cada plan tiene que comenzar en algún lugar, y la Dieta Dukan comienza con el ataque Phase.It dura de 5 a 10 días, dependiendo de su peso actual y su progreso; es posible que desee consultar la «calculadora de peso real» oficial para obtener una estimación más precisa que»específicamente hecha a medida para usted.
el objetivo principal de esta etapa es introducir buenos hábitos alimenticios, mientras se tratan los problemas habituales de hambre en la dieta., Para la mayoría de las personas, esta es también la fase con la mayor pérdida de peso: a medida que pasa el tiempo, su cuerpo se ajustará al nuevo régimen y perderá peso a un ritmo más estable.
primeros días en la dieta
los primeros días siempre son los más difíciles ya que no solo estarás luchando con tus viejos hábitos alimenticios, sino en muchos casos una adicción física a cosas como el azúcar o chocolate.It es una buena práctica abastecerse con productos permitidos por adelantado, de modo que cuando quiera merendar tenga algo permitido a mano.,
Cuando su cuerpo se está ajustando también es bastante común sentirse un poco cansado y cansarse fácilmente. No trate de introducir un ejercicio extensivo en esta etapa. El cansancio, así como los antojos de carbohidratos por lo general desaparecen después de tres días. De hecho, muchas personas notan a menudo un aumento de la energía.
asegúrese de comer al menos 3 comidas al día, con porciones buenas y nunca pasar hambre.Los veteranos de la dieta a menudo tienden a saltarse las comidas; sin embargo, en realidad causa más daño que bien.
los primeros días también son cuando se encontrará con los posibles efectos secundarios de la dieta.,Como los productos de proteína pura son bajos en fibra, existe el riesgo de experimentar constipation.To ayudar a aliviar este problema comer salvado de avena o incluso podría añadir un poco de salvado de trigo forextra efecto y beber mucha agua.
otro problema común es el mal aliento, aunque al mismo tiempo se puede leer como signo de éxito ya que indica que su cuerpo está en cetosis. Otra vez beber agua ayuda, así como masticar goma de mascar sin azúcar.
reglas de la dieta
puedes comer tanto como quieras siempre y cuando esté en la lista de alimentos permitidos.,
un hábito importante que debe establecer desde el primer día es la ingesta adecuada de agua.Evitar la deshidratación y el exceso de trabajo de los riñones es crucial en una dieta alta en proteínas como esta. Asegúrese de beber más de 1,5 litros por día.
el salvado de avena es un ingrediente muy importante de la Dieta Dukan e introducido como soonas la fase de ataque. Debe incorporar 1,5 cucharadas de salvado de avena perday en cualquier forma que desee – como gachas, con yogur, en magdalenas o panqueques.
una regla no relacionada con los alimentos es introducir el ejercicio en forma de una caminata de 20 minutos cada día., Muchas personas que hacen dieta estarán felices de escuchar que, al mismo tiempo, se desaconseja el ejercicio más intensivo en esta fase.
Si después de los primeros 5 días no está viendo ninguna pérdida de peso más proceder a la CruisePhase, incluso si planeó su ataque por más tiempo.
alimentos permitidos
a menos que se indique lo contrario, los alimentos deben tener menos de 5% de grasa., hígado
Por último, si desea obtener algunas ideas sobre qué comidas puede crear checkOut este ejemplo de menú durante una semana en la fase de ataque.,