para alguien que pesa 155 libras, tendría que hacer flexiones a un ritmo moderado durante aproximadamente 18 minutos para quemar 100 calorías. Alguien que pesa 185 libras tendría que hacer flexiones a un ritmo moderado durante aproximadamente 15 minutos para quemar 100 calorías.
Las flexiones no necesitan ningún equipo de lujo y se pueden hacer en cualquier lugar. Esto los convierte en un ejercicio versátil que también incluye grandes grupos musculares., Las flexiones fortalecen los tríceps (parte posterior de los brazos), los músculos del pecho, los hombros y también los músculos centrales y de las piernas.
hacer flexiones todos los días es recomendado por algunos expertos en salud porque se dirige a muchos grupos musculares.
Ver también: abdominales vs abdominales
hacer flexiones de forma adecuada implica mantener la columna vertebral neutral y larga. No levantes las caderas ni las metas hacia abajo. Dobla los codos lo más cerca posible de 90° y empújate hacia arriba.
incluso comenzar con una pulsación hacia arriba y avanzar gradualmente puede ayudar a tonificar su cuerpo.,
muchos sitios web sugieren que si está tratando de hacer flexiones todos los días, agregue 2 flexiones al día para aumentar su resistencia.
la cantidad de calorías que quemas al hacer flexiones o cualquier otro ejercicio variará según el tamaño corporal, el sexo, la edad y otros factores genéticos.
quemar 100 calorías de flexiones solo se puede hacer, pero tenga en cuenta que esto tomará un poco de flexiones.
hay otros ejercicios que puede agregar, incluso si no tiene ningún equipo de lujo, para aumentar su quema de calorías y resistencia.
¿cuántas calorías quemarán 100 flexiones?,
si quieres hacer 100 flexiones al día, este es un objetivo realista. Hacer esto muchas flexiones todos los días aumentará su fuerza, especialmente en la parte superior del cuerpo y el núcleo.
sin embargo, hacer 100 flexiones para la mayoría de las personas no necesariamente quemará 100 calorías.
por ejemplo, si alguien hace un promedio de 20 flexiones por minuto, hacer 100 flexiones tomaría 5 minutos. Este período de tiempo de 5 minutos de ejercicio probablemente resultará en menos de 50 calorías para la mayoría de las personas.
¿esto significa que hacer flexiones no vale la pena? Absolutamente no., Los ejercicios de resistencia que fortalecen los músculos son importantes más allá de su quema de calorías. Ayudan a construir y mantener la masa muscular.
lo que se necesita para quemar 100 calorías de las flexiones
para alguien que pesa 155 libras, tendría que hacer flexiones a un ritmo moderado durante aproximadamente 18 minutos para quemar 100 calorías.
alguien que pesa 185 libras tendría que hacer flexiones a un ritmo moderado durante aproximadamente 15 minutos para quemar 100 calorías (1).,
si aumenta la intensidad para hacer flexiones, una persona que pesa 155 libras podría quemar 100 calorías en aproximadamente 10 minutos si está haciendo un esfuerzo de alta intensidad.
alguien que pesa 185 libras haciendo flexiones de esfuerzo de alta intensidad podría quemar 100 calorías en poco menos de 9 minutos.
ejercicios que puedes hacer en cualquier lugar para quemar 100 calorías
hacer flexiones durante 15-18 minutos a la vez para quemar 100 calorías es posible., Sin embargo, a pesar de que las flexiones son un ejercicio eficiente para atacar muchos músculos al mismo tiempo, no es el único ejercicio que puedes hacer para quemar calorías y aumentar la fuerza.
hay otros ejercicios que puedes incluir, además de flexiones, que no requieren ningún equipo adicional.
en lugar de hacer solo flexiones durante 18 minutos, aún puede obtener una sesión de ejercicio de quema de 100 calorías al incorporar otros ejercicios de peso corporal como: tablón, sentadillas, estocadas, sentadillas, elevaciones de pantorrillas, etc. Todos estos ejercicios se pueden hacer con o sin pesas.,
Puedes hacer tu propio entrenamiento de circuito entre 4-5 ejercicios diferentes haciendo entre 8-15 repeticiones a la vez.
a continuación se muestra un circuito de ejemplo que puede recorrer durante cierta cantidad de minutos o simplemente pasar por un par de veces y comenzar a agregar más y más a medida que gana fuerza.,
- estocadas en cada pierna (10)
- flexiones (10)
- tablón (30-60 segundos)
- sentadillas (10)
variaciones de flexiones
Si no puede hacer algunas flexiones completas en los dedos de los pies y las manos, hay modificaciones que puede tomar para obtener los beneficios de fuerza de las flexiones. Puedes hacer flexiones en las rodillas en lugar de los dedos de los pies.
esto seguirá aumentando la fuerza en la parte superior del cuerpo y el centro. Las mismas recomendaciones se aplican para una forma adecuada durante una flexión de brazos: mantenga las caderas y la espalda rectas, sin pegar las caderas hacia arriba o sumergirlas hacia abajo.,
otra variación para flexiones que puedes hacer si no quieres tirarte al suelo es hacer flexiones desde una silla, una mesa o incluso una pared.
si está usando una mesa o silla, asegúrese de que sea resistente para sostener su peso durante su flexión sin moverse.
después de construir la fuerza con esta modificación, usted puede ser capaz de hacer una flexión completa en el suelo!
si te sientes cómodo haciendo flexiones completas en la forma adecuada, te mereces algo de crédito. Hacer flexiones completas, especialmente más de unas pocas, no es fácil.,
si quieres añadir una capa adicional de dificultad, puedes probar lo siguiente:
- mantén un pie levantado mientras haces flexiones. La inestabilidad adicional que esto causa causará más trabajo para su núcleo. Puede cambiar a mitad de camino a través de sus flexiones para levantar ambos pies y trabajar ambos lados por igual.
- mientras levanta su cuerpo en una flexión, lleve una rodilla hasta su codo. Alterne trayendo una rodilla a medida que se levanta. Puedes enfocarte en mantener la rodilla hacia afuera hacia un lado más cerca del codo o enfocarte en acercarla directamente a la línea media., Usted debe utilizar los músculos centrales para traer su rodilla en como usted push-up.
- lleva tus flexiones a los burpees. Un burpee incluye hacer un push-up en forma adecuada. Después de hacer push-up, Salta ambos pies cerca de tus manos y salta hacia arriba. Después de saltar, túmbate en el suelo directamente en otro push-up. Esta capa adicional hará que su quema de calorías y el ritmo cardíaco suban rápidamente.
- Si te atreves, hay otra capa que puedes agregar mientras haces flexiones: toma un aplauso entre cada flexión.,
- si hacer flexiones con 2 manos es bastante fácil para usted, llévelo al siguiente nivel haciendo flexiones con una mano. Es posible que necesite cambiar la colocación de sus manos y pies para equilibrarse, pero solo con una mano intensificará la tensión en los músculos que usa en cada lado de la parte superior de su cuerpo.