antojo de un bocadillo pecaminoso, como un puñado de papas fritas o una de esas deliciosas galletas sobrantes de tu fiesta del Super Bowl? En lugar de luchar con tu fuerza de voluntad y sopesar las calorías contra tu objetivo de pérdida de peso, ¡solo di a ti mismo que puedes tenerlo! Tarde.,
de acuerdo con una nueva investigación presentada en la reunión anual de la Sociedad para la personalidad y la Psicología Social, la mejor manera de evitar caer en un antojo de comida chatarra no es intentar una resistencia total, sino posponer su indulgencia. De esta manera, no estás cediendo ni intentando negarlo totalmente. Y lo más probable es que no termines comiendo esas papas fritas después de todo.
Entonces, ¿cómo funciona esto? Cuando la gente se enfrenta a una tentación (e.,g., pastel de chocolate) experimentan un tira y afloja entre comerlo (placer) y no comerlo (restricción y privación), dijo a HealthySELF la investigadora del estudio Nicole Mead, psicóloga de la Escuela Católica de negocios y economía de Lisboa en Portugal. ¿Te suena familiar? «Esto se debe a que comer es la tendencia humana natural, mientras que la restricción es antinatural para los humanos y, por lo tanto, es un esfuerzo», dice Mead.
de hecho, la restricción a menudo conduce a un consumo excesivo en el futuro, ya que aumenta su deseo y reduce su fuerza de voluntad, según Mead., «En contraste, el aplazamiento cede a la tendencia natural de querer y tener el placer, pero no en este momento», dice. «Engaña a la mente y al cuerpo para que piensen que tendrá el placer, lo que permite a las personas mantener la tentación a la distancia del brazo en el momento del máximo deseo de la tentación, ¡permitiendo que la mente y el cuerpo se enfríen!»
pero no terminarás comiendo la golosina, bueno, ¿más tarde? Improbable, dice Mead. «Cuando las personas no se entregan a la tentación, la tentación parece cada vez menos deseable en el futuro, lo que permite a las personas continuar posponiendo el placer.,»
para llegar a esta conclusión, los investigadores dieron a los estudiantes voluntarios tazones de M&ms.a algunos se les dijo que comieran tantos como quisieran, a otros se les dijo que no comieran ninguno y a un tercer grupo se le dijo que podrían comer algunos más tarde. Los investigadores luego les dijeron a los estudiantes que el experimento había terminado, y ofrecieron el M&Ms una vez más. Adivina quién comió más? The group who was initially deprived. ¿Y lo menos? The group who had been told to wait and have some … tarde.,
tenga en cuenta, sin embargo, si establece una hora o día específico para disfrutar de su tentación, su mente y cuerpo se programan para comerlo realmente en ese momento. «Cuando llegan las 3 p. m., por ejemplo, suena una campana de alarma para recordarte que comas», dice Mead. Pero si pospones a un tiempo vago (¡más tarde!), ese objetivo de comer no se reactiva.,
«al mover incluso la idea del consumo hacia el futuro, el objetivo de comer y complacerse ya no es relevante para la mente y el cuerpo, por lo que simplemente no les importa y el antojo se disipa naturalmente», dice Mead.
de hecho, Mead teoriza que el empleo de esta estrategia en realidad puede construir su fuerza de voluntad y ayudar a frenar sus antojos en primer lugar. «Cuando el deseo por el placer no se ve reforzado por el consumo del placer, el cuerpo aprende que la tentación no es del todo placentera y excitante», dice. Así que adelante, tener algunos M& Ms!, Pero ahora no.
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