estarías en apuros (er, tirado) para encontrar a alguien que no piense que los rizos de bíceps son el mejor ejercicio para construir bíceps de volumen. Pero hacer su trabajo desde otro ángulo con esta variación de rizo de Jeff Cavaliere, C. S. C. S., creador del Programa de entrenamiento Athlean-X, puede ayudarlo a trabajar todos los músculos de su brazo para obtener resultados aún mejores.,
llamado rizo inverso cruzado, en este movimiento tomarás tus mancuernas en un agarre pronado (por encima) con la palma hacia abajo, en lugar del agarre supinado (por debajo de la mano) o neutral habitual que usarías para los rizos estándar de bíceps o martillo.
estás cambiando tu agarre y trayectoria de movimiento por algo más que por el bien de la variedad. En lugar de levantar el peso hacia arriba, apriete los músculos para levantar la mancuerna a través de su torso. En realidad terminarás apuntando a diferentes músculos gracias a los cambios., «una buena forma para los dos mejores bíceps ayudantes: el braquioradialis en el antebrazo y el braquial en el brazo», escribe el Cavaliere en un Instagram post mostrando el movimiento. Si solo te apegas al entrenamiento clásico de los rizos de martillo después del entrenamiento,»estarás «olvidando el elenco de apoyo», dice.
Cuando haces el movimiento hacia el rizo inverso cruzado, maximiza la tensión (y, por lo tanto, las ganancias) en estos músculos «de soporte» agarrando activamente la campana, enfatizando realmente el apretón.
igual de importante, sostenga la mancuerna en la parte superior de cada repetición durante medio segundo. Esto aumenta el tiempo que sus músculos están bajo tensión, en última instancia, la construcción de brazos más grandes, más fuertes.
Cavaliere utiliza una campana relativamente ligera aquí, alternando brazos. Usted debe hacer lo mismo-especialmente como usted»re apenas que comienza hacia fuera con el movimiento, usted debe centrarse más en la forma que en los pesos. Si bien no da una recomendación de repetición, le sugerimos probar esto al final de un entrenamiento de brazo para 3 series de 6 a 8 repeticiones para cada brazo.