olviden a Mick Jagger; son movimientos como la Primera Dama Michelle Obama los que queremos.
a los 48, El » Let’s Move!»pioneer no está en absoluto inhibida por su edad, superando a Ellen DeGeneres en un concurso de push-up – ella hizo 25 sin romper un sudor!- y Jimmy Fallon en una serie de desafíos físicos, incluyendo flexiones, dodge ball, e incluso una carrera de sacos de patata.
Impresionado? También nosotros, especialmente desde que a partir de los 35 años, las mujeres comienzan a perder aproximadamente media Libra de músculo al año, y a los 50 años, eso puede saltar a una pérdida de una Libra cada año., Las flexiones son el último Barómetro de la aptitud general, que requiere fuerza en los brazos, el pecho, el estómago, las caderas y las piernas. «Poder hacer una lagartija significa que estás bastante en forma», dice Jonathan Ross, experto en fitness y autor de Abs Revealed. «Significa que todo tu cuerpo es lo suficientemente fuerte y estable como para mantenerte en línea recta, y que tienes fuerza y movilidad para cuando la necesitas.»
entonces, ¿cuántas flexiones deben ser capaces de hacer las mujeres—al menos 25 como Michelle Obama? Si una mujer puede hacer de ocho a 10 flexiones de calidad, entonces esa es una gran demostración de fuerza y capacidad, dice Ross.,
El push-up perfecto se ve así: Acuéstese boca abajo en el suelo, las manos junto a los hombros y las rodillas dobladas. Presiona las palmas contra el suelo, enderezando los brazos. Mantén la cabeza, el cuello, la espalda y las caderas alineados mientras levantas el cuerpo del suelo. Cuando sus brazos estén casi completamente extendidos, sostenga. Ahora baja lentamente, pero antes de tocar el suelo, empuja hacia arriba.
¿todavía no está ahí? No hay problema. Usted puede trabajar hasta él modificando el básico push-up poniendo las rodillas hacia abajo, o incluso de pie y hacerlas contra una pared., Ross también sugiere estos consejos para aumentar su fuerza:
- póngase De rodillas y luego empuje hacia arriba sobre los dedos de los pies para que esté trabajando sus brazos, abdominales y glúteos juntos. Baje lentamente la espalda sobre sus rodillas y repita tantas veces como pueda.
- aumente la fuerza del brazo colocándose en una posición de tablón en sus antebrazos y cambiando su cuerpo de lado a lado. Luego, mueve tu cuerpo en círculos para que imagines que tu pecho está dibujando un círculo alrededor de tus codos. Repite dos veces.,
- Al hacer flexiones, trabaja En variar la posición de tu mano en el suelo para que no solo estés fortaleciendo los mismos músculos. Mueve las manos más arriba y más abajo, y gíralas para fortalecer la parte superior del cuerpo y los hombros.
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