se ha dicho que con nuestro nuevo Lockdown living being extendido para incluir ejercicio ‘Ilimitado’, las personas nunca han sido más activas de lo que son ahora.
combine esto con el aumento de la información de entrenamiento que circula por internet y no siempre es fácil saber lo que debe y no debe creer.
para los adultos jóvenes que buscan ponerse en forma, o de hecho los padres que buscan mover los intereses de sus hijos adolescentes de PlayStation a flexiones, es posible que haya encontrado esta idea de que hacer ejercicio puede frenar el crecimiento.,
para ayudar a poner su mente en la facilidad, este artículo mirará la verdad sobre el ejercicio y el crecimiento, así como proporcionar algunos consejos simples sobre cómo comer y entrenar mejor.
vamos a entrar.
Ok, voy a seguir adelante y disipar esto por adelantado y decirles ahora que el levantamiento de pesas como adolescente o adulto joven no impide el crecimiento. De hecho, el levantamiento de pesas bien supervisado proporciona numerosos beneficios:
- mayor fuerza y densidad ósea
- menor riesgo de lesión
- Mejorar la confianza y la autoestima
entonces, ¿de dónde viene este mito?,
para entender esto, debe darse cuenta de que desde el momento en que nace hasta finales de la adolescencia o principios de los 20 años, su esqueleto está creciendo.
parte de este proceso implica la formación de placas de crecimiento que son una capa delgada al final de los huesos largos de las extremidades que lentamente se convierte en hueso durante este período de crecimiento.
se pensó que debido a que estas placas de crecimiento son particularmente propensas a lesiones, cualquier lesión puede detener el crecimiento como resultado., Sin embargo, la verdad es que, si bien en algunos casos graves Puede, sus posibilidades en el mundo real de retraso en el crecimiento o crecimiento anormal debido al levantamiento de pesas son muy bajas.
de hecho, en un meta-análisis de 60 años de estudios que analizaron el cuerpo y las niñas de 6 a 18 años de edad, los investigadores encontraron que los niños y adolescentes, casi exclusivamente, se beneficiaron del levantamiento de pesas.
la única advertencia era que debía haber una supervisión y orientación eficaces. Con esto en mente, veamos algunos de los mejores consejos de entrenamiento y nutrición.,
- Consejo de entrenamiento # 1: buena técnica: tomarse el tiempo para aprender a levantar pesas con la guía de un entrenador experimentado es invaluable. Esto se debe a que levantar pesas que son demasiado pesadas con una mala técnica aumenta el riesgo de lesiones y reduce los beneficios del entrenamiento de fuerza regular.
- Consejo de Entrenamiento # 2: Recuperación: El tiempo que pasas lejos del gimnasio es igual de importante, si no más que los entrenamientos que haces. Esto significa que debe darse tiempo suficiente para descansar entre los días de entrenamiento, Priorizar la calidad y Cantidad del sueño y centrarse en una buena nutrición.,
hablando de nutrición, la Organización Mundial de la salud menciona la mala nutrición como una de las causas del retraso en el crecimiento. Con este fin, vamos a echar un vistazo a sus consideraciones de dieta al entrenar.
- consejo nutricional # 1: necesidades calóricas: esto significa comprender cuántas calorías necesita cada día para alimentar su actividad en función de su objetivo. Por ejemplo, si quieres perder peso necesitas mantener un déficit calórico moderado y si quieres ganar peso necesitas mantener un pequeño excedente calórico.,
- Consejo de Nutrición #2: proteína: la proteína juega un papel importante en la capacidad de su cuerpo para mantener o desarrollar músculo, lo que significa que necesita asegurarse de que está recibiendo suficiente cada día. Para la mayoría de la gente, esto será entre 07.g-1.1 g por libra de peso corporal.
lo importante de este artículo es que si el levantamiento de pesas se realiza bajo la guía de un entrenador experimentado con un participante dispuesto, no impide el crecimiento y en su lugar proporciona numerosos beneficios.,
por lo tanto, si ha querido comenzar a hacer ejercicio o estaba preocupado por alentar a sus hijos a hacer algún ejercicio basado en la fuerza, tome esto como luz verde para ir después de sus metas.