consejos para tener un embarazo saludable sin preocuparse por el aumento de peso, las dietas o el ejercicio extremo.
Ver celebridades embarazadas es el nuevo deporte nacional, con un análisis de cuánto han ganado y qué tan bien están manteniendo sus cifras como un tema candente en las revistas nacionales de chismes., El embarazo solía ser sobre «comer por dos», pero hoy en día la tendencia peligrosa es que más y más mujeres están ganando menos de la cantidad recomendada de peso del embarazo.
aproximadamente una de cada cuatro o cinco mujeres gana una cantidad inadecuada de peso durante el embarazo. Algo de esto está relacionado con el estatus socioeconómico: las mujeres que comienzan el embarazo sin una buena nutrición, que fuman o carecen de recursos financieros o nutricionales. Pero muchas otras son mujeres que controlan deliberadamente su aumento de peso., «Las mujeres en general se asustan de subir de peso, especialmente cuando escuchan de los medios de comunicación y amigos que cambia completamente su cuerpo o no se quitará fácilmente», dice Melinda Johnson, dietista registrada y portavoz de la American Dietetic Association.
El ABC del aumento de peso
cuánto debe ganar durante el embarazo depende de cuánto pesó antes de quedar embarazada. Usa tu peso antes del embarazo para calcular tu Índice de masa corporal. El IMC utiliza una fórmula para comparar el peso con la altura. Calcule esto en línea aquí.,
peso inferior al normal antes del embarazo-IMC de menos de 18.5 debería aumentar 28-40 libras
peso Normal antes del embarazo – IMC de 18.5-24.9 debería aumentar 25-35 libras
sobrepeso antes del embarazo – IMC de más de 25 debería aumentar 15-25 libras
the skinny on staying Skinny
existe una percepción errónea común de que para ganar peso de una manera saludable durante el embarazo, todo o la mayor parte del aumento de peso debe ir directamente a su estómago., De hecho, los expertos dicen que las mujeres que aumentan de peso solo en el estómago (creando esas lindas barrigas de baloncesto) son la excepción y no deben considerarse ideales. «Cuando las mujeres ganan solo en el área abdominal, por lo general significa que no han ganado suficiente peso», dice la Dra. Toya Ellis, miembro del Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos y OB/GYN en la región de Kaiser Permanente Colorado.
La mayoría de las mujeres, dice, aumentan de peso en todas partes durante el embarazo y no hay manera de controlar a dónde irán esas libras., El objetivo no es solo ganar suficiente peso para hacer crecer a un bebé, sino también permitir que su cuerpo acumule reservas de grasa para que pueda amamantar con éxito.
El hecho de no ganar suficiente peso crea un riesgo del 50 por ciento de tener un bebé con bajo peso al nacer. Estos bebés tienen mayores riesgos de mortalidad infantil, ingreso a cuidados intensivos, parálisis cerebral, problemas de visión y audición y dificultades de aprendizaje. Las mujeres que no ganan suficiente peso durante el embarazo enfrentan riesgos elevados de anemia, parto prematuro y osteoporosis más adelante en la vida., Según Ellis, » cuanto más bajo peso tengas, más riesgo hay.»
delgado y embarazada
para muchas mujeres, la imagen corporal y un enfoque de por vida en ser delgado son atributos muy poderosos que son difíciles de superar. Molly Kimball, dietista registrada y nutricionista de deportes y estilo de vida en el Centro de fitness Elmwood de la Fundación Clínica Ochsner en Louisiana, dice: «encuentro que hay presiones sociales en todos los ámbitos para ser delgada. Es un gran cumplido para muchas mujeres que son pequeños, excepto por su vientre.,»
Karen Stealey estaba decidido a no ganar mucho peso en el embarazo. «Vi a todos mis amigos ganar 35, 45 e incluso 65 libras. No quería que eso me pasara a mí.»Stealey siempre ha sido pequeño-un tamaño 2 o 4. Cuando quedó embarazada, fue a un nutricionista, siguió un plan de alimentación y llevó un diario de alimentos. También continuó haciendo yoga y una clase de cardio. Su ganancia neta fue de 19 libras. «A pesar de que iba a salir en octubre, no parecí embarazada hasta agosto.»El bebé sano de Stealey pesaba 8 libras, 5 onzas., Ella dice que está contenta de que ahora no tiene estrías o rollo de grasa o piel alrededor de su centro. «Creo que mi experiencia es la prueba de que si no solo dices: «Estoy embarazada, me estoy volviendo loca», entonces no tienes que ganar mucho peso.»
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esforzarse por ganar
puede ser difícil ganar peso durante el embarazo, incluso si lo desea. Aunque se recomienda cierto aumento de peso en el primer trimestre, no ganar no es un factor decisivo., «A menudo les digo a los pacientes que la pérdida de peso en el primer trimestre es común», dice Ellis, debido a náuseas, aversiones a los alimentos o fatiga. Si no gana en el primer trimestre, hable con su proveedor de atención médica, pero no entre en pánico. «Los bebés son muy capaces de extraer nutrientes de nuestros recursos almacenados en el primer trimestre.»Ella advierte sin embargo, que no ganar en el segundo trimestre es un problema más serio.
Elizabeth Johnson No ganó ni una Libra durante su tercer embarazo, a pesar de sus esfuerzos. Cuatro meses y medio de náuseas matutinas le hicieron mella en el apetito., Cuando comió, tuvo cuidado de elegir alimentos muy densos en nutrientes en múltiples grupos de alimentos y no se preocupó por contar calorías.
» Todo estaba bien, así que mi médico no estaba preocupado. Pero sobre mi sexto mes, empezó a pedir más ecografías.»Su bebé terminó pesando 8 libras, 8 onzas. «En mi chequeo postparto, estaba 25 libras por debajo de mi peso previo al embarazo», dice.
Las náuseas no son el único culpable. Ellis dice: «las mujeres que son delgadas a menudo tienen que trabajar más duro para ganar peso., A veces hacen ejercicio y necesitan comer tanto para el ejercicio como para el embarazo. A veces, solo tienen tasas metabólicas más altas.»
Melanie Nicsinger ha sido siempre un tamaño de 3. Para la semana 20 de embarazo, no había ganado nada, aunque su médico quería que ganara al menos 28 libras y posiblemente hasta 35.
«es difícil para mí ganar peso, incluso si lo intento, y el embarazo no fue una excepción.»Comía y comía, pero no importaba lo que hiciera, no podía subir de peso., «Definitivamente creo que es posible que las mujeres que son naturalmente delgadas puedan experimentar problemas para aumentar de peso.»Johnson está de acuerdo con este pensamiento. «A veces es simplemente en los genes de la mujer no ganar mucho peso durante el embarazo.»
trastornos de la alimentación
ocho millones de personas en los Estados Unidos experimentan trastornos de la alimentación, por lo que muchas mujeres llegan al embarazo habiendo superado un trastorno de la alimentación o aún luchando con uno. Ellis recomienda ser abierto con sus proveedores de atención médica sobre los trastornos alimenticios.,
«con mucha franqueza discuto con (las mujeres) en la primera visita que nos centraremos en su peso en cada visita», dice Ellis. Ella recomienda que las mujeres que han tenido trastornos alimenticios consulten a un dietista registrado y a un proveedor de salud mental si creen que sentirán la necesidad de hacer dieta o purgar durante el embarazo.
manténgase positivo
Si su proveedor de atención médica no está preocupado por su falta de aumento de peso, usted tampoco debe estarlo. Cuando sabes que estás haciendo todo lo posible para tener un bebé sano, no importa lo que piensen o digan los demás.,
Nicsinger recuerda escuchar muchos comentarios sobre cómo era demasiado delgada y especular sobre lo genial que sería verla grande y gorda. «La gente piensa que puede hacer comentarios sobre cómo te ves cuando estás delgado. Solo deseo que la gente se dé cuenta de que nadie quiere escuchar que son ‘demasiado’ nada, especialmente cuando estás embarazada.»
Ellis está de acuerdo. «Las mujeres deben ser alentadas a abrazar sus cuerpos durante el embarazo y después del parto y darse el regalo del amor, el cuidado y el perdón., La sociedad necesita apoyar a las mujeres durante el embarazo y no sujetarlas a estándares de peso imposibles e inalcanzables.»
cómo inclinar la balanza
para ganar peso, agregue 300 calorías a su dieta por día y aspire a un total diario de 2000 calorías. Concéntrese en alimentos ricos en nutrientes que le den el máximo rendimiento por su dinero. Aproveche los momentos en que su apetito está en su punto máximo y coma Entonces. Trate de comer cada dos o tres horas.
» mantenerlo pequeño es útil para aquellos que sienten náuseas fácilmente», dice Kimball. Una manera fácil de agregar calorías es sustituir las bebidas más altas en calorías., Si tiende a llenarse rápidamente, coma carbohidratos y proteínas primero, luego coma ensalada o verduras. Reemplace los alimentos livianos, dietéticos o bajos en grasa con los equivalentes regulares (como aderezo para ensaladas, pan, mayonesa, crema agria, leche, queso, yogur, edulcorantes, refrescos, etc.).
Aliza Sherman Risdahl es una mujer naturalmente delgada que tuvo cuatro abortos espontáneos en dos años. Esta experiencia la convenció de que necesitaba aumentar de peso para tener un bebé sano.,
«he dejado de pensar en mi cuerpo como uno de mis activos en el ser atractivo y comenzó a pensar en ti como un activo hacia la realización de un bebé. Vivía en modo de inanición sin darme cuenta de que estaba agotando mi cuerpo de grasas esenciales y nutrientes, pero pensaba que solo era una persona súper saludable y autodisciplinada», dice Risdahl. «Creo que si las mujeres no pueden superar esa necesidad psicológica de ser delgadas, porque piensan que las hace más atractivas, entonces tendrán dificultades con el aumento de peso seguro., No es que tengas que comer grasa o engordar, solo tienes que nutrir tu cuerpo no morirlo de hambre. Se trata de salud, no de apariencia.»
Brette Semder es madre de dos hijos y autora de Your Plus-Size Pregnancy (Barricade Books, 2005) Y Your Practical Pregnancy Planner (McGraw-Hill, 2005).
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