en este artículo te mostraré las 2 formas principales en que el aceite de pescado puede ayudarte a crecer un cabello grueso y saludable (sugerencia: una forma implica bloquear DHT) y luego te mostraré la mejor manera de usarlo para lograr el máximo impacto en el crecimiento del cabello.
Lo más probable es que haya oído hablar de los beneficios para la salud del aceite de pescado antes.
actualmente el tercer suplemento dietético más utilizado en los Estados Unidos, se considera uno de los suplementos más de moda que hay.,
sus propiedades milagrosas se observaron por primera vez en áreas como Groenlandia y Japón. Aquí es donde la alta ingesta dietética de ácidos grasos omega-3 de cadena larga de los mariscos se correlacionó con la baja incidencia de ciertas enfermedades, como ataques cardíacos, inflamación crónica y trastornos autoinmunes.,
los beneficios para la salud del aceite de pescado incluyen:
- Cardiovascular
- accidente cerebrovascular
- Alzheimer
- depresión
- ansiedad
- epilepsia
- psicosis
- Catarata
- Psoriasis
- dermatitis
- trastorno hiperactivo por déficit de atención (TDAH)
- asma
- alergias
con influencias tan grandes en muchos dominios de la salud, queremos examinar si el aceite de pescado también puede ayudar con la pérdida de cabello en
¿qué es el aceite de pescado?,
El aceite de pescado es la grasa o aceite que se extrae de los tejidos de ciertos peces. Este aceite generalmente contiene un alto nivel de ácido graso poliinsaturado omega-3.
aunque nuestro cuerpo requiere estos ácidos grasos para funcionar correctamente, no podemos sintetizarlos nosotros mismos. Necesitamos obtenerlos a través de la dieta.
Hay tres tipos de ácidos grasos omega-3 aplicables a nosotros. Los dos más ampliamente mencionados es el ácido eicosapentaenoico (EPA) y el ácido docosahexaenoico (DHA).
se encuentran en una variedad de vida marina como el atún, el arenque, la caballa y el krill.,
estos animales no producen omega-3 internamente, sino que los acumulan ya sea consumiendo fitoplancton (un tipo de algas marinas) o cazando otros peces que han ingerido los omega-3 anteriormente.
el ALA se considera el ácido graso omega-3 de cadena más corta, mientras que el EPA y el DHA tienen ácidos grasos omega-3 de cadena más larga.
el Omega-3 ayuda a influir en la membrana celular al afectar la función de los receptores celulares en estas membranas. Son cruciales para producir hormonas que regulan la contracción, la relajación y la coagulación de las paredes arteriales.,
por lo tanto, juega un papel importante en el control de la inflamación. También están muy presentes en el cerebro y son necesarios para el rendimiento cognitivo, incluyendo la memoria, el estado de ánimo y la función conductual.
muchos científicos argumentan que la mayoría de los beneficios celulares vinculados a las grasas omega-3 están asociados con el EPA y el DHA de origen marino. El ALA puede convertirse en EPA y DHA en el cuerpo, pero se hace en una proporción muy baja.
aunque todavía no ha sido bien investigado, el aceite de pescado omega-3 puede ser capaz de fomentar el crecimiento saludable de la piel y el cabello debido a sus fuertes propiedades antiinflamatorias.,
al reducir los ataques crónicos al cuero cabelludo, el cuerpo puede proporcionar una circulación y nutrición adecuadas a los folículos pilosos y promover un crecimiento sostenible.
cómo el aceite de pescado reduce la inflamación
la inflamación es un proceso biológico complejo que forma parte de la respuesta del huésped normal a los muchos estímulos dañinos de la vida, como lesiones, infecciones, patógenos extraños y toxinas.
Las células inmunitarias presentes en el tejido dañado liberarán varios marcadores inflamatorios para activar la inflamación, lo que iniciará el proceso de eliminación de cualquier microorganismo invasor o tejido muerto.,
solo cuando se eliminan puede el cuerpo comenzar a repararse a sí mismo, terminando así el ciclo de inflamación y permitiendo que las células procedan con normalidad.
sin Embargo, el problema surge cuando el extranjero microorganismos son persistentemente presente. Los marcadores inflamatorios continuarán enviando señales de socorro y prolongarán la inflamación durante un período prolongado de tiempo.
este tipo incontrolable de inflamación se llama inflamación crónica.,
la inflamación crónica puede ser muy grave y a menudo es la aparición de muchos trastornos y enfermedades, incluidas las relacionadas con los síndromes metabólicos y autoinmunes.
en el caso de pérdida de cabello, la acumulación antinatural de sustancias nocivas como radicales libres, DHT, bacterias y hongos en la región del cuero cabelludo puede instigar y perpetuar la respuesta inflamatoria a los tejidos.
los síntomas de la inflamación persistente no solo dañarán las células foliculares, sino que también limitarán un suministro vital de nutrición e impedirán los intentos de reparar las células dañadas.,
esto a menudo conduce a la pérdida crónica del cabello, que si no se aborda puede llegar a ser irreversible.
Por lo tanto, el manejo de la inflamación crónica fomentará la función saludable en el cuero cabelludo y posiblemente promoverá el crecimiento del cabello.
algunos estudios han sugerido que los ácidos grasos poliinsaturados omega-3 en el aceite de pescado pueden ejercer beneficios antiinflamatorios tanto de manera profiláctica (previniendo un aumento de la inflamación) como de manera terapéutica (disminuyendo los marcadores inflamatorios elevados).,
para probar las propiedades antiinflamatorias del aceite de pescado, Kiecolt-Glaser, Belury y su equipo de investigadores reclutaron a 138 adultos de mediana edad y mayores que eran sedentarios y con sobrepeso y los dividieron en tres grupos: uno con 2.5 gramos de aceite de pescado, uno con 1.25 gramos de aceite de pescado y el último con solo placebo (con una mezcla de aceite de Palma, oliva, soja, canola y mantequilla de coco).
los investigadores eligieron un equilibrio 7:1 EPA/DHA debido a la evidencia previa que sugiere que el EPA tiene un efecto antiinflamatorio relativamente más fuerte que el DHA.,
después de cuatro meses de uso continuo, los investigadores encontraron que había una disminución significativa en los marcadores de inflamación (interleucina-6 y factor de necrosis tumoral) entre el grupo placebo y los grupos de aceite de pescado.
en el grupo placebo, incluso hubo un aumento en estos marcadores, haciéndolos más susceptibles a la inflamación.
El Debate Omega-3 y Omega-6
otra hipótesis para la inflamación crónica en nuestro cuerpo, incluso en el cuero cabelludo, está relacionada con el ácido graso poliinsaturado omega-6.,
una teoría popular sugiere que mientras que los omega-3 ayudan a reducir la inflamación, los omega-6 hacen lo contrario al promover la inflamación.
Sin embargo, no todos los ácidos grasos omega-6 deben medirse con la misma luz. Aunque no es concluyente, muchos investigadores argumentaron que la sobreproducción de un omega-6 específico llamado ácido araquidónico puede ser más responsable que otros.
estos mismos investigadores sugieren además que los ácidos grasos omega-3, además de las propiedades antiinflamatorias inherentes, también pueden interrumpir el ácido araquidónico por sobreexpresión.,
a nivel biológico, los omega-3 compiten con el ácido araquidónico para ser sintetizados por enzimas específicas (como la ciclooxigenasa) que ayudan a regular los marcadores inflamatorios, que como sabemos son instrumentales para el inicio y la continuación de la inflamación.
si estas enzimas se unen con el ácido omega-3, muchos marcadores inflamatorios agresivos no se activarán.
sin embargo, si hay demasiados ácidos araquidónicos, entonces la enzima los usará en su lugar.
esto desencadenará más actividades en los marcadores inflamatorios, sosteniendo así la inflamación crónica.,
dado que la dieta típica estadounidense generalmente contiene de 14 a 25 veces más ácidos grasos omega-6 que los omega-3, parece razonable suponer que eliminar la mayoría de nuestra ingesta de omega-6 será la práctica dietética más efectiva para promover un cuero cabelludo saludable.
de hecho, este método podría resultar más productivo para combatir la alopecia.
con moderación, el mismo ácido araquidónico ha demostrado apoyar el crecimiento del cabello al evitar que las células ciliadas sanas se autodestruyan prematuramente.,
Además, el ácido araquidónico puede ayudar a promover la integridad celular activando factores de crecimiento especiales que fomentan la multiplicación de estas células de queratina durante la fase anágena del crecimiento del cabello.
Por lo tanto, el problema de la inflamación crónica puede estar más en el desequilibrio de ácidos grasos omega-3 y omega-6 en el cuerpo.
en los últimos años, muchos estudios que investigan la ingesta alta de omega-3 también han demostrado que incluir omega-6 en la dieta no interfiere con los beneficios de los omega-3, sino que actúa sinérgicamente para reducir la inflamación.,
La American Heart Association publicó un estudio que tomó pacientes de dos estudios de cohortes anteriores y lo redujo a aproximadamente 405 hombres sanos y 454 mujeres sanas para este estudio.
luego tomaron muestras de sangre de cada participante y examinaron las proporciones de omega-3 a omega-6.
encontraron que los sujetos con bajos niveles de omega-3 y altos niveles de omega-6 tienden a tener un alto grado de marcadores inflamatorios.
curiosamente, sin embargo, los sujetos que tenían una alta ingesta de omega-3 y omega-6 resultaron en el nivel más bajo de marcadores de inflamación.,
dado su hallazgo, los investigadores sugieren que los individuos deben concentrarse en consumir más fuentes de omega-3, lo que puede resultar efectivo para abordar directamente el desequilibrio de ácidos grasos en la mayoría de las dietas occidentales.
El aceite de pescado puede estar vinculado con DHT
mientras que las investigaciones están todavía en las primeras fases, una ingesta diaria de aceite de pescado puede ayudar a reducir la pérdida de cabello a través de la regulación de la hormona dihidrotestosterona.
la dihidrotestosterona (DHT) es un esteroide sexual y una hormona andrógena que se crea como un subproducto de la testosterona.,
Si bien reconocemos que la testosterona es esencial para las funciones sexuales y cierto desarrollo masculino, también es el precursor de DHT.
de hecho, alrededor del 5-10 por ciento de la testosterona libre circulante, con la ayuda de la enzima tipo II 5-alfa reductasa, se convierte en DHT.,
mientras que la DHT juega un papel vital en las características masculinas secundarias como el vello facial, el vello en el pecho, la voz más profunda y la masa muscular, también sirve para quitar el vello del cuero cabelludo.
Cuando la DHT se adhiere a la glándula sebácea del folículo piloso, impide que las vitaminas, minerales y proteínas esenciales nutran los folículos.
esto acorta efectivamente la vida media de los folículos pilosos, lo que resulta en su desarrollo encogido y atrofiado.
Numerosos estudios han relacionado la correlación entre los dos.,
curiosamente, la DHT también se ha relacionado con el crecimiento de las células de la próstata.
si bien esto es normal en la adolescencia, en muchos hombres mayores, contribuye a la hiperplasia prostática benigna (HPB), una condición caracterizada por un agrandamiento de la glándula prostática.
Por lo tanto, es probable que la alopecia esté correlacionada con el desarrollo de HPB.
Un estudio en particular busca examinar el papel de 21 diferentes contenidos de ácidos grasos dietéticos en sujetos con enfermedades prostáticas benignas y malignas en comparación con pacientes sanos.,
después de recoger muestras de sangre de 64 pacientes varones (21 de los cuales tenían HPB, 19 con cáncer de próstata y 21 con ninguno de los dos), los investigadores encontraron que los sujetos de HPB y próstata generalmente se asocian con recuentos bajos de ácidos grasos omega-3.
los investigadores postulan que las enfermedades prostáticas benignas y malignas dependen de las mismas pocas hormonas, incluidas la testosterona y la dihidrotestosterona.,
estas dos hormonas por sí solas desempeñan un papel importante en la regulación de la síntesis, liberación y metabolismo de un compuesto lipídico llamado prostaglandinas, que está influenciado por el metabolismo de los ácidos grasos.
Por lo tanto, los ácidos grasos omega-3 pueden tener un papel directo en el efecto de la DHT sobre la HPB y el agrandamiento de la próstata.
cómo aplicar aceite de pescado
Si cree que el omega-3 puede ayudar con la pérdida de Cabello, los expertos de organizaciones de salud como la Organización Mundial de la salud y la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria recomiendan tomar aproximadamente 250 – 500 mg por día.,
sin embargo, debe tener en cuenta varios factores, incluida la edad, la salud y la ingesta diaria de omega-6 antes de decidir una dosis adecuada de aceite de pescado.
al elegir una marca, tenga en cuenta la cantidad de EPA y DHA contenida en cada cápsula, que puede diferir de cada proveedor. En términos generales, debe apuntar a una marca que proporcione un mínimo de 180 mg de EPA y 120 mg de DHA.
tenga en cuenta que algunas de estas compañías de suplementos pueden proporcionar publicidad falsa sobre la calidad y la concentración de su aceite.,
Compruebe las etiquetas para asegurarse de que ha sido probado y verificado por un tercero de confianza (como GOED).
Desafortunadamente, no es raro encontrar aceite de pescado con un olor desagradable. Esto puede ser una indicación de oxidación, lo que significa que el aceite probablemente no es fresco.
aunque algunos estudios no han mostrado evidencia de que el aceite de pescado oxidado afecte negativamente la salud a corto plazo, puede ser mejor evitar tomarlos.
también puede ser útil tomar un suplemento de vitamina E junto con el aceite de pescado., La vitamina E es un antioxidante liposoluble que puede contrarrestar cualquier oxidación presente.
si bien es totalmente posible aplicar el aceite directamente sobre el cuero cabelludo y el cabello, algunos pueden encontrar que el pescado huele demasiado rancio y dominante. Puedes mezclar el aceite de pescado con otro aceite para diluir el olor.
de lo contrario, el consumo oral debe proporcionar los mismos beneficios.
excepto por el mal aliento y los eructos ocasionales, el aceite de pescado es probablemente seguro para la mayoría de las personas cuando se toma en dosis bajas. Puede tomar el suplemento con una comida para evitar estos problemas menores.,
Los efectos secundarios más graves, como el sistema inmunitario debilitado y la disminución de la coagulación de la sangre, pueden ocurrir cuando el aceite de pescado se toma en dosis altas.
conclusión
el contenido de omega-3 en los aceites de pescado proporciona muchos beneficios aplicables para un cuero cabelludo más saludable, especialmente cuando está bien equilibrado con omega-6. Por lo tanto, no creemos que le haga daño agregar aceite de pescado a su régimen diario.
tenga en cuenta, sin embargo, que actualmente no hay suficiente evidencia concluyente para sugerir que el aceite de pescado hará una gran diferencia en remediar la pérdida de cabello o promover el crecimiento del cabello.,
debido a que hay poco consenso sobre la mejor práctica dietética para el aceite de pescado, lo mejor es consultar a un médico antes de comenzar.
Si tiene una afección y actualmente está tomando otros medicamentos, el aceite de pescado puede interferir y causar más daño que bien.