a medida que envejeces, mantener una dieta saludable y equilibrada llena de nutrientes es una parte crítica de la salud corporal y ósea. Ciertos alimentos y suplementos pueden ayudarlo a prevenir la osteoporosis, junto con una gran cantidad de otros beneficios para la salud. Impulsar su dieta con alimentos ricos en vitaminas le ayudará a verse y sentirse mejor.
los mejores alimentos para la Osteoporosis
El calcio, la vitamina C y la vitamina D son esenciales para prevenir la osteoporosis., Comer alimentos ricos en esas vitaminas y nutrientes promoverá la salud ósea y reducirá el riesgo de muchas otras afecciones a medida que envejece. Los siguientes son algunos de los mejores alimentos para la salud ósea.
Productos Lácteos
las fuentes Saludables de calcio y grasa son importantes para la salud ósea. Los productos lácteos como la leche, el queso y el yogur están llenos de calcio. Unas pocas porciones al día aumentarán su ingesta de calcio.
Fruits& Vegetables
el pasillo de productos está lleno de nutrientes buenos para usted., Algunas de las mejores frutas y verduras para la prevención de la osteoporosis incluyen:
- verduras de hoja como la col rizada, la col rizada, las espinacas y las hojas de mostaza
- higos
- brócoli
- naranjas
- champiñones
Prepare frutas y verduras de una manera que disfrute, y coma algunas porciones al día para proporcionar a su cuerpo los nutrientes que necesita para ayudar a mantener sus huesos sanos y fuertes.
proteína magra
El salmón y el atún son particularmente altos en vitamina D, que ayuda al cuerpo a procesar el calcio., El pollo sin piel y otras carnes magras también proporcionan una dosis saludable de proteína para apoyar la densidad ósea y el crecimiento del tejido.
huevos
Los huevos son otra gran fuente de vitamina D. Las yemas de huevo en particular están llenas de vitamina D, pero también contienen colesterol. Coma huevos con moderación con una variedad de otros alimentos ricos en vitamina D.
frutos secos
muchos tipos de frutos secos son una buena fuente de grasas saludables, proteínas y nutrientes como el calcio y el magnesio. Algunos frutos secos ideales para la prevención de la osteoporosis incluyen almendras, semillas de girasol o pistachos., Coma un puñado cada día como refrigerio para promover la salud ósea.
Alimentos Fortificados
Ciertos alimentos están fortificados con nutrientes adicionales. Algunos cereales para el desayuno, jugo de naranja, panes y más han agregado calcio o vitamina D para ayudar a consumir nutrientes adicionales. Si eres intolerante a la lactosa o no te gustan ciertos alimentos ricos en nutrientes, los alimentos fortificados pueden ser una buena alternativa.
¿Cuáles son otras formas de prevenir la osteoporosis?
Su dieta no es la única manera de prevenir la osteoporosis y fomentar huesos fuertes., Ciertos suplementos pueden aumentar su consumo de vitaminas y asegurarse de que está recibiendo las cantidades diarias recomendadas. Lea más sobre los suplementos recomendados y cómo pueden ayudar en la prevención de la osteoporosis.
La Osteoporosis tiene un fuerte componente genético, e incluso aquellos con una dieta sólida para la salud ósea todavía pueden ser susceptibles a desarrollar la afección. Es importante elegir las exploraciones de densidad ósea, también conocidas como exploraciones DEXA, para analizar la estructura ósea y observar cualquier disminución en la densidad., Obtenga más información sobre cómo funcionan los escaneos DEXA y con qué frecuencia debe recibirlos leyendo nuestro blog.