Estas formulario de estrategias cognitivas que afectan la manera en que un individuo se relaciona con circunstancias difíciles.
En situaciones difíciles, los individuos pueden desvincularse o reducir el esfuerzo en una tarea o situación social.
otra forma de desvinculación conductual utilizada para aliviar los efectos adversos de una situación.,
ensayar excesivamente un evento futuro, preocupación excesiva e hipervigilancia.
La tendencia a confiar en alguien o algo para ayudar a lidiar con la ansiedad extrema. La persona puede buscar la seguridad continua de que las cosas van a estar bien.
evitar situaciones o eventos que puedan causar malestar. Desafortunadamente, esto hace que la persona nunca confronte sus miedos o desaprenda sus creencias defectuosas. Eliminar o evitar tales experiencias desagradables puede hacer que el comportamiento empeore.,
el uso a largo plazo de tales estilos de afrontamiento, y hay muchos otros, no es saludable. Tales estrategias están asociadas con altos niveles de sufrimiento psicológico, incluyendo ansiedad y depresión en adolescentes y adultos (Thompson et al., 2010).
resultados
Si bien las estrategias de afrontamiento inadecuadas difieren tanto en su uso como en su intensidad, pueden parecer exitosas a corto plazo, pareciendo eliminar sentimientos no deseados.,g familiares y amigos para reducir la posibilidad de ser puesto en situaciones en las que no quieres estar
mecanismos de afrontamiento negativos para el estrés y la depresión
Las personas que sufren de depresión o estrés aumentado tienden a centrarse excesivamente en lo negativo mientras no reconocen las experiencias positivas. A su vez, las actividades pueden parecer inútiles y sin esperanza.
mientras que las reacciones a las situaciones son a menudo emocionales, las estrategias adoptadas son frecuentemente evitables, eliminando la necesidad de compromiso con las personas y las situaciones (Beck, 2011; Orzechowska, Zajączkowska, Talarowska, & Gałecki, 2013).,
Ejemplos de este tipo de pensamiento se incluyen:
yo no voy a texto a mis amigos; no me quieren ver.
no voy a aplicar para el trabajo; probablemente no voy a conseguir una entrevista de todos modos.
otras estrategias evitativas incluyen comportamientos de seguridad, como no sonreír, evitar la charla trivial y vestirse hacia abajo, que hacen que el individuo sea menos visible.,
La Terapia Cognitiva Conductual ha sido beneficiosa en estos casos al centrarse en las fortalezas y cualidades positivas mientras ayuda a los pacientes (Beck, 2011):
- Identificar el pensamiento automático
- idear soluciones a sus problemas
- Aprender nuevas habilidades
7 técnicas para romper sus patrones de afrontamiento Maladaptativos
en términos generales, el afrontamiento puede dividirse en dos enfoques.
el afrontamiento orientado a la evitación es una forma de ignorar la existencia o el impacto de una situación., El afrontamiento orientado al enfoque se enfoca en manejar las emociones o cambiar la situación a una que sea menos estresante o desafiante (Joseph, 2013).
podemos ayudar a los niños en riesgo de desarrollar estrategias de afrontamiento inadecuadas – o a los adultos que ya las presentan – alentándolos a participar en un comportamiento más apropiado orientado al enfoque (Wadsworth, 2015).
y es vital. Las mejores estrategias de afrontamiento se han relacionado con una disminución del sufrimiento psicológico, una disminución de la ansiedad, una reducción de la depresión y una mejor salud general y resiliencia (Thompson et al., 2010).,
mientras que la adaptación inadecuada puede parecer inicialmente funcionar, aumenta el estrés y la ansiedad y refuerza el comportamiento perjudicial con el tiempo.
Y, sin embargo, no tiene que ser de esta manera. El afrontamiento orientado a la evitación puede ser reemplazado por un afrontamiento orientado al enfoque que se centra en el manejo, la eliminación o la reducción de los factores estresantes.
pruebe algunos de los siguientes con sus clientes:
reestructuración cognitiva
Reemplace los pensamientos negativos por otros más saludables y positivos que reduzcan el impacto de eventos reales o imaginarios.,
- la hoja de trabajo de reestructuración cognitiva utiliza el cuestionamiento socrático, una serie de preguntas abiertas y enfocadas entre dos personas, para desafiar los pensamientos irracionales.
- La Hoja de trabajo Decatastrophizing Steps utiliza cinco preguntas para llevar a una persona a deconstruir una «catástrofe».’
distracción
Cuando se presenta una situación difícil, es posible distraerse de impulsos negativos a través de la música, técnicas de respiración, escribir pensamientos, meditación, etc.,
tales técnicas pueden tener un efecto calmante mientras redirigen la atención lejos del factor estresante.
detener el pensamiento
interrumpir o romper el ciclo de los pensamientos negativos a medida que surgen puede ayudar a detener el pánico de la espiral y el efecto dominó de los pensamientos negativos.
trabajar con los clientes para encontrar un mecanismo apropiado para interrumpir el pensamiento negativo. Para algunos, puede ser para decir ‘stop’ en voz alta( o en su cabeza); para otros, podría ser romper una banda elástica en la muñeca.,
- fuera de la situación inmediata, la hoja de trabajo encontrar discrepancias puede ser útil para considerar los efectos positivos y negativos de continuar o detener un comportamiento.
- Las reacciones automáticas pueden ser abrumadoras y ocurrir antes de que el pensamiento consciente pueda intervenir. Utilice la hoja de trabajo de Registro de pensamiento automático para reflexionar sobre las formas defectuosas de pensar.
autocompasión
Shauna Shapiro (2020) describe dos mecanismos de afrontamiento comunes pero ineficaces en su libro, Rewire Your Mind., Cuando nos enfrentamos a un desafío, a menudo respondemos ya sea deteniéndonos en nuestra vergüenza o reforzando nuestra autoestima.
ambos tienen un valor limitado para ayudarnos a sobrellevar la situación; en cambio, debemos adoptar una mentalidad de autocompasión (Shapiro, 2020).
- Nos vemos a nosotros mismos con vergüenza y auto-juicio. Tratamos de motivar el cambio dentro de nosotros mismos examinando detenidamente nuestras deficiencias y escudriñando nuestras insuficiencias.
no funciona. En cambio, desencadena una respuesta biológica adversa: la liberación de hormonas del estrés, cortisol y norepinefrina., Nos quitan la flexibilidad cognitiva y nos quitan la capacidad de aprender.
- mientras que alguna literatura de autoayuda nos dice que la autoestima es crucial para nuestra resiliencia y una vida feliz, hay un problema. La autoestima requiere éxito para demostrar nuestro valor.
la autocompasión, por otro lado, es como tu perro. Te mira y dice que eres «digno pase lo que pase» (Shapiro, 2020). Si queremos detener el ciclo de repetir nuestros errores, entonces necesitamos aprender de ellos., La autocompasión libera oxitocina, un neurotransmisor para sentirse bien que reduce la angustia, aumenta la sensación de seguridad y nos ayuda a formar nuevas conexiones.
un enfoque particularmente útil para crear autocompasión en la vida de nuestros clientes es pedirles que se escriban una carta de autocompasión. Al capturar lo indignos que se sienten y luego verlo con amor incondicional, pueden cambiar la forma en que piensan de sí mismos.
declaraciones de afrontamiento
Christine Wilding (2015) sugiere que crear un conjunto de declaraciones de afrontamiento puede ayudar a un cliente a enfrentar los desafíos., Una vez escritas, pueden repetirse regularmente y usarse para enmarcar las preocupaciones y dificultades del cliente de una manera más positiva (modificado de Wilding, 2015):
- voy a enfrentar este desafío y manejarlo lo mejor que pueda.
- entonces, puede que no funcione al 100%, pero daré lo mejor de mí y veré qué sucede.
- he estado en esta situación antes y sobrevivió.
- Soy lo suficientemente fuerte para manejar esto, pase lo que pase.
- Las cosas a menudo no son tan malas como parecen.,
repetir declaraciones positivas puede impactar significativamente el estado mental y el nivel de preparación del cliente para lo que está por venir.
apertura
La investigación de Barbara Fredrickson (2010) encontró que abordar los desafíos de una manera abierta conduce a un mejor manejo del estrés, encontrar soluciones novedosas a los problemas existentes y una mayor capacidad para hacer frente.
El ejercicio puertas cerradas puertas abiertas animará a su cliente a pensar en un momento en el que se sintieron rechazados (puertas cerradas) y qué oportunidades surgieron posteriormente (puertas abiertas)., Luego pueden reflexionar sobre sus experiencias para comprender lo que les impidió ver oportunidades y lo que aprendieron.
Flow
Imagine hacer más al mismo tiempo y producir su mejor trabajo más a menudo. Ese es el potencial del flujo.
a menudo nuestros mecanismos de adaptación son más inútiles que dañinos. Encontrar ese punto óptimo cuando se trata de trabajo puede ayudar. De hecho, el flujo, según el psicólogo Mihaly Csikszentmihalyi (2002), es el «sentido de que todo se une» y es la mejor versión de nosotros mismos.,
Cuando nos sumergimos en una experiencia, logramos nuestro mayor enfoque y nuestro mejor trabajo, y quizás lo más importante, lo disfrutamos.
entonces, ¿cómo llegamos allí?
es crucial encontrar un equilibrio entre la dificultad de la situación y el conjunto de habilidades de un individuo para alcanzar el flujo. Pídale a su cliente que pruebe las hojas de trabajo Creating Flow Experiences y Exploring Flow Experiences para ver si pueden aumentar la frecuencia y la duración de ese equilibrio óptimo.
Psicología Positiva.,recursos útiles de com
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un recurso sobre cómo gestionar la reestructuración cognitiva es este valioso artículo con 16 hojas de trabajo y herramientas de Decatastrofización.
Este artículo sobre cómo lidiar con la ansiedad proporciona recursos útiles para sobrellevar la situación.,
un mensaje para llevar a casa
hay momentos en nuestras vidas en los que evitamos situaciones o tareas que sabemos que serán desafiantes o dolorosas. Lo posponemos, pensando que no tendrá un efecto significativo en nuestro bienestar físico o mental, pero en última instancia, sabemos que tiene que hacerse.
dependiendo de las circunstancias, retrasar puede incluso ser lo correcto. Pero cuando tales tendencias evitativas nos impiden llevar una vida plena y auténtica, podemos beneficiarnos de la ayuda.,
por ejemplo, no solicitar un trabajo porque tenemos miedo de ser puestos en una posición que no podemos manejar puede hacernos sentir insatisfechos. Y el consumo excesivo de alcohol o drogas para pasar el día nos dañará a nosotros y a las personas cercanas a nosotros en nuestras vidas.
ya sean estrategias de afrontamiento maladaptadas desarrolladas en nuestros primeros años o más adelante en la vida, no son fijas. Como seres humanos, tenemos una capacidad increíble para cambiar; la neuroplasticidad de nuestro cerebro nos permite reemplazar el comportamiento inútil o dañino con algo que fomenta el crecimiento y la positividad.,
ayudar a los clientes a reconocer sus comportamientos inadaptados y comprender el daño que causan es vital. Trabaje con ellos para identificar estrategias que no están funcionando, reemplácelas con técnicas más apropiadas que en última instancia satisfagan sus necesidades psicológicas y viva una vida más satisfactoria.
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