- La melatonina afecta a muchos sistemas y no hay datos a largo plazo para recomendar si es segura durante el embarazo o no., Es por eso que la mayoría de los médicos no recomiendan suplementos de melatonina durante el embarazo.
- los pocos estudios que existen son pequeños o solo se han realizado en animales.
- Además, un estudio de 2013 realizado en ratas encontró que las ratas embarazadas que recibieron melatonina ganaron menos peso y dieron a luz a bebés más ligeros. Pero no está claro si esto conduciría al mismo resultado en humanos.
- Este artículo fue revisado por Jane van Dis, MD, obstetra-ginecóloga certificada y directora médica de la Clínica Maven.
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dormir lo suficiente es difícil si estás embarazada o no. En 2018, se estima que un tercio de los estadounidenses carecían de sueño.
sin embargo, el embarazo puede venir con problemas adicionales que hacen que sea difícil dormir lo suficiente. Por ejemplo, el dolor de espalda, el reflujo esofágico y el aumento de la micción durante el tercer trimestre pueden dificultar el sueño de 7 a 8 horas durante la noche.
por lo tanto, puede sentirse obligado a buscar algo que pueda ayudarlo a dormir mejor, como un suplemento de melatonina. Pero no es una buena idea.,
¿Qué es la melatonina
la Melatonina es una hormona natural producida por la glándula pineal en el cerebro.
A veces conocida como la» hormona del sueño», la melatonina juega un papel fundamental en mantener sus ciclos de sueño-vigilia en marcha.
también puede comprar melatonina como suplemento. De hecho, millones de estadounidenses toman suplementos de melatonina para ayudar a relajarse por la noche. Pero si los suplementos de melatonina son realmente efectivos todavía está en debate.,
La investigación sobre si los suplementos de melatonina funcionan o no
un meta-análisis publicado en 2013 en PLOS ONE, encontró que, si bien el efecto de la melatonina en el sueño fue modesto, condujo a una mejor calidad del sueño, un aumento del tiempo dedicado a dormir y una disminución en el tiempo que tardó la gente en quedarse dormida. El estudio describió el efecto de la melatonina en el sueño como «modesto.»Y, como señala la Fundación Nacional del sueño, muchos estudios no demuestran que la melatonina sea más útil que un placebo.,
«Los datos no convencen de que los suplementos de melatonina sean efectivos, pero las dosis disponibles en los productos de venta libre parecen ser seguras», dice Lynn L. Simpson, MD, FACOG, jefa de Obstetricia en el Centro Médico de la Universidad de Columbia.
Asimismo, no se recomienda tomar suplementos de melatonina durante el embarazo debido a la falta de investigación sobre sus efectos.
por qué no se recomienda la melatonina durante el embarazo
«La mayoría de los médicos no recomiendan la suplementación con melatonina durante el embarazo», dice Simpson.,
Lisa Valle, DO, OB-GYN en Oasis WSFC, está de acuerdo, señalando que la melatonina afecta a muchos sistemas y no hay datos a largo plazo disponibles sobre su seguridad durante el embarazo.
los pocos estudios que existen son pequeños o solo se han realizado en animales. Por ejemplo, un pequeño estudio de 2018 en el Journal of Pineal Research, incluyó a 20 mujeres embarazadas que tuvieron preeclampsia de inicio temprano. Los investigadores informaron que tomar melatonina ayudó a extender la duración del embarazo de una mujer en comparación con los controles del estudio., Sin embargo, se necesita más investigación en muestras más grandes para determinar si los médicos deben recetar melatonina para reducir el riesgo de parto prematuro en mujeres con preeclampsia.
Además, un estudio de 2013 realizado en ratas encontró que las ratas embarazadas que recibieron melatonina ganaron menos peso y dieron a luz a bebés más ligeros. Pero no está claro si esto conduciría al mismo resultado en humanos.
dado que tomar melatonina durante el embarazo no se ha estudiado lo suficiente, Valle dice que es difícil saber qué pasaría si una persona embarazada tomara demasiada melatonina., «Los efectos secundarios a corto plazo pueden incluir náuseas, dolor de cabeza, somnolencia y fatiga.»
además, los suplementos están regulados por la administración de alimentos y medicamentos como alimentos, en lugar de medicamentos. Eso significa que el fabricante puede hacer afirmaciones sin justificación en el embalaje. Y, un estudio de 2017 en el Journal of Clinical Sleep Medicine encontró que la fuerza de los suplementos de melatonina» varió hasta en un 478% más de lo que figuraba en el empaque.,
en lugar de suplementos de melatonina, dice Simpson, muchos médicos recomiendan estrategias no farmacológicas para ayudar a dormir, como técnicas de relajación, un baño caliente antes de acostarse y modificaciones dietéticas. En caso de duda, comuníquese con su proveedor de atención médica.
«Las pacientes embarazadas deben consultar a su médico antes de tomar suplementos de melatonina», dice.
cuánta melatonina se recomienda si no está embarazada
Si no está embarazada y está interesado en tomar melatonina, comience con una dosis baja, dice Valle., «La dosis recomendada para una mujer no embarazada sería de 0.2 a 5 miligramos cada día para tomar una hora antes de acostarse.»
pero no exageres — es fácil caer en la trampa de pensar que más melatonina dará como resultado un mejor sueño. De hecho, tomar demasiado de este suplemento puede provocar dolores de cabeza, náuseas, mareos o irritabilidad, según la Fundación Nacional del sueño.
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