Una forma de verificar la intensidad de la actividad física es determinar si su pulso o frecuencia cardíaca están dentro de la zona objetivo durante la actividad física.1
para la actividad física de intensidad moderada, su frecuencia cardíaca objetivo debe estar entre el 64% y el 76% 1,2 de su frecuencia cardíaca máxima. Puedes estimar tu frecuencia cardíaca máxima en función de tu edad. Para estimar tu frecuencia cardíaca máxima relacionada con la edad, resta tu edad de 220., Por ejemplo, para una persona de 50 años, la frecuencia cardíaca máxima estimada relacionada con la edad se calcularía como 220-50 años = 170 latidos por minuto (lpm). Los niveles 64% y 76% serían:
- Nivel 64%: 170 x 0,64 = 109 LPM, y
- nivel 76%: 170 x 0,76 = 129 lpm
esto muestra que la actividad física de intensidad moderada para una persona de 50 años requerirá que la frecuencia cardíaca se mantenga entre 109 y 129 lpm durante la actividad física.
para la actividad física de intensidad vigorosa, su frecuencia cardíaca objetivo debe estar entre el 77% y el 93% 1,2 de su frecuencia cardíaca máxima., Para calcular este rango, siga la misma fórmula utilizada anteriormente, excepto cambiar «64 y 76%» a «77 y 93%». Por ejemplo, para una persona de 35 años, la frecuencia cardíaca máxima estimada relacionada con la edad se calcularía como 220-35 años = 185 latidos por minuto (lpm). Los niveles 77% y 93% serían:
- nivel 77%: 185 x 0,77 = 142 LPM, y
- nivel 93%: 185 x 0,93 = 172 lpm
esto demuestra que la actividad física de intensidad vigorosa para una persona de 35 años requerirá que la frecuencia cardíaca se mantenga entre 142 y 172 lpm durante la actividad física.