gracias a la cafeína, el café generalmente ayuda a las personas a sentirse más despiertas y alertas. Pero muchos de nosotros hemos preguntado :» si se supone que el café nos mantiene arriba, ¿por qué es que a menudo el café me cansa?»Eso es lo que estamos aquí para responder.
de las causas de la fatiga inducida por el café a algunas soluciones potenciales, vamos a guiarlo a través de cómo obtener el máximo provecho de su taza de la mañana!,
por qué el café te cansa
empujando lo Inevitable
Un pequeño químico divertido llamado adenosina en tu sistema nervioso central es responsable de controlar tu ciclo sueño-vigilia. Durante el día, esta sustancia química aumenta gradualmente. Y, a medida que se absorbe, comienza a sentirse más cansado.
El café, sin embargo, bloquea los receptores de adenosina. Así como la Adenosina se producen, no absorbe mucho. Eso es until hasta que pase el efecto del café. En ese momento, los receptores se inundan de adenosina, lo que hace que se sienta repentinamente más somnoliento.,
estación de deshidratación
La cafeína es ampliamente considerada como un diurético, lo que significa que para muchas personas aumenta la necesidad de orinar. También puede aumentar la actividad del colon, lo que significa que puede dirigirse al baño por más de una razón.
como resultado de este aumento de la actividad excretora, beber café puede conducir a la deshidratación. La mayoría de los pzeopledon no beben suficiente agua para empezar. Por lo tanto, beber café no solo disminuye su sensación de necesidad de beber algo, sino que también lo hace usar el agua que tiene más rápidamente.,
Además, debido a que la cafeína es un estimulante, también aumenta su ritmo cardíaco. Esto puede aumentar su temperatura corporal, haciendo que sude. Así que despídete de casi cualquier agua que tengas.
Además, la deshidratación es una de las principales causas de lentitud y fatiga. Al reducir la cantidad de líquido en el cuerpo, estos efectos pueden afectar la presión arterial y el flujo sanguíneo. Además, muchas personas buscan otra taza de café para contrarrestar el cansancio, lo que solo empeora las cosas.,
Sugar Rush Crash
probablemente ya sepas que con cada Sugar rush viene el crash Revelador. El azúcar que agregas a tu café no es diferente. Por lo tanto, si está agregando azúcar a su café, esto puede ser parte del problema de estrellarse.
si está agregando solo un poco para endulzar su café normalmente negro, probablemente pueda escapar sin demasiados efectos secundarios negativos. Sin embargo, si su bebida de café tiene jarabe o crema batida, es posible que desee reconsiderar sus opciones de café.
el azúcar se procesa significativamente más rápido que la cafeína., Por lo tanto, si bien puede tomar hasta el mediodía para experimentar las consecuencias de un alto en cafeína, el impacto del azúcar podría golpearlo tan pronto como 90 minutos después de beberlo.
cómo arreglarlo
obviamente, la mayoría de los fanáticos del café ni siquiera considerarán abandonar a su compañero de la mañana. Y, con algunos ajustes para contrarrestar los efectos de la cafeína, probablemente no necesites hacerlo. Aquí hay algunos consejos para probar antes de cambiar a descafeinado:
Sip Smarter
Lo creas o no, en realidad hay un límite recomendado para la cantidad de cafeína que debe consumir en un día., El límite superior de la cantidad aceptable y moderada de cafeína por día es de aproximadamente 400 mg. Como referencia, puede ser entre 2 y 4 tazas (8 onzas cada una) de café preparado por día.
la persona promedio probablemente no consumirá más de 300 mg. Sin embargo, un bebedor ávido de café que también está recibiendo cafeína de otras partes de su dieta muy bien podría. Además, debido a que la cafeína afecta a todos de manera diferente, es posible que incluso su menor consumo de cafeína esté teniendo un impacto negativo en sus niveles de energía.
la forma de combatir el exceso es ser un consumidor más consciente., Tenga en cuenta que también puede obtener cafeína de refrescos, bebidas energéticas o incluso algunos analgésicos, todos los cuales son viajeros frecuentes para las rutinas diarias de muchas personas.
Además, si mantiene un nivel más bajo de cafeína en su sistema durante todo el día, también puede mitigar los efectos de la misma. Por ejemplo, en lugar de beber su taza de la mañana antes de irse, puede traerla con usted en un termo y beberla durante toda la mañana. Entonces, alrededor del mediodía, puedes. cambie a algo que todavía esté cafeinado, pero quizás más débil., Ya sea una cerveza diferente, una mezcla diferente o una bebida diferente, todo depende de usted.
¡hidrátate!
mencionamos que la hidratación para el ávido bebedor de café puede ser un problema serio. La solución es bastante fácil en este caso; simplemente beba más agua. Ahora, sabemos que la gente probablemente te ha estado diciendo esto toda tu vida, pero si quieres mantener tu hábito del café, realmente deberías escuchar esta vez.
el macho adulto promedio debe apuntar a alrededor de 15 tazas (eso es un poco menos de un galón), y la hembra adulta promedio debe tratar de obtener alrededor de 11 tazas., Ahora, eso incluye el agua que obtienes de los alimentos y otras bebidas. Así que si usted está buscando la cantidad de agua pura que debe beber, es de aproximadamente medio litro.
Son 8 vasos con 8 oz de agua cada uno. Si bien eso puede parecer mucho, tenga en cuenta que la botella de agua promedio tiene alrededor de 17 oz en ella, y 4 rellenos al día isn’y demasiado loco.
Si tiene problemas para motivarse a beber agua sin verter sabores azucarados en ella. Intente obtener un filtro o implementar un sistema de rendición de cuentas en su planificador., También hay un montón de aplicaciones para ti si estás buscando algo bastante bajo mantenimiento.
omita el azúcar
como todo lo demás en la vida, el azúcar puede estar bien con moderación. Sin embargo, algunas personas son más sensibles que otras. Así que si sabes que reaccionas muy fuertemente a ella, probablemente deberías eliminarla de tu rutina de café por completo.
si no disfruta el sabor de su taza de la mañana por sí solo, puede intentar cambiar a un estilo de café o cerveza diferente. Beber café solo tiene algunas ventajas serias. O bien, puede utilizar un edulcorante alternativo., Se ofrecen varios jarabes en opciones sin azúcar y cortar la crema batida realmente no lo matará.
por otro lado, si realmente debes tener algo de azúcar en tu bebida. Trate de limitarse a solo una pizca de ella en su café de la mañana, en lugar de tirar 3 cucharadas colmadas de ella en el Joe. Es posible que te sorprenda descubrir que realmente disfrutas de poder detectar algunas de las notas de cata mencionadas en la bolsa.,
haga un poco de autoevaluación
mientras que la cafeína puede causar un accidente al mediodía, si se siente somnoliento todo el tiempo, puede ser el momento de evaluar otras partes de su estilo de vida.
si está usando cafeína como muleta para pasar por alto el hecho de que no está durmiendo más de 4-6 horas, cortar el café no va a arreglar nada. Solo necesitas dormir bien más de una vez al año.
Los niveles altos de estrés, los estilos de vida sedentarios, los hábitos alimenticios e incluso los niveles de hidratación pueden afectar sus niveles de energía., Así, mientras que un exceso en la ingesta de cafeína puede exacerbar algunos de estos problemas, mirando algunas de las causas de la fatiga también puede ser útil.
Último recurso
sabemos que muchos de vosotros estaría horrorizado si le sugirió cambiar a descafeinado, por lo que no vamos a. Sin embargo, para aquellos de ustedes que son particularmente sensibles a los efectos fatigantes de la cafeína, mencionaremos que existe una cosa como la mitad de caff. Maud’s coffee tiene una oferta popular para cerveceros en vaina, y Coffee Bean Direct vende un fantástico café colombiano de media caff para los tipos de grind-it-yourself.,
con estas opciones, todavía puede obtener un pequeño impulso de energía en la mañana sin tanto (si alguno) accidente del mediodía. Además, si combinas este interruptor con algunos de los otros consejos, definitivamente deberías estar listo.
terminando
En conclusión, mientras que la cafeína puede hacer que te sientas fatigado, hay muchas maneras de combatir sus efectos. Nadie quiere tener que renunciar a su café, así que asegúrese de estar siendo un consumidor consciente, hidratándose y durmiendo. Si tiene que hacerlo, considere cortar un poco de azúcar o incluso cambiar a un medio caff, que no está nada mal.,
Feliz Caffeinating!