parece que veo a las mismas personas en las máquinas de cardio cada vez que voy al gimnasio. Corren, trepan o pedalean durante más de una hora, y sí, Sudan, pero también están quemando su precioso músculo sin saberlo. A menudo, se preguntarán Por qué no se ven más delgados, o por qué han llegado a una meseta con sus rutinas.
Cardio proporciona tantos beneficios increíbles. Hace que nuestro corazón sea más fuerte, aumenta la resistencia, quema calorías / grasa, puede hacerte más rápido y, la mayoría de las veces, puede ser muy divertido., Pero, después de un cierto punto, en realidad puede comenzar a ver rendimientos decrecientes de cardio si está haciendo demasiado.
entonces, ¿cómo encontramos el punto dulce?
de acuerdo con las recomendaciones del American College of Sports Medicine y el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos, debemos apuntar a realizar al menos 150 minutos de ejercicio cardiorrespiratorio de intensidad moderada, 75 minutos de intensidad vigorosa o una combinación de ejercicio de intensidad moderada y vigorosa por semana., Si estás haciendo una actividad moderada, como una caminata rápida o trotar, una clase de baile divertida o una clase de ciclismo moderada, solo necesitarás hacer 30 minutos cinco días a la semana para marcar esa casilla. Para cardio más intenso, como el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT), Orangetheory u otro campo de entrenamiento intenso, tres sesiones de 25-30 minutos por semana serían suficientes.
en caso de duda, 30 minutos de cardio la mayoría de los días de la semana es una buena regla a seguir. El punto dulce será algo que te haga sentir energizado y no Agotado. ¡También querrás enfocarte en hacer cardio que disfrutes!,
algunas buenas reglas de Oro:
- combine cardio con entrenamiento de fuerza. Una rutina sólida incluye cardio, fuerza, flexibilidad/movilidad y descanso. Incluso si no estás haciendo un entrenamiento tradicional, concéntrate en las formas de estar activo durante todo el día. El entrenamiento de fuerza ayudará a proteger y desarrollar el músculo magro, que quema más calorías que la grasa.
- alternar intensidades de cardio. Trate de variar el tipo de cardio que está haciendo (un día difícil, un día fácil, un día de montaña, un día de descanso, etc.) para proporcionar un tiempo de recuperación adecuado y evitar el agotamiento.,
- En lugar de agregar tiempo a su entrenamiento, agregue un desafío. En la cinta de correr, puede jugar con la inclinación o agregar intervalos de velocidad como una forma sencilla de hacer que el entrenamiento sea más emocionante y desafiante sin estar allí más tiempo.
- Probar nuevas clases! Esta es una forma divertida de probar nuevas rutinas y cambiar tus sesiones de cardio. Prueba una clase de ciclismo indoor, baile o Zumba. Si estás haciendo ejercicio en casa, echa un vistazo a los videos de fitness Marshall dance cardio.