algunos fabricantes de saunas infrarrojas afirman que todos pueden quemar de 300 a 1000 calorías durante una sesión de 30 minutos. En promedio, es de 10 a 33.3 calorías por minuto! Suena un poco increíble para mí, especialmente si sabemos que los atletas en una cinta de correr queman aproximadamente 14 calorías por minuto.
algunos expertos afirman que el cuerpo humano lucha por mantener la temperatura preferida mientras suda en la sauna, lo que afecta el metabolismo. En consecuencia, el metabolismo acelerado ayuda al cuerpo a deshacerse de las calorías., Los otros niegan el impacto de la sauna a la quema de calorías. La verdad está en algún punto intermedio, como siempre. Veamos.
¿Qué es la Sauna y cómo funciona?
antes de discutir cuántas calorías puede quemar en la sauna, debe comprender cómo funciona.
La sauna es una cabina calentada a temperaturas de aproximadamente 90 a 194 F (32 – 90 C), dependiendo del tipo que desee usar. Básicamente, todos ellos afectan al cuerpo humano de la misma manera, aunque los niveles de temperaturas y humedad varían.,
los tipos más populares de saunas:
- sauna de leña-es la sauna tradicional. La estufa de leña calienta las rocas mientras alcanza las altas temperaturas. El nivel de humedad es bastante bajo en el interior.
- sauna de infrarrojos: el principio de funcionamiento de la sauna de infrarrojos se basa en el uso de ondas de luz para calentar el cuerpo humano sin calentar la cabina.
- sauna con calefacción eléctrica – ese tipo de sauna utiliza un calentador eléctrico colocado en la pared o el piso para calentar la cabina. Proporciona altas temperaturas con un bajo nivel de humedad.,
- baño turco-es el lugar que ofrece casi el 100% de la humedad del aire, mientras que las temperaturas son bajas.
¿es la pérdida de agua lo mismo que la pérdida de peso?
el hecho es que su cuerpo trabaja más duro para mantener su temperatura mientras está sentado en la sauna que en algún otro lugar. Eso aumenta la cantidad de calorías que puede quemar. Sin embargo, la diferencia no será mucho más significativa.
por ejemplo, un hombre que pesa un promedio de 185 libras (84 kg) quemará 21 calorías mientras está sentado frente al televisor durante 15 minutos., El mismo hombre quemará alrededor de 30 a 40 calorías en la sauna al mismo tiempo. Sin embargo, es mucho menor que los datos a los que se hace referencia en algunos artículos que puede encontrar en la red.
cuando notes que has perdido algo de peso justo después de la sesión en la sauna, puedes asumir que realmente has perdido agua del cuerpo, no grasa. De acuerdo con los resultados de la investigación en la Escuela de Medicina de Harvard, puede perder aproximadamente 1 pinta (0.47 l) de agua mientras está sentado en la sauna por un corto tiempo.,
Desafortunadamente, una vez que bebas unos vasos de agua después de la sesión, reemplazarás todo el sudor perdido y devolverás el peso. Por otro lado, si usa la sauna tradicional o de infrarrojos regularmente, puede perder peso a largo plazo. Además, un entrenamiento duro y una dieta saludable ayudarán mucho.
cómo calcular cuántas calorías puede perder en la Sauna
hoy en día, no es demasiado difícil determinar con precisión el número de calorías que puede perder mientras usa la sauna., Hay algunas excelentes calculadoras de quema de calorías que puedes encontrar en la red.
la ecuación no es demasiado complicada, y puede estimar rápidamente cuántas calorías puede quemar durante cada sesión.
multiplique el número de calorías que puede quemar mientras está sentado en la sauna durante 30 minutos con 1.5. El resultado variará dependiendo de su peso corporal y la temperatura en la sauna.
El número de calorías quemadas mientras está sentado 30 minutos x 1.,5 = El número de calorías quemadas mientras está sentado en la sauna durante 30 minutos
ese es un número promedio de calorías que puede perder, pero también puede ser mayor. Debe multiplicar el número de calorías quemadas en el mismo período POR DOS si desea saber el número máximo de calorías que puede quemar durante la sesión.,
El número de calorías quemadas mientras está sentado 30 minutos x 2 = el número de calorías quemadas mientras está sentado en la sauna durante 30 minutos
Sin embargo, los números que obtiene representan un rango estándar del número de calorías que el cuerpo humano puede quemar en la sauna. La cantidad de calorías que puede quemar en ese período, Depende de:
- Su altura
- Su peso
- Su edad
- su género
veamos cómo se ve en un ejemplo concreto cuando utiliza una calculadora de tasa metabólica Base para este propósito.,
una mujer promedio de 30 años de edad, 5 pies, 5 pulgadas (165 cm) de altura, que pesa 150 libras (68 kg) tiene un TMB de 1,492 calorías. Eso es aproximadamente 31 calorías por 30 minutos.
Si utiliza la calculadora de BMR, verá que esta mujer quemará de 46,5 a 62 calorías mientras está sentada en la sauna durante media hora.
tenga cuidado al tratar de perder peso en la Sauna
La sauna es beneficiosa y generalmente inofensiva si sigue las reglas de uso y se cuida., El problema más grave que las personas que comienzan a usar la sauna pueden enfrentar es la deshidratación.
dado que los novatos a menudo desean obtener beneficios y perder peso lo antes posible, pueden poner sus cuerpos en peligro. Siempre tenga en cuenta que el calor extremo causa sudoración profusa, lo que significa que perderá mucho líquido.
Si la pérdida de líquido es mucho mayor que la ingesta, puede deshidratarse. Por lo tanto, debe beber suficiente agua antes de ingresar a la sauna, así como durante y después de la sesión.,
solicite una emergencia médica si reconoce alguno de estos signos de deshidratación:
- sed extrema
- sequedad en la boca
- mareos
- Dolor de cabeza
- menor frecuencia de micción
Además, debe tener mucho cuidado al usar la sauna si está embarazada o sufre condiciones crónicas como:
- Enfermedades Cardiovasculares
- diabetes
- Enfermedad Renal
estas afecciones pueden acelerar la aparición de deshidratación.