Seguimiento del progreso de la aptitud puede ser complicado. Hay muchos objetivos diferentes, grandes y pequeños, en los que se puede enfocar. Estos objetivos dependerán del resultado que queramos lograr. Algunos están decididos a aumentar la fuerza. Mejorar la resistencia. Desarrolle la flexibilidad. Para estas personas, los marcadores de éxito pueden ser bastante sencillos.,
algunos de nosotros, somos impulsados un poco más por la estética. Podríamos estar buscando perder peso, o buscando aumentar de volumen. Cuando se trata de la composición corporal, es un poco más difícil delinear los marcadores clave del éxito, debido a las formas complejas en que nuestros cuerpos reaccionan al ejercicio.
un número en la escala, es un lugar fácil para comenzar. Pero llegar a un cierto peso no necesariamente refleja los cambios generales en nuestra condición física o composición corporal. ¿Qué pasa con el porcentaje de grasa corporal? ¿Qué pasa con la masa muscular? ¿Qué es el peso del agua?, Hay muchas razones por las que el número que vemos en la escala puede ser un poco más confuso que en las primeras miradas.
a menudo se aplica una declaración común a un desajuste entre el peso corporal y el progreso físico. El músculo pesa más que la grasa. Lo escuchamos todo el tiempo. Es eso cierto? ¿Qué significa? ¿Y qué impacto puede tener en nuestros cuerpos?
así que, para saber para informar un viaje de pérdida de peso, una misión de tamaño muscular, o simplemente para satisfacer una cierta curiosidad, vamos a desempaquetar y responder a la pregunta ‘¿el músculo pesa más que la grasa?,’
> Grasa vs Muscular
Es importante comenzar diciendo que tanto la grasa y el músculo son necesarios para la salud física. Es necesario que ambos funcionen y que ambos sirvan a un proceso importante. Lo que puede definir si nuestros cuerpos están en su mejor estado de salud es el equilibrio y la proporción de grasa corporal y músculo.
la grasa es energía almacenada que ayuda a proteger nuestros órganos, a aislarnos y ayuda en muchas otras funciones corporales. Se recomienda a las mujeres tener un porcentaje de grasa corporal entre 21-31%, mientras que para los hombres esta cifra es entre 14-24%., Los atletas tienden a tener un porcentaje de grasa corporal mucho más bajo, que a menudo puede venir a costa de cambios en la función corporal. La menstruación detenida es un efecto secundario común de la baja grasa corporal en las atletas femeninas.
el músculo es tejido fibroso que nos permite hacer todos los movimientos que necesitamos hacer. Incluso los que no podemos controlar como el movimiento de los órganos internos. Todo lo que nuestro cuerpo hace requiere músculo. Tener músculo también aumenta su metabolismo como el músculo más que tiene, más energía que requieren.,
¿ músculo pesa más que la grasa?
cuantas más veces digas esto en voz alta. Más confuso será. Una Libra de grasa y una Libra de músculo pesan exactamente lo mismo. Cuatro libras de grasa y cuatro libras de músculo pesan exactamente lo mismo. Una libra es una Libra. Preguntar si uno pesa más que el otro es una pregunta imposible de responder.
sin embargo, a lo que esta pregunta a menudo se refiere es a la densidad del músculo vs.grasa., El músculo es muy denso, lo que significa que cuando miras el volumen y el espacio que ocupa, una Libra de músculo parece mucho más pequeña que una Libra de grasa.
entonces, si tomaste un cubo y lo llenaste de grasa. Luego tomó el cubo del mismo tamaño y lo llenó de músculo. Entonces sí, el cubo con el músculo pesa más.
esa es la representación física a la que a menudo se hace referencia en los humanos., Dos personas pueden pesar 80 kg, pero si una persona tiene un porcentaje de grasa corporal del 37% y la otra solo del 18%, entonces esas dos personas se verán muy diferentes. Uno tendrá una apariencia más grande y suave. El otro, tendrá un aspecto más delgado, más definido.
la grasa se convierte en músculo
a pesar de la forma en que a menudo se puede describir, el músculo no puede convertirse en grasa y viceversa. No son fibras que pueden transformarse unas En otras.
sin embargo, cuando usted tiene una masa muscular creciente, usted tiene un metabolismo creciente., Por lo tanto, en la misma dieta, habrá menos de un exceso de energía que luego se almacena como grasa, ya que lo utilizará para alimentar sus músculos. Si su masa muscular disminuye, entonces su metabolismo disminuirá. No necesitará tanta energía como antes, por lo que con la misma dieta, ese exceso de energía se almacenará como grasa. El músculo y la grasa no se convierten entre sí, pero su aumento y reducción a menudo coinciden debido a la forma en que nuestro cuerpo utiliza la energía.
averiguar cuánto de su peso está compuesto por músculo
aquí es donde se pone un poco complicado., Sabemos que el mismo tamaño físico del músculo pesa más que la grasa, pero es difícil demostrar hasta qué punto esto está entrando en juego en su viaje de pérdida de peso o ganancia muscular. Averiguar si un aumento en la escala es causado por libras de músculo frente a libras de grasa no es demasiado sencillo. Pero, hay algunos indicadores clave para ayudarlo a averiguarlo:
Time.
el tiempo es un indicador bastante bueno de si el aumento de peso se puede atribuir al aumento muscular. Te conoces muy bien., Si usted ha estado entrenamiento de fuerza consistentemente en el gimnasio durante unos meses, entonces probablemente puede atribuir el aumento de peso a la ganancia muscular. Si ha estado haciendo la mayoría de cardio o HIIT, pero solo ha estado en él durante un par de semanas y nota un aumento en la escala después de un gran fin de semana. Probablemente no sea músculo. Serán algunas calorías extra de ese kebab de las 4 AM más un poco de peso de agua. También vale la pena señalar que el aumento de peso no será exclusivamente uno u otro. Probablemente sea un poco de ambos.
la cinta métrica.,
hay una razón por la que los PT tienden a centrarse en medir a sus clientes sobre pesarlos. El seguimiento del viaje de alguien para ser más delgado es mucho más fácil cuando mide físicamente las circunferencias de las partes clave del cuerpo. Esto podría no ser relevante para el viaje de todos, pero es un buen indicador para aquellos que buscan perder grasa corporal.
El espejo.
es probablemente la fuente más confiable de información sobre su cuerpo que puede obtener. Especialmente si tus objetivos son estéticamente impulsados en primer lugar., Si quieres mirar de cierta manera. Entonces la mejor manera de comprobar cualquier progreso será en el espejo. Señal de las fotos antes y después.
porcentaje de grasa Corporal.
puede calcular este porcentaje utilizando escalas de alta tecnología que se pueden encontrar en algunos gimnasios. Usted sostiene las barras de la manija y la máquina envía una corriente a través de su cuerpo. Cuanto más rápido la corriente es capaz de moverse a través de su cuerpo, menos grasa corporal que tiene. Por lo tanto, escupirá una cifra de porcentaje de grasa corporal después de medir su altura y peso también.