la duración del sueño de un estudiante universitario es uno de los determinantes más fuertes del éxito. Además de ayudar a los estudiantes a arreglar y/o consolidar recuerdos, dormir también es útil para prevenir el deterioro de sus recuerdos.
cuando se trata de rendimiento académico, la duración del sueño es igualmente importante al igual que la calidad y la consistencia del sueño.
Los médicos recomiendan que los estudiantes mantengan horas constantes de sueño y vigilia para evitar angustiar el ritmo circadiano que controla la vigilia.,
un patrón consistente es mágico para garantizar que el cerebro procese y consolide nueva información, lo que potencialmente se traduce en un mejor rendimiento y grados más altos.,ative que primero tenemos una pista sobre los tres tipos de durmientes basados en su duración del sueño:
tipos de durmientes basados en la longitud del sueño
los siguientes son los tres tipos principales de durmientes basados en la duración del sueño:
- durmientes cortos
- durmientes promedio
- durmientes largos
durmientes cortos
los durmientes cortos son estudiantes universitarios que si se les permite llegar a su propio horario de sueño, dormirían seis o menos horas., Un punto destacado de los durmientes cortos es que son psicológicamente saludables, enérgicos y ambiciosos.
en comparación con los durmientes largos, los durmientes cortos son menos creativos, más neuróticos, más inadaptados psicológicamente y más susceptibles a la alucinación.
Por supuesto, el desajuste psicológico, el neuroticismo y la ansiedad están vinculados a un rendimiento académico por debajo del par. Reducen la capacidad de concentración y atención del alumno., Además, estas características aumentan los errores relacionados con el desempeño de las tareas.
en comparación con los durmientes promedio y largo, los durmientes cortos reportan menor rendimiento educativo y GPA.
durmientes promedio
los durmientes promedio son aquellos que pasan 7-8 horas en su sueño. En comparación con los durmientes cortos, los durmientes promedio tienen una mejor concentración y capacidad de atención.
pueden seguir centrados en actividades relacionadas con la educación. La autoeficacia, que es un atributo vinculado a la destreza educativa, es su mayor ventaja.,
dormilones
dormilones son personas que pasan de 9 horas y por encima de la disponible las 24 horas. Las personas que duermen mucho a menudo están deprimidas, preocupadas, autocríticas y nerviosas.
lo más destacado de este tipo de durmientes es el hecho de que mientras pasan más tiempo durmiendo, su nivel de funcionamiento es más alto en comparación con el resto.
los durmientes Más largos disfrutan de GPA más altos en comparación con los durmientes cortos.,
habiendo conocido los diferentes tipos de durmientes y sus atributos, ahora profundicemos en el tema:
¿cuánto sueño necesitan los estudiantes universitarios?
no hay una respuesta sustancial en cuanto al número de horas que los estudiantes universitarios necesitan para dormir. La regla general es que difiere de un alumno a otro. Sin embargo, idealmente, debe ser de 7 a 9 horas de sueño regular e ininterrumpido.
Algunas de las preguntas que pueden apuntar a los efectos de un irregular dormitando modelo incluyen:
- ¿Cuánto tiempo tardan en dormirse una vez que usted golpea las hojas? – Quedarse dormido incluso antes de acostar la cabeza sobre la almohada es una indicación de que no está durmiendo adecuadamente., Por otro lado, si te tomas más de una hora para dormir, es posible que estés intentando demasiado (tal vez estés durmiendo demasiado).
- siempre te despierta en la noche, de la nada? – Aunque diferentes condiciones del sueño pueden perturbar su sueño, dormir demasiado es un factor importante en la continuidad del sueño.
- ¿Siempre te despiertas antes de que suene la alarma? – En caso afirmativo, su cerebro está tratando de notificarle que la cantidad de sueño que ha tenido es suficiente. Incluso si opta por volver a la cama, dormir no será tan beneficioso en este punto.
- ¿Cómo te sientes durante el día?, – Cómo nos sentimos durante el día es una indicación principal de cómo fue nuestra noche en términos de sueño. ¿Tienes sueño? Fatigado? ¿Groggy? Todos estos son resaltadores de sueño inadecuado. Si te sientes enérgico y lleno de vida para manejar todo tu trabajo en clase, entonces es muy probable que hayas dormido lo suficiente.
efectos del sueño óptimo para los estudiantes
dormir las horas recomendadas tiene los siguientes beneficios para los estudiantes universitarios:
buena memoria
El sueño juega un papel importante en la consolidación de la memoria. No hay duda al respecto., Las conexiones sinápticas que están activas cuando uno está despierto, tienden a fortalecerse durante el sueño. Lo que esto hace es el hecho de que facilita la consolidación de la memoria. Además de esto, las conexiones sinápticas inactivas se debilitan.
por lo tanto, para que los estudiantes disfruten de una buena memoria, deben asegurarse de tener un sueño amplio. Debido al papel que juega el sueño en la consolidación de la memoria, permite a los estudiantes recordar lo que estudiaron en clase.,
buenas calificaciones
muchos estudiantes admiten que la falta de sueño adecuado afecta negativamente su rendimiento de estas maneras:
- retiro de clase
- Falta de plazos de entrega de proyectos o documentos
- malas calificaciones
efectos del sueño inadecuado en los estudiantes
cognición y atención deficientes
El sueño inadecuado resulta en cognición, concentración y atención deficientes en los estudiantes. La privación del sueño no es solo un contribuyente notorio a la fatiga.
además de eso, deteriora el funcionamiento cognitivo. Solo para mostrarle lo grave que es esto, ¿sabe que si está despierto durante aproximadamente 17 horas sin parar, su rendimiento cognitivo es similar al de una persona con una concentración de alcohol en la sangre de 0.05%? ¡Ahora lo sabes!,
Los estudiantes que duermen de manera persistente tienden a experimentar más desafíos durante el día en términos de somnolencia, mala cognición y fatiga que aquellos que disfrutan de un sueño adecuado.
mala salud Mental
La privación del sueño puede afectar la salud mental y psicológica de un estudiante. La falta de sueño suficiente puede jugar un papel en hacer que los estudiantes universitarios sufran de ansiedad y depresión.,
El sueño desempeña la función restauradora de ‘recargar’ el cerebro diariamente al igual que es necesario recargar nuestros teléfonos después de un día de uso. Al mantener un ciclo de sueño-vigilia consistente, permitimos que el ritmo natural del cuerpo se reinicie, optimizando así el funcionamiento del cerebro.
La mala calidad progresiva del sueño es un factor de riesgo importante en el desarrollo del trastorno depresivo., A medida que aumenta la gravedad del insomnio, aumenta el riesgo de sentirse ansioso y/o depresión, lo que puede ser perjudicial para la vida de un estudiante universitario.,los profesionales de la salud ntal evalúan si está lidiando con el problema mental observando síntomas como:
- episodios frecuentes de fatiga, siempre deseando dormir o dormir
- dormir demasiado o «escapar del sueño»
- sentirse cansado o agobiado para manejar las tareas diarias de la clase
- comportamientos repetitivos y patrones de pensamientos que provocan ansiedad
- Falta de aire, particularmente cuando intenta permanecer o dormirse
establecer un sueño regular programar y el ciclo sueño-vigilia es una de las cosas que debe hacer para mejorar la calidad de su sueño.,
en segundo lugar, asegúrese de que la temperatura, la luz y el ruido en su dormitorio sean amigables para dormir.
finalmente, pero es importante, limite su consumo de estimulantes como el alcohol, la nicotina y la cafeína cerca de la hora de acostarse.,
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los efectos del sueño excesivo para los estudiantes
El sueño excesivo puede ser como resultado de diferentes condiciones de sueño como:
- Apnea Obstructiva del sueño
- medicamentos
- consumo excesivo de alcohol
- trastorno afectivo estacional
Más: ¿cómo afecta el alcohol al sueño?,
dormir demasiado puede afectar a los estudiantes universitarios de las siguientes maneras:
fatiga
pasar períodos más largos en la cama de lo necesario está relacionado con despertares más regulares y un sueño menos reparador en general. La fatiga diurna trae consigo consecuencias negativas en diferentes elementos de la vida de un estudiante, incluyendo:
- Aumentar el riesgo de accidentes
- deteriorar las habilidades cognitivas
- alterar su estado de ánimo
La falta de energía, el cansancio y el cansancio son síntomas subjetivos de la fatiga., Evite la fatiga relacionada con el sueño, usted debe conseguir un sueño amplio en términos de calidad y cantidad. Intente y haga lo siguiente:
- mantenga la consistencia cuando se trata de cuando se mete en la cama y se despierta
- La cama debe usarse solo para dormir
- La lectura ligera debe ayudarlo a relajarse para dormir
depresión
la depresión y los trastornos del sueño van de la mano. Aunque este es el caso, el exceso de sueño, según este estudio, afecta negativamente el proceso de recuperación.,
generalmente, las personas que duermen durante más de 10 horas diarias obtienen una puntuación baja cuando miden el estado de ánimo y la salud mental en comparación con las que duermen normalmente. Para mitigar los síntomas de la depresión, debe establecer patrones saludables de sueño, como evitar quedarse dormido.
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migrañas
dormir demasiado desencadena migrañas y dolores de cabeza. Los expertos creen que el fenómeno que se conoce como «dolores de cabeza de fin de semana» está informado por interrupciones en los niveles clave de neurotransmisores como la serotonina., Del mismo modo, el exceso de siesta que resulta en la obtención de una noche de sueño saludable se asocia con dolores de cabeza por la mañana.
algunos de los problemas médicos relacionados con el exceso de sueño incluyen:
- Dolor de espalda
- obesidad
- Diabetes
- Enfermedad Cardíaca
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