Lo adivinaste!! ¡Deje de trabajar sus abdominales durante el embarazo!
taladros que exacerban esta tensión:
esa no es una lista exclusiva, sino una representación de taladros de carga frontal.,
Las prensas aéreas, sentadillas y peso muerto son taladros de carga frontal, pero si descarga puede considerarse seguro si está ejecutando con una forma perfecta.
el objetivo no es tener un «embarazo en forma» el objetivo es tener un embarazo Activo, Un mínimo de rehabilitación después del parto y un reingreso seguro y efectivo a la condición física.
Lea más sobre la diástasis aquí, y aquí.
cómo maximizar su tiempo en el gimnasio de forma segura
en lugar de hacer algo que no sirve a su cuerpo embarazada o posparto, pase su tiempo haciendo algo que sí lo hace!, Mis ejercicios favoritos de fortalecimiento que son seguros para el embarazo incluyen:
- Cualquier variedad de sentadillas*
- Cualquier peso muerto*
- sentadillas divididas, o sentadillas divididas búlgaras
- filas dobladas de un solo lado asistidas
- prensa aérea sentada*
- puentes de glúteos de peso corporal, frog pumps hip trusts
- abducciones sentadas
- flexiones*
*existe la posibilidad de que estos taladros apliquen presión hacia el exterior si se ejecutan con una forma deficiente o si va demasiado pesado. ¡Ten cuidado y revisa tu barriga! Si ves el coning entonces Escale hacia atrás.,
en conclusión
su condición física mientras está embarazada será diferente a cualquier otra estación de su vida y eso está bien. El resultado debe coincidir con su objetivo, y el riesgo debe ser mucho menor que la recompensa, que es su bebé perfectamente sano. Tome ejercicios de abdominales fuera de su embarazo en forma. Los abdominales pueden esperar who y quién sabe may puede que ni siquiera los eches de menos. GUIÑO.
Por favor DM me con cualquier pregunta-que es su mejor apuesta para una respuesta!